体重計のったぞー久々

ウォーキングはメリハリをつけて、歩く事が良いですよ。

早歩き3分～5分、マイペースで3分～5分を繰り返す。

普通にウォーキングするより、効果有り。

水分も取りながら、ひたすら汗をかくことです。

体重計は、毎日乗ること。

目からの刺激も、効果有ります。

健康第一 頑張って下さい。

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>> 1 ありがとうございます|＾▽＾)ノ

メリハリウォーキング早速試します！

ウォーキングはけっこう急ぎ足ではやっています。

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朝、71.0㎏

〈朝食〉わかめご飯半膳、きゅうりぬか漬け1本、味噌汁。

ウォーキング55分

〈昼食〉カップ焼きそば、あんこ入りデニッシュパン1、ピーマン肉詰め残り3個。

パンはあんこを身体が欲してた！

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〈間食〉カフェオレ(加糖)、さつまいも甘 煮をつまみ食い

〈夕飯〉ご飯軽く一膳、焼さんま、切干し 大根煮、さつまいも甘煮、ビーフン炒め

お腹いっぱいだけど、明日の朝まで何も口にできないのは何となくさみしいー
食い意地が張っているので…
で、そのわりにはすぐお腹壊す

明日の朝計量がこわいな、お腹いっぱいだから。基本的にすごく我慢したダイエットはしてません

20才のころ、59㎏
30才一番頑張って51㎏
今は人生で最大体重！
脱却するぞー！

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ごめんなさい、食事内容見てると痩せるとはとても思えないのですが……

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>> 5 そうですね…

ただ無理するとストレスこわいので、

自分なりにやります。

食い意地張ってます。

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朝、71.6㎏

〈朝食〉生桃１個

ウォーキング65分

〈昼食〉ご飯1膳、昨夜残りものおかず、デニッシュパン1個、キャベツ千切り・ポン酢
冷奴1/2 惣菜のかき揚げ1

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〈間食〉プリングルス、チーザ少し

〈夕食〉生キャベツ、もやしポン酢、カツオのたたき、ワンタンスープ(ワンタン2個)
筑前煮適量。

お腹いっぱいになってしまい、ご飯は我慢します。
白いご飯好きで、必ず食べてましたが、今回我慢です(-_-;)

あとは眠るだけなので。

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〈体重〉71.6㎏

やっぱり若い頃より代謝が下がってる

〈朝食〉生桃１個、カツオたたき

ウォーキング60分

〈間食〉豆乳、クイニーアマン(ローソン)

〈昼食〉🍙1、筑前煮残り、ウインナーとズッキーニ炒め

夕食は外食です(*^ー^)ノ♪

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おはようございます！

その後のウォーキングメリハリ付けてますか？

普通のウォーキングより、早歩きのときは、半歩から１歩分大きく足を前に、
腕振りは、肘を出来るだけ後ろへ引いてください。

可なりきつくなると思いますが、代謝が上がるはずですから。

後、食事前に(30分位前)炭酸飲料飲んでみてください。

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>> 10 ウォーキングはつづけてます

少し疲れてきましたが…

今日はスタートが少し遅かったので、
暑くて、いつもより遅めの足取りでした。

体重71.6㎏(増減無し)

〈朝食〉朝カレー

ウォーキング55分

かき氷、食べちゃいました！

ウォーキングは友達と二人でやっています。

〈昼食〉カレースパゲティ

〈間食〉たけの○この里小袋2

〈間食〉小玉スイカ1/8個

〈夕食〉ご飯1膳、キャベツ炒め(卵、豚肉)
つけもの
今日はウォーキングの前にヘルシアのスパークリング飲料飲みましたよ！

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昨夜少し夜更かししてたので口さみしくて乾パンの氷砂糖を食べちゃいました(>_<)

体重71.6㎏

ウォーキング55分

〈朝食〉ご飯一膳、たくあん、油揚げポン酢かけ、キウイフルーツ1個

〈昼食〉ご飯一膳、牛肉ネギ炒め、味噌汁(キャベツ油揚げ)
バナナチップス少し

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主さん
お気づきかもしれませんが、ウォーキングは減量には、ほとんど効果ないですよ。

