ダイエットの現実

体重は変化しなくても筋肉量が増えたり脂肪が減ったとか変化してませんか？
２ヶ月毎にフィットネスで測定やってくれますよね

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ちなみに体はこうなりました

ビフォーアフター

• << 7 男だけど 勃起した！ かっこいい
• << 11 キャー！ ステキ！ 抱いて！ アッ！ 俺男だった(笑)。 ま、冗談はさておき、本当に女性から見たらメチャクチャセクシーでしょう。 勿論アフターの方の画像のことです。 ビフォアの方はごく普通ですね。

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スゲー
イイ体
セクシーなカラダ
モテるカラダに変身してるじゃん

• << 5 ありがとうございます(*^^*) 3ヶ月目から体重測定は週に1回と決めました。 振り返って考えてみると、これが成否の別れ道だったと思います(^^)

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私も通いたいと思ってる最中だった、、効果なしなのか(￣▽￣;)

• << 6 はい。体重減だけ見てみると、俺は半年間で成果を上げることはできませんでした(^^;)

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>> 3 スゲー イイ体 セクシーなカラダ モテるカラダに変身してるじゃん ありがとうございます(*^^*)
3ヶ月目から体重測定は週に1回と決めました。
振り返って考えてみると、これが成否の別れ道だったと思います(^^)

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>> 4 私も通いたいと思ってる最中だった、、効果なしなのか(￣▽￣;) はい。体重減だけ見てみると、俺は半年間で成果を上げることはできませんでした(^^;)

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>> 2 ちなみに体はこうなりました ビフォーアフター 男だけど

勃起した！

かっこいい

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>> 7 去年の夏に海水浴に行ったんですけど、女より男の方が見てくるんですよね(^^;)
中にはそういう癖の男もいたんですかね…。
うへぇ…。

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スレ本文読んで、思わず

ブヘェッ⁉️

ってふいたけど

ビフォーアフターの写真見て、感心した

脂肪がとれて筋肉がついたんだね✨

筋肉の方が重いからかなり脂肪を絞ったことになるよね👍

エライっ

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>> 9 ありがとう。最初は3～4㌔絞りたいと思って入会したんですけど、途中で「体重なんてどうでもいいわ！」って気づいてその通りに行動できたのが良かったです。

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>> 2 ちなみに体はこうなりました ビフォーアフター キャー！

ステキ！

抱いて！



アッ！ 俺男だった(笑)。

ま、冗談はさておき、本当に女性から見たらメチャクチャセクシーでしょう。

勿論アフターの方の画像のことです。

ビフォアの方はごく普通ですね。

• << 14 うわっ　ありがたくいただきます！ あっ？　男ですか？　あっちに行ってください ありがとうございます。 セクシーですか？もうちょい厚みが欲しいです。がんばります

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半年間毎日フィットネスクラブに通った、って言うと「そんなの私には出来っこない」って委縮する人がいるんだけど、それってちょっと間違ってる。もったいない、って感じる。

トレーニングやってる人には理解できると思うんだけど、インターバルを含めての60分トレーニングなんて結構楽。
やればわかる。意外とやれるもんよ。

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細マッチョってやつですね👍🏻
因みに主さん身長は何センチですか？

• << 15 168.0cmです。

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>> 11 キャー！ ステキ！ 抱いて！ アッ！ 俺男だった(笑)。 ま、冗談はさておき、本当に女性から見たらメチャクチャセクシーでしょう。… うわっ　ありがたくいただきます！
あっ？　男ですか？　あっちに行ってください

ありがとうございます。

セクシーですか？もうちょい厚みが欲しいです。がんばります

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>> 13 細マッチョってやつですね👍🏻 因みに主さん身長は何センチですか？ 168.0cmです。

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ちなみに現在38歳です。ダイエット開始が37歳。

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毎日のメニューを教えていただけませんか？

私は週3で半年間通っていますが何も変わらず、毎日行こうかと考えているところです

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>> 17 俺でいいの？
トレーナーに訊いた方が確実じゃないかな？

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>> 18 じゃあいいです

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暇なのでつらつらと書き綴っていきます。

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0ベースカロリーを把握する。

どういうことかと言うと、絞れもしないし太れもしない身体を維持するためだけに必要なカロリーを把握することなんです。

例えば体重70㎏で体脂肪率20%の人がトレーニング無しで今日1500カロリーを摂取したとします。
次の日、起床直後に体重計にのって体重が70㎏なら、1500カロリーがその人の0ベースカロリーなのです。

• << 24 なるほど～、 勉強になりますね(^^)
• << 25 運動無しの0ベースカロリーを把握したら次は運動を加えます。ここで書く運動やトレーニングのことは筋トレの事です。 どうしても有酸素運動を加えたい人は、それでも9：1か8：2の割合で筋トレを重要事項として下さい。 需要があれば俺がやっていた具体的な筋トレメニューは後述します。 とにかくここで言う運動とは筋トレの事です。 運動無しの日に0ベースカロリーを摂取すれば次の日の体重に変わりはありません。ここではそれを1500カロリーとしましょう。そしてここに運動を加えれば次の日は体重減となります。現実はなかなかそんなにうまいこといきませんが理屈として理解できますよね？ こっからすごく大事なことをお教えします。 運動をして体重減を起こしてはならないのです。運動有りの日は0ベースカロリーに200～500カロリー増やし、次の日の体重が増えていなければなりません。個人的な経験としては一日に100～300ｇの増量が望ましいです。それでも体重が増えないなら更にカロリーを増やしてください。もちろんタンパク質メインです。 運動無しの0ベースカロリーは1500 運動有りの0ベースカロリーは1700～2000 ＞☆運動有りの微増量カロリーを把握する。

