注目の話題: 発達障害者だって子供が欲しい; おばさんイジリされる職場; 初対面の人と仲良くなれません。

すごいボディビルダーに教わったこと

No.44　17/05/21 08:31
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 ) あ+あ-

【5/21(日)】　肩・腕

＞　7：30

バイク漕ぎ　5分

バックプレス【29.5㎏】　10ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　10ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　7ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　6ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　6ﾚｯﾌﾟ

チューブ・チンアップ【41.0㎏】　7ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　　　　　4ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　　　　　4ﾚｯﾌﾟ

　　　　　　　　　　【31.0㎏】　4ﾚｯﾌﾟ

アームカール【24.0㎏】　7ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　5ﾚｯﾌﾟ

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】　10ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　　7ﾚｯﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　　5ﾚｯﾌﾟ

＞　8：20

夜勤明け筋トレ。けっこうマジで吐きそうになった(^^;)

やっぱ18：00～6：00勤務後の筋トレはキツイなぁー。

21：00～6：00なら大丈夫なんだけど(^^;)

仕事　18：00～6：00

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