一週間、毎日10キロ歩いて、食事軽めにした私の実体験からです。

一週間、毎日ほとんど水とポカリだけで、ゴロゴロ寝てたら４キロ痩せました。

急激なリバウドもありません。
やはり、食べないのがいちばんです。

ただし、ウォーキングは血液の流れにもとてもいいですし、健康的で体にも精神にもとてもいいです。

健康的な事柄は減量には結びつきませんが、割り切って考えられるなら、続けた方がいいと思います。

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>> 13 ありがとうございます

毎日10キロ歩かれたということに驚きです！
確かに食わずでゴロゴロの方が痩せると私も思います
私はそれはできないので、少し長い目で健康的にやっていきたいと思ってるんですよ

体験者のお話、参考になります！

今日は午後、おやつにたけの○の里、食べすぎちゃったかも。小袋で2。
1にしときゃよかった…
って私セコいですね、食べたものは仕方ない。

夕飯は鰻丼食べた～美味だった！(中国産だけど)
満足(*￣◇)=3

夜は半身浴、久しぶりにして、罪悪感を減らそうって思います！

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ウォーキング60分

昨夜は半身浴ちゃんとできなかった
朝、体重測らなかった、夜、寝る前測る。

〈朝食〉味噌汁おじや卵入り、エリンギソテー、セブンのサバ味噌煮、加糖ヨーグルト

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〈昨日昼食〉ぺ○ング焼きそば

〈間食〉ガリガリくん、せんべい4

〈夕食〉焼きそば1/2人前、水餃子5
焼き餃子2

寝る前測りました71.2㎏


〈本日朝〉70.8㎏

少しだけ数字が動いてきました！
でもモチベーションを保つのが難しい(-_-;)

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昨日は朝から、お出かけで、しかも生理になってしまった…
朝、体重測定無し
ウォーキング無し

〈朝食〉サンドイッチ(ローソン)(卵、きゅうり)ヤクルト1、焼き鮭少し

〈昼食〉ご飯一膳半、さつま揚げといんげん煮物、ウインナー炒め、卵焼き、肉団子3
バナナチップス少し

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昨日の夜半身浴40分

今日体重71.2㎏

〈朝食〉ホットケーキ1枚、ハチミツ(^_^)
デラウェア1

ウォーキング60分
いつもより足が軽かった

〈昼食〉お腹すいた〰！
かけそば(かき揚げ1付)中太巻き2本
プルーン2粒

お腹いっぱい(*￣◇)=3

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〈夕食〉エリンギとズッキーニ炒め、焼きうどん少し、ツナポテトパン1個

子ども達に美味しいもの買ってあげて、自分は家にあるもので食べた、でもダブル炭水化物だね(◎-◎;)

明日の朝は、ご飯食にしましょ！

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昨夜は寝る前小腹すいたけど、がまん😣
今までは、我慢のストレス良くないと思って食べていた！

〈体重〉70.8㎏

ウォーキング60分

〈朝食〉おにぎり1、ご飯1膳、納豆、のり、卵焼き1切れ、オレンジ1/4個

☝ってダブル炭水化物？

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〈昼食〉海鮮丼と味噌汁

〈間食〉ファミマのカフェオレ、塩キャラメルエクレア(美味だった！)

〈夕食〉ご飯一膳、豚肉のピカタ、キムチ、冷奴、キノコとズッキーニのソテー、人参・ピーマンソテー、モロヘイヤお浸し


普段甘いものって、そんなに食べないんだけど、エクレア美味しかったぁ～
海鮮丼の後、口直しほしくてつい…
なんかダイエットっぽくなくてすいません

でも以前はもっと食べていたので、私にとっては、普通の一人前に戻った感じです

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体重70.4㎏(排便後)

〈朝食〉6切トースト1、ジャム、カフェオレ(加糖)、入り卵ケチャップ、ヤクルト1

アルバイトで、ウォーキング無し。

〈間食〉シュークリーム1

〈昼食〉ご飯一膳、つくだ煮、きゅうりぬか漬け、塩せんべい4

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>> 22 〈夕食〉キムチチャーハン(キムチ 人参 ピーマン 牛肉少し キャベツ)
一口チョコ4つ

お腹すいてて、多めに食べちゃった！
チョコも食べちゃったしねー！

後で後悔しても遅いね！


なるべく動くようにしよう！

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>> 23 体重70.2㎏(排便後)

〈朝食〉ご飯軽く一膳、手羽元煮4、きゅうりぬか漬け、味噌汁、桃1/2個

この暑さじゃあ、ウォーキングは危険！なので、夜歩こうと思いました。

私が小学生のころの暑さと違います
家の中にいても陰ってればクーラーいらなかった、(というか無かった)
今は家の中でクーラーかけずにいられないものね。

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>> 24 〈昼食〉そうめん、つゆ、手羽煮1

〈間食〉アイス、手羽煮1、フランクフルトソーセージ

ウォーキング30分


〈夕食〉枝豆
昼間、高カロリーアイス食べたので、けっこう罪悪感
(￣▽￣;)

