フルマラソン完走奮戦記
なんの取り柄も無かったく、無趣味で毎日🍺、焼酎煽り休日は一円パチンコ三昧のどうしょうもないしがない50過ぎのオヤジが一念発起して3月下旬ジョギング始めてフルマラソン8ヶ月でフルマラソン完走出来るようになった経緯をまったり呟きます。
もし良かったら、練習方等のアドバイス貰えたら光栄です。
17/05/03 21:21 追記
何の取り柄も無い無趣味のしがないオヤジがジョギング始めて半年でフルマラソン完走出来る様になった
一年で4時間切りも出来た
年齢も年齢なんで頑張って記録伸ばせる猶予後一年位かな
大会で1秒でも速く記録伸ばせる様頑張りたい
ジョギングに出会えて本当に良かった
感謝
これからも楽しみながら60、70代になっても走り続けられたらと
頑張るよ
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こんなどうしょうもないオヤジが何故フルマラソン挑戦しょうかと思ったか。
因みにスポーツ観戦とか大好きです。
が、実際は今まで本格的なスポーツ経験皆無です💦
何年か前までスキーにはまった、それ位です。
きっかけは嫁さんですかね。
晩婚結婚、初婚で結婚三年目。
嫁さん、月刊誌に連載載せられる様な漫画家さんでした。
今は活動して無いけど。
月刊誌に連載されてるから単行本も出ます。
その単行本が嫁さんの本棚に飾られてます。
それ見る度に嫁さん誇りに思える財産あるんだな…と。
俺、生まれてこの方なんの誇りに思える物無いし…
俺もなんか残したい。
前々から、やりたいけど挫折するの目に見えてたジョギング最高峰フルマラソン。
嫁さんの後押しと勝手に思い込み挑戦する事決めました。
これから、経験全く無いずぶの素人の思考錯誤のフルマラソン挑戦奮戦記が始まります。
5月になって、新聞の片隅にさいたま国際マラソンエントリーのお知らせみたいな広告発見。
この時、素人の俺にはランネットというマラソンエントリーバックアップ企業知りませんでした…💦
嫁さんに簡単な気持ちで「これ、申し込みしといて」と、頼みます。
国際大会、申し込み先着順だし15000人締め切りなのでエントリー申し込み当日回線パンクで取れる訳無いと思ってたら、何気に嫁さんパソコンプロ(笑)
12時応募開始で12時15分位に「エントリー出来たよ。」との✉が(笑)
あのう💦こちらまだ10キロしか走れ無いんですが…
さいたま国際マラソン11月13日。
猶予半年でフルマラソン挑戦する事になりました。
大きな確実な目標が出来ました。
11月の大きな大会へと向けてやるべき事。
ジョギングだけではなく筋トレ体幹トレーニングにも力入れます。
町が営んでるジムにも行きましたがなんか古株さんばかりが陣取ってる感じで人見知りする俺、新参者受け付けて貰えず結果的にジムには通わなくなりました。
良いと思われる情報はすぐに実行しました。
とりあえず、下半身強化。
階段トレーニング。
20段の階段往復100本。
これ、毎日仕事終わりのいつもジョギングで通ってる公園での日課に。
フルマラソン挑戦するに辺りそれまでに何本か短い距離のレース参戦しないと…
「日光杉並マラソン」
8月の真夏に行われる木陰だけど行きはひたすら下り帰りひたすら登りのかなり過酷な10キロマラソン。
かなりの人気レースらしく抽選倍率それなりに厳しかったようですが見事エントリー完了。
最初の階段クリア頑張る事になります。
そして、この先あくまでも自分個人の話しですが大きな練習方と出会う事になります。
6月に入り、週末20キロ走れる様になりました。
3月下旬から始めて、これって頑張ってるのかな?って個人でやってるから評価してくれる人居ないから分からない…(笑)
8月の日光杉並木マラソンへ向けてやるべき事。
坂道トレーニング。
この坂道トレーニングが俺にとって絶対欠かせない重要なトレーニングになるとは。
自宅近く1キロ先のでかい街道に陸橋あり傾斜どれ位だろう?