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私は聞きたいな(^^)

トレーニング内容とか(^^)

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>> 21 0ベースカロリーを把握する。 どういうことかと言うと、絞れもしないし太れもしない身体を維持するためだけに必要なカロリーを把握することな… なるほど～、
勉強になりますね(^^)

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>> 21 0ベースカロリーを把握する。 どういうことかと言うと、絞れもしないし太れもしない身体を維持するためだけに必要なカロリーを把握することな… 運動無しの0ベースカロリーを把握したら次は運動を加えます。ここで書く運動やトレーニングのことは筋トレの事です。
どうしても有酸素運動を加えたい人は、それでも9：1か8：2の割合で筋トレを重要事項として下さい。
需要があれば俺がやっていた具体的な筋トレメニューは後述します。
とにかくここで言う運動とは筋トレの事です。

運動無しの日に0ベースカロリーを摂取すれば次の日の体重に変わりはありません。ここではそれを1500カロリーとしましょう。そしてここに運動を加えれば次の日は体重減となります。現実はなかなかそんなにうまいこといきませんが理屈として理解できますよね？
こっからすごく大事なことをお教えします。

運動をして体重減を起こしてはならないのです。運動有りの日は0ベースカロリーに200～500カロリー増やし、次の日の体重が増えていなければなりません。個人的な経験としては一日に100～300ｇの増量が望ましいです。それでも体重が増えないなら更にカロリーを増やしてください。もちろんタンパク質メインです。

運動無しの0ベースカロリーは1500
運動有りの0ベースカロリーは1700～2000
＞☆運動有りの微増量カロリーを把握する。

• << 27 運動無しの0ベースカロリーと運動有りの微増量カロリーを把握したらいよいよ数か月先を見据えたボディメイク式筋トレです。 俺は全身を脚・胸・背中・肩・腕・腹と6つに分けて鍛えました。 仕事は土日休みで、月曜日がもっとも体力気力が充実していたのでここに一番キツイ脚トレを行いました。 月：脚 火：胸 水：背中 木：肩 金：腕 土：腹 日：休養　又は有酸素運動 筋トレは一部位につき2種目だけです。例えば胸ならベンチプレスとダンベルフライ。背中ならラットプルダウンとシーテッドローイング。 鍛えあげるパーツを6つに分け、1パーツにつきたった2種目の筋トレで済ませる最大の利点は2つ。 短時間(インターバルを含めて40分以内)と、集中力の持続です。 やっているときは息が切れるぐらいキツくても、トータルで見ると「少々物足りない」ぐらいで終わらせるのが継続のコツです。 そしてもうひとつ、長時間になればなるほど(トレーニングの質は大したことなくても)人はちょっと羽目を外したくなるものです。「今日はすごく頑張ったんだからケーキぐらい・・・」なんて経験ありませんか？ これはトレーニングの時間が長くなればなるほどやってきます。お腹は空いて当然なんです。 短時間でがっつり追い込んでサッと帰りましょう。

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>> 25 とても分かりやすいいです
ありがとうございます


ためになります
勃起した

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>> 25 運動無しの0ベースカロリーを把握したら次は運動を加えます。ここで書く運動やトレーニングのことは筋トレの事です。 どうしても有酸素運動を加え… 運動無しの0ベースカロリーと運動有りの微増量カロリーを把握したらいよいよ数か月先を見据えたボディメイク式筋トレです。
俺は全身を脚・胸・背中・肩・腕・腹と6つに分けて鍛えました。
仕事は土日休みで、月曜日がもっとも体力気力が充実していたのでここに一番キツイ脚トレを行いました。

月：脚
火：胸
水：背中
木：肩
金：腕
土：腹
日：休養　又は有酸素運動

筋トレは一部位につき2種目だけです。例えば胸ならベンチプレスとダンベルフライ。背中ならラットプルダウンとシーテッドローイング。

鍛えあげるパーツを6つに分け、1パーツにつきたった2種目の筋トレで済ませる最大の利点は2つ。
短時間(インターバルを含めて40分以内)と、集中力の持続です。

やっているときは息が切れるぐらいキツくても、トータルで見ると「少々物足りない」ぐらいで終わらせるのが継続のコツです。

そしてもうひとつ、長時間になればなるほど(トレーニングの質は大したことなくても)人はちょっと羽目を外したくなるものです。「今日はすごく頑張ったんだからケーキぐらい・・・」なんて経験ありませんか？
これはトレーニングの時間が長くなればなるほどやってきます。お腹は空いて当然なんです。
短時間でがっつり追い込んでサッと帰りましょう。

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>> 27 1日に2種目の筋トレで結果を得るには全力を尽くすほかありません。
俺がやってきたことですが、次レスで筋トレのレップとセットについてお教えします。
ちょっとお待ちください(誰も待ってないm(_ _)m）

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