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体重70.6㎏

〈朝食〉ご飯一膳、こんにゃくそーめん、
きゅうりぬか漬け、目玉焼き、冷奴、甘ﾐｿ

アルバイト💦

〈間食〉ランドグシャクッキー、マドレーヌ

〈昼食〉かけそば(天かす付)、焼き鳥2本、
メロンパン1

〈夕食〉冷奴

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主さん
頑張ってますか？

１日１食にしてみては？
みるみる痩せますよ。

私はこの夏
２週間で４キロの減量を更新中。
毎晩体重計に乗る快感が食欲を勝ってます。

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>> 27 ありがとうございます。

私は頑張っていません、１日１食は無理です！
そんなにストイックには出来ないですというか、やるつもりはなく…

今、困ってるのは下腹がでていること。なかなか引っ込みません

内臓脂肪や、周りの筋肉が落ちてるということらしいですが。（TVで言っていたので）

食欲は私の場合勝ってしまいますね。
美意識が高いといいそうですが、
もっと自分自身美意識高めたいな。

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>> 28 まぁ
人には自分流のやり方がありますね。

ストイックというより、今は体重減少が趣味になってきました。

決して褒められた趣味じゃないけど、努力が報われることってあまりないから、それが素直に反映されると嬉しいです。

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>> 29 すごいと思います。
マネは出来ませんが、また教えてくださいね！

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８／８ 激暑なので、ウォーキング無し。
体重70.2㎏(排便後)

〈朝食〉手作り簡単チャーハン、オレンジ１個、レモンタルトケーキ（甘いの）

〈昼食〉おにぎり２、生キャベツとにら炒め、鶏と大根煮物、コーヒーゼリー

〈中間食〉キャベツのお好み焼き風(チーズとソースマヨ)

〈夜中〉サッポロ一番カップラーメン

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昨夜は寝る前カップヌードルだったので、
〈朝食〉メイバランス、市販のフルーツビタミンジュース

暑すぎて、外は、辟易します(;´д｀)
少し様子をみて、ウォーキング再開します

〈昼食〉百円寿司7皿、フライポテト、わらび餅

〈夕食〉夕食というか、出かけていて、食べたもの、家で食べたもの。
ポンデケージョ3、コーヒー、鳥から揚げ1、エビフライ1

食べ過ぎました！

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>> 32 体重、朝70.4㎏

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体重70.4㎏(排便後)

〈朝食〉プラム1、牛乳、トースト1・蜂蜜、ポンデケージョ1、味噌汁

〈間食〉クリームクラッカー6

〈昼食〉味噌汁おじや(「貧乏くさ！」)


〈間食〉せんべい(105㎏㌍)

〈夕食〉ご飯2、焼餃子6、ゴボウ煮物、カボチャ煮、たくあん、プロセスチーズ1

今日は食べ過ぎたね(-_-;)
運動しないと食欲増す！
暑くてだらだらしちゃったし。

明日アルバイト頑張ろ！

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体重70.4㎏(排便後)


〈朝食〉おにぎり1、入り卵、ゴボウ煮、味噌汁、プラム1

午前中アルバイト。

〈間食〉ゼロカロリーコーラ、カステラ1

〈昼食〉コンビニサンドイッチ(175㌍)
もらった🍙3、味噌汁、たくあん


〈間食〉カフェオレ(シロップ入り)


〈夕食〉煮込みハンバーグ、ブロッコリー
マヨ少し、スパ少し、冷奴、カボチャ煮、
きゅうりぬか漬け少し。

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体重70.2㎏(排便後)

〈朝食〉プラム1、おにぎり2、たくあん

午前中アルバイト

〈間食〉信○餅、○ーバー、プリン

〈昼食〉山菜おこわ、たくあん、ベーコンエッグ

〈間食〉一口チョコ3

〈夕食〉ゴーヤと豆腐和え、揚げなす冷やしそーめん

疲れちゃって だらだら食いをしてしまい、
反省。。

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昨夜は遅くまで起きていたら、久しぶりに間食してしまって、あ～あ！という気持ち。

体重70.4㎏(排便後)

〈朝食〉ソフトフランスパン2切れ、蜂蜜

〈昼食〉セブンのサバご飯弁当、コーヒー(砂糖ミルク入り)