20度~25度の片道登り下り400㍍だから往復一本800㍍の絶好の坂道トレーニング場所ありました。
仕事終わりはもうひたすら此処走りまくり。
最初は5本だったけど7月に入り10本に増やした。
流石に堪える(笑)
12月下旬の今は仕事終わりこれ必ず10本。
週末土日朝夕10本ずつが日課に。
7月中旬になって大きな壁にぶち当たります。
予期してた事ですが。
暑さ…
週末5時から走り始めてたジョギングが20キロ暑さで走れません。
身の危険感じる程です。
お昼休みの5キロ走も炎天下の為無理です。
このまま8月いっぱいまで走りるの中止か…
夕方6時以降の坂道トレーニング10本は続けました。
これかなりハード。
ペットボトル500㍉㍑2本を陸橋上の所定の場所に置いてこまめに水分補給して頑張りました。
真夏のジョギングは無謀かもしれないし素人の俺にはこの練習方が正しいか否かは分かりませんが走る事止めるという事は出来ませんでした。
10月中旬の渡良瀬遊水地ハーフマラソンエントリー完了。
会場に向かう道中、今日走るコースを通過します。
マラソン大会初めての俺にとってかなり過酷なコース…💦
時間余裕もって来たのでスタート1時間半前に会場到着。
時間余裕あるはずですが緊張感からか時間あっという間に過ぎます。
スタート15分前に集合場所に並びます。
いざスタート。
10キロマラソン参戦多分二千人位かな。
片側一車線の狭い道路一斉に走るので全く身動き出来ません。
抜かしたくても先団子状態で抜かせる余地無しみたいな…
自分のペースで走りたい。そんなジレンマの中、団子状態のまま折り返し地点通過。
団子状態ばらけて少し自分のペースで走れるように。
折り返し通過後はひたすら登り💦
案の定、暑さで参って来ます。
給水ポイント。
このレースでは本当にありがたいのでは。
水分補給と共に頭からコップ一杯の水被り頑張ります。
ゴール手前で嫁さん確認。
手を振ってそのままゴールイン
初マラソン任務完了。
タイム56分05秒。
順位433位。(5キロコースもあったので10キロコース参加人数はっきりと把握出来ず。)
走ってみて暑くて辛かったけど本当に楽しかった。
あっという間の出来事だったような気がした。
来年もまたこの過酷なレース参戦したいと思いました。
一人仮想フルマラソンやるにあたり走るコース模索します。
今まで自宅拠点にして色んなコース20キロ走、30キロ走しました。
田舎だからロケーション最高でしたが歩道走る際の着地走りずらさとか、車の交通流多さ、排気ガスの問題とか…
ベストな状態で練習したい。
そう思い選んだのが自宅経由最初の頃練習お世話になった東雲公園経由近く流れる思川に沿う河川敷を走るコース片道5キロ地点折り返し公園戻りで往復10キロ、これ4本そのまま自宅帰宅でだいたいフルマラソン距離。
後は微調整。
このコース、川沿い走り車とか無いから自分的には最高のコース。
フルマラソン走るに当たって一番心配するのがトイレ。
拠点の公園にもトイレあるし5キロ先折り返し地点の所にもトイレあるんで(これ何気に大事)このコースを仮想フルマラソンに決めました。
栄養補給ゼリー一個と小銭携帯していざ出陣。
30キロまで気持ちよく走れます。
こまめに水分補給。
本にも書いてありましたが30キロからが勝負。
ただひたすらジョギングだけのトレーニングでは30キロ以降が辛いと…
やりましたよ
これでもかと。
自己流ですが体幹トレーニング。下半身強化。
自分の頭の中では今回は30キロ過ぎたら歩いても構わないからとりあえず仮想フルマラソンの完走でした。
が、30キロ過ぎても全く堪えない。
夏場の頑張った坂道トレーニングと筋トレの賜物だと自分で勝手に思います。
結果、ポカリ買う為自販機で止まったのとトイレ寄った以外は立ち止まらずノンストップで仮想フルマラソン完走。
タイム4時間22分
家に帰りつくなり疲れがどっとでて飯食った後、半日位動けませんでした。
さいたま国際マラソンに向けて一つの大きな自信が出来ました。
10月に入り基本今までと同じジョギング。
昼休み5キロ、仕事終わり夜坂道10キロ。
土日朝夕坂道20キロ。
