姿勢を良くする為の筋トレ

足がまっすぐになる為の筋トレ。
猫背にならない為の筋トレ。

私はこの二つをやって姿勢がとても良くなりました。

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>> 1 で、部位で言うと、どこだと思いますか？

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>> 2 肩甲骨と膝の裏

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腹筋
背筋
太腿

この順番だと思います

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整体師の先生が教えてくれた姿勢がよくなる練習方があります。
それはすこし偉そうに見えるくらい胸を張る姿勢を心掛けるといいらしいです
私はバスの待ち時間とか家でテレビ見ててもCM中は胸を張ってます。オードリーの春日がよくやってますよね？あんなに胸を張る必要はありませんよ

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姿勢保持に関係してくるのは抗重力筋っていうインナーマッスル。


お腹(腸腰筋)
脊柱起立筋
太ももの裏

かなぁと思った。

あと、めちゃくちゃ大事なのは筋肉の力関係と柔軟性。

例えば胸の筋肉のほうが背中の筋肉より強いと猫背になってくるし

腸腰筋が固くなってると骨盤前傾になるし

太ももの前の筋肉が固くても骨盤が前に引っ張られるから骨盤前傾に

太ももの裏のほうが強すぎたり萎縮してると骨盤が後ろに引っ張られて骨盤後傾に

お尻の筋肉が固いと左右の脚の長さが違ってくるとか、筋肉の強さ固さが姿勢に関係してるみたい。

特に体の真ん中の骨盤が歪むと上半身も歪んでしまい姿勢を正しくできないので毎日でもストレッチをして柔軟な筋肉にするのが大事かな～と。


筋肉は鍛えても固くなるけど運動不足で使わなすぎても固くなる。

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YouTubeで詳しく教えていますよ😅

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レス頂いた皆様有難うございます。名無し6番さんに質問なのですが腸腰筋ってどの部分ですか？ヘソと急所の間の柔らかいところですか？もしそこだとすると、そこの鍛え方ってあるのでしょうか？脊柱起立筋の鍛え方も教えて欲しいです。ジムに所属してるので背筋を鍛える器具はあります。太もも前側とアキレス腱あたりでテコのようになり空中に飛び出した上半身をおじぎするようにペコペコさせる。この運動だと背筋のどの辺りが鍛えられるのでしょうか？ケツに近い下のほうが鍛えられるのかなぁ~という気がしています。太もも裏側はレッグカールというマシンがあるので大丈夫です。

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レス頂いた皆様有難うございます。名無し6番さんに質問なのですが腸腰筋ってどの部分ですか？ヘソと急所の間の柔らかいところですか？もしそこだとすると、そこの鍛え方ってあるのでしょうか？脊柱起立筋の鍛え方も教えて欲しいです。ジムに所属してるので背筋を鍛える器具はあります。太もも前側とアキレス腱あたりでテコのようになり空中に飛び出した上半身をおじぎするようにペコペコさせる。この運動だと背筋のどの辺りが鍛えられるのでしょうか？ケツに近い下のほうが鍛えられるのかなぁ~という気がしています。太もも裏側はジムにあるレッグカールというマシンでいいですよね？

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