10月29日。渡良瀬遊水地ハーフマラソン。
これ第6回とかありますが本当に大丈夫なんって感じの大会でした。
運営の不手際多すぎ(笑)
スタート。9時45分でそれなりにモチベーションあげて気合いいれますがなんの告知、アナウンスもなくスタート30分後。
ハーフマラソンに先立ち8キロマラソンスタートしますが先頭の方いきなりコースアウト💦
見てて運営なにやってんの…みたいな感じでした。
ハーフマラソンスタート。
折り返し地点はなくアップダウン傾斜無い穏やかなコースです。
参加人数も少なくスタートから自分のペースで走れました。
今までひたすら一人で走ってたからペース配分とかあまり気にしなかったけど周りの人と一緒に走ってると覚醒しますね…💦
この時、自分的覚醒したかも(笑)
10キロ過ぎから前走ってる人抜きたい願望が…
沢山の人と一緒に走ってると自分の気持ち奮い立たせてくれますね。
15過ぎからペース上がり抜きはしますが抜かれる事なくゴール。
タイム。1時間51分09秒。
436人中の52位でした。
おいおい、💦俺より先行して走ってる人かなりいただろうに…
スタート地点かなりごったがえしたし参加人数436人なんてあり得んよ。
参加人数こんな人数では大会賄いだろうに…
なんか、不思議な大会だった。
タイムは間違いないから頑張ったかなと。
日に日にさいたま国際マラソンの日が近づき一人勝手にテンション高まります。
ゼッケン。計測チップ受け渡しは前日か前前日で同日は受け渡しやってないとの事なので前日にさいたまスーパーアリーナに向かい近くのビジネスホテルに泊まる事に。
が…
そんなに甘くありません(笑)
この周辺のホテル全て埋まってます。
エントリー完了後、皆ホテル予約したんだろうな。
北上して小山駅周辺調べても駄目です。全て埋まってます。
元々は当日自宅から向かうつもりだったので諦めていた所、嫁さん必死になってパソコン向かい合って検索しまくり池袋で二人部屋、見っけました。
速攻確保。
素泊まり8800円って何気に安い(笑)
嫁さんに感謝。
年明けての1月9日。
下野天平マラソンエントリー完了
ハーフマラソン。
自宅近くで良くジョギング利用させて貰ってるコースの大会です。
いや~💦
びっくりする位悲惨な結果でした…💦
完走は出来ましたよ。
記録5時10分。ネットタイム4時間52分15秒でした。
男子11349人中の8436位でした。
自分的にはもっと良いタイム出せるつもりでいたのに…
原因は …
10キロ過ぎまで大渋滞で前に進め無かったから?
トイレに5回程かけ込んだ為のロスタイム?
確かに後半は疲れて惰性で走ってたけど…
なんか悔しい…
でも楽しく走れたよ。
完走する事が目標だった訳だし。
給水所、トイレ以外は止まらず走りきれた。
これ大事な所。
50過ぎのオヤジのフルマラソン完走奮戦記第一弾。これにて終了。
まだまだ、これで終わる訳いかない。
折り返し地点過ぎてからガグツとペース落ちる。
どんどん面白い様に抜かれていく…
我にかえってふと思った…
この領域、まだ俺が走ってはいけない空間ではと…
サブ4狙いの方々の領域。
最初なんの計算も無くがむしゃらに走ってた俺…
ペース配分考えて走ってる方々に普通に抜かれます…💦
そして今まではまだらに抜かれてましたが20~30人程の一つのかたまり集団みたいなのにあっという間に抜かれます。
何事がおきたん?っと呆気にとられてたら直ぐに理由分かりました。
その後直ぐに赤い風船2個ぶらさげた4時間のペースランナーさんが周り何名かに囲われながら俺抜き去って行きます(笑)
先程の方々ペースランナーさんとりまきだったんね。
ペースランナーさんどんどん視界から離され遂にみえなくなりました💦
この時点でサブ4無し。
つづく。
40キロ近くになると歩いてる方数名。
サブ4目指してての挫折組さんかな…と💦
とりあえず給水ポイント以外は止まりません(今回トイレ対策考え前回5回寄ったトイレ一回も寄って無い)
40キロ過ぎ傾斜ある昇り下りコース三山越えます。
これかなりきっかつた。
はが路ふれあいマラソンは他のレースと比べてどうなんだろう?
それなりに起伏あった。
優しいコースなんか難しいコースなんかまだ俺には分からない。
ゴール。
記録4時間12分36秒
ネットタイム4時間11分27秒。
50~59歳の部590中248位。
全体2550中961位。
頑張った…(泣)
本当に嬉しかった…
レース結果みると元気なおじさん沢山いるんね… 💦
実在、おじいちゃんに普通に抜かれてたし…
とりあえず、自分の思い描いてたタイム出せたし沿道の方々のおもてなしに支えられて頑張れた大会だった。
感謝。
まだまだ頑張るよ
2017年元旦。
何時ものごとく俺にとっての聖地の坂道ダッシュ10本の場所に向かいます。
ここ、田舎のバイパス街道沿いにある陸橋だから普段は全く人歩いてません。
たまにジョギングしてる方とか、散歩してる方にでくわす位。
でもロケーションは最高です。
北東に見える日光連山が(今は山頂雪被ってます。)走ってて癒し貰えます。
そして、今日元旦。
密かに楽しみにしてたのが走りながら見る御来光。
いつも週末、日の出見てます。
一人走りながら見る御来光、至福の時楽しみにしてたらそんなに甘く無いですね…💦
思ってはいたのですが穴場スポットかな…
太陽あがる時間になると普段は人皆無なのに人くるわくるわ(笑)
50人位集まったんかな。
そんなギャラリーの中、ひたすら坂道往復してました。
俺のメーンの練習場所が年始めの穴場スポットになってるの何気に微笑ましく思えました。
今年の目標。
サブ4やりたいな。
夢は大きくと…💦
1月9日
地元、下野市天平マラソン。
ハーフ。
前日からの雨、本降りでも無いから走れるか…
10時スタート。
雨止んでくれた。
小規模な大会な為スタートから自分のペースで。
途中、農道走る際舗装されて無い土の道を500メートル程。
雨でぬかるみ足もっていかれるかと思う程の悪条件コース💦
スタート地点戻ってからの周回2周コースだからまたここ走るのかと思って少し萎えた。
コース的にはひたすらフラットなので走りやすかった。
12キロ付近から少しペース上げて抜く事あっても、抜かれる事は一切無かった。
ゴール🏁
1時間43分47秒。
思い描いてたタイムかな。
50~59歳の部
149人中37位
こんな田舎の小さな大会でも(失礼💦)元気な中高年の方々沢山いるんね…💦
がんばらないと。
5月21日
いわて奥州きらめきマラソンエントリー完了。
5月下旬だから暑くて厳しいかな…
参加人数少なくひたすらフラットなコース。
ある野望が…
サブ4。
自分自身にモチベーションあげて目標たてると毎日が楽しい。
3月にもフルマラソンマラソン参加するけど5月の大会に向けて自分なりに練習していきたい。
ダメ元でも良い
大きなしっかりした目標出来た。
初めまして。フルマラソンでサブ4のスレ主、一塁手です。
わずか8ヶ月でフルマラソン完走するって凄いです。しかもハーフが私の自己ベストとほぼ同タイム…素晴らしい!
私の話になりますが…
私はジョギング始めて8年目になります。きっかけは、ダイエット目的と小学校からやってる野球を長く続けたいので…182センチと身長が高く、ある程度太ってもガッチリな体型とか、良い体格とか言われてましたが、ある日初めてふっくらした人…って言われたのが物凄いショックで始めました。それまで度々ダイエットをしたりしましたが、長続きはしませんでしたが、物凄い危機感を持ったので絶対に続けようと思いました。
最初は近所のジムのランニングマシンで3キロウォーキングを2本…週末だけ。これが限界でした。ランニングマシンで走れるようになったのは1ヶ月くらいしてから…外を走れるようになったのは3ヶ月目くらいから…距離は5キロ弱を週末だけ…10キロ超えたのは半年後…1年かけてようやくハーフを走れた。この時点での頻度は週に3〜4回で1回10キロ程度です。体重は、約3年かけて96キロから72キロまで落とした。フルマラソンにも出ましたが、自己ベストは4時間15分くらいです。3年前に転職して、練習量が激減しました…以前は月間210〜230キロでしたが、今は平均180キロ程度です。体重も10キロほどリバウンド…
と、こんな感じです。色んな話できたら幸いです。普段の練習の時、気分が乗らない時のテンションの上げ方やら色んな事の意見交換ができたらと思います。
>> 44
一塁手さん、はじめましてm(__)m
レスありがとうございます。
ジョギング始めて一年になります。
俺は今毎日、日々走る事が楽しくて仕方ありません。
大きな目標があるからです。
サブ4。4時間切り。
5月に参加人数少なく起伏ない平坦なコースのフルマラソン大会があります。
その大会に向けてモチベーション上げてテンション今MAX状態です(笑)
毎日、昼休み5キロ、仕事終わり帰宅後の10キロ走、これ必須です。
時間に余裕があるから出来る事ですが…💦
とりあえず、今度の日曜日フルマラソン大会参戦します。
一万人規模の大会なんで記録よりも折り返し後かなり失速するんでペースダウンしないという事を課題に頑張りますたいです。
一塁手さんはかなりの筋肉質なんでしょうね。
お住まいは何処ですか?
自分は栃木です。
お互い頑張っていけたら良いですね。
- << 50 名前違いますが、一塁手です。サブ4おめでとうございます❗ 嬉しいやら、ちょっと悔しいやら……(笑) 毎日走れるに越したことは無いですね。私は営業車通勤で片道100分かかかり、朝は6時過ぎには出勤するため朝ランが出来ません。夜も遅くても10時にスタート出来なきゃ、次の日に影響を残すので走れません。結局平日1回と週末土日で週に45キロです。でも1回15キロに拘らなければ、帰宅後10時過ぎでも10キロや5キロと短い距離を走って練習したいと思います。 とはいえ、私にとって最大の問題はカミさんのご機嫌です…だいしさんの奥様はかなり理解のある方の様で羨ましいです。ウチはあまり理解がないのです(;´_ゝ`)。私の親と同居しており、月水金がカミさんの料理当番なのですが、その日に走ると片付けが遅くなるのであまり良い顔をしません。雰囲気も悪くなります。なので走れれば火木かどちらかに走り、土日の朝にも走る様にしてます。ちょっと厳しい環境です…… だいしさんは、サブ4達成されて、とりあえずの目標はクリアしたわけですよね?少なからず、モチベーションの低下はありませんでしたか?常にモチベーションを保つ秘訣はありますか? 朝から長々とすみません。
3月12日。
古河はなももマラソン。
フルマラソン、エントリー12000人超え。
渋滞で思うように走れず記録は無理と最初から諦め、5月のいわて奥州きらめきマラソンに向けての苦手克服に課題を当て望んだ大会。
それが…
自分にとって一生忘れられない大会になりました。
記録。3時間54分39秒
ネットタイム3時間49分07秒
練習こなして来て4時間切りは自信あった。
まさか、この大会で出来るとは
序盤から想定内の渋滞で前に出たくても出れないもどかしさの中、少しづつばらけ始め、折り返し1時間59分42秒。
ネットタイムだけでも4時間切り出来ればと思ってたけど余力残ってた。
これ、後半の為の体力維持に課題を当て練習した成果かと。
ひたすら地道な練習が成果だすと見に染みて感じた。
全然疲れない。
自分のペースのまま(5キロラップ27分台)崩さずゴール。
本当に楽しかった。
35キロ過ぎ4時間切り確信。
途中、これ目標にしてたから走りながら涙出てきたよ。
古河はなももマラソン。
何故こんなに人気あるのか直ぐ理解出来た。
ひたすら、平坦なコースだから自己ベスト狙いに最高な大会。
ゴールして燃え尽きた…
5月の大会は…💦
嫁さん曰く、笑いながら「あんた、これで辞めるんじゃ無いでしょうね。」と。
とりあえず目標達成で放心状態
まだまだ、頑張るよ。
余談。
フルマラソン参加人数1万2千人
俺、ナンバー10459
順位3689
単純に6千人の方々抜きました。
自分のタイム自己申告でスタート位置決まります。
過剰上乗せ申告の方々多すぎです…
自分より遅いペースの方々が前を摘めて壁になり抜くに抜けず歯がゆい思いしました。
今日は有給とって仕事休んで静養。
明日からまた頑張るよ。
>> 47
おおお、サブ4!!!
おめでとうございます🎉🎉🎉
私はマラソンはしていませんが、4時間を切るのがフルマラソンをする人のひとつの目標ということは知っています。
4時間を切るってすごく大変ですよね。
書いていないけど、この日に合わせて体調管理されたことと思います。
今日はゆっくり休んで、また次の目標に向かって走り出してくださいね🌸
- << 51 祝レスありがとうございますm(__)m この日の為に地道ながらも試行錯誤、自己流ですが頑張って来ました。 まだ延び知ろあると自分では思ってます。 大会で一秒でも早く更新出来るようこれからも自分のペースで頑張っていくつもりです。 レスありがとうございました。
>> 45
一塁手さん、はじめましてm(__)m
レスありがとうございます。
ジョギング始めて一年になります。
俺は今毎日、日々走る事が楽しく…
名前違いますが、一塁手です。サブ4おめでとうございます❗
嬉しいやら、ちょっと悔しいやら……(笑)
毎日走れるに越したことは無いですね。私は営業車通勤で片道100分かかかり、朝は6時過ぎには出勤するため朝ランが出来ません。夜も遅くても10時にスタート出来なきゃ、次の日に影響を残すので走れません。結局平日1回と週末土日で週に45キロです。でも1回15キロに拘らなければ、帰宅後10時過ぎでも10キロや5キロと短い距離を走って練習したいと思います。
とはいえ、私にとって最大の問題はカミさんのご機嫌です…だいしさんの奥様はかなり理解のある方の様で羨ましいです。ウチはあまり理解がないのです(;´_ゝ`)。私の親と同居しており、月水金がカミさんの料理当番なのですが、その日に走ると片付けが遅くなるのであまり良い顔をしません。雰囲気も悪くなります。なので走れれば火木かどちらかに走り、土日の朝にも走る様にしてます。ちょっと厳しい環境です……
だいしさんは、サブ4達成されて、とりあえずの目標はクリアしたわけですよね?少なからず、モチベーションの低下はありませんでしたか?常にモチベーションを保つ秘訣はありますか?
朝から長々とすみません。
- << 52 祝レスありがとうございますm(__)m 通勤片道100分ですか… 自分は会社まで車で5分です💦 本当に走る為の環境恵まれてると思います。 だからこそ昼休み5キロ、夜の坂道ジョギング10キロは必須です。 月、450キロ以上は走ってます。 それが出来る環境なんです。 走り込み大切だと痛感しました。 モチベーションの維持は俺は常に大会に参加して気持ち昂らせていました。 8~4月で 10キロ 2回 ハーフ 2回 フル 3回 30キロ 1回 参加しました。 5月にフルマラソン大会参加します。 まだ伸び代あると自分では思ってます。 次の大会で一秒でも速く記録伸ばせるようテンションあげて日々走ってる毎日です。 5月の大会終わったらどうなるんだろうな…(笑) 多分ひたすら毎日走ってるかと… レスありがとうございました。
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