〈間食〉おかき(㌍)

〈夕食〉カルピス、ご飯一膳、鳥から揚げ、刺身、ポテトサラダとサラダ菜
ポテチ少し。

今日は外出してて、運動も労働もしてないから、明日の体重増加が心配。
採っている水分は、お茶、水、麦茶は、
特に記載していません。

寝る前腹筋しよう！
明日アルバイト頑張ろ！

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朝、体重を測るとき、パンツ1枚でそーっと
体重計にのるの！

朝、体重69.6㎏(排便後)

私は今月20日までに70㎏を切るぞ!という目標でした。そして、1か月に1㎏減で3月までにあと、7ｷﾛ減が目標です！
コツコツで難しいですが。。

〈朝食〉スイカ3切れ、ご飯一膳、マグロ漬け

アルバイト💦

〈間食〉レアチーズケーキ1

〈昼食〉鳥から揚げ7個、ご飯一膳、カレー、味噌汁

それにしても最近、お腹をこわすことが多くて、冷たいものを飲むと冷えたりして。
弱いです

〈間食〉おかき70㌍

〈間食〉おかき105㌍

夕飯の時間だけど、お腹がいっぱいだなぁ

U

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昨夜は、お盆で人も集まり飲酒しないものの、おつまみを遅い時間につまんだ

さきいか、ぶり塩焼き、なす煮物、フランクフルト、スイカ

〈朝測定〉70.2㎏

〈朝食〉バナナ1本、スイートパン2切れ

アルバイト💦

〈間食〉おかき3

〈昼食〉から揚げ4、インスタント焼そば、
冷奴

〈間食〉チョコチップクッキー4、ポテチ少し

〈夕食〉餃子7、お粥、味噌汁

今日もお盆休みのせいで、(￣▽￣;)
食べ過ぎちゃったぞ〰

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体重70.0㎏(排便後)

〈朝食〉スイートパン1切れ、ご飯一膳、焼きシャケ、ミルクティー

アルバイト💦

〈間食〉栗まんじゅう、リーフパイ

〈昼食〉天かすそば、スイートパン2切れ、牛乳

〈間食〉チーズおかき8

お盆休みで食べ物も豊富で食べ過ぎちゃう！

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〈夕食〉ご飯一膳、なす豚味噌炒め、納豆めかぶ、サーモン野菜マリネ


8/17体重70.0㎏(排便後)

〈朝食〉牛乳コップ1杯、山菜おこわ、ぬか漬け、肉なす(昨夜残り)、キウイ1

アルバイト!!


〈昼食〉ナポリタンスパ、マリネ少し、プリン

〈間食〉ブドウ1房

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〈間食〉おかき140㌍

〈夕食〉カフェオレ(ガムシロ入り)、サンドイッチ(玉子、ツナ)

寝る前小腹すいたけど、我慢。普通の人には当たり前かもしれないけど。

夕飯が少し遅い時間だった

8/18
体重70.2㎏(排便後)

〈朝食〉オレンジ1、サンドイッチ(パストラミハム、レタス、野菜マリネ、マヨ)、牛乳コップ1杯

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〈昼食〉ご飯一膳、干物、味噌汁、卵焼き、なす肉炒め少し。

〈間食〉ソフトクリーム、コーヒー(砂糖ミルク入り)


〈夕食〉フライドチキン2、冷奴、冷や麦少し。

ウィンドウショッピングで、大してカロリー消費しないと思うけど。。今日はウォーキングやりたいな！

体重69.6㎏(排便後)

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>> 43 来年3月までに
62㎏に戻す！のが目標。

最終目標は、56㎏！


体重計にのるって、大事だね！
私の体重計体脂肪も測れるけど、あえて測ってません。測っている人、偉いと思う。
スイッチ部分、壊れていて、箸でスイッチ入れてます！新しいのが欲しいよ

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8/20 体重測らなかった、バタバタして。

〈朝食〉キウイ1、おにぎり1、ハム入卵焼き2、モロヘイヤ汁、ヨーグルト・ハチミツ


〈昼食〉ご飯一膳半、ハム1枚、納豆めかぶ、キムチ

〈間食〉カップヌードル、トースト1、柿のた○(小袋1)

なんか、今日は、お腹すいちゃって(^_^;)

〈夕食〉 餃子(チルド)9、野菜煮物、ごま和えホウレン草、きゅうり酢の物、さつま揚げ(それぞれ少しつまむ程度) 、黒糖くるみ3

明日は体重測定！

暑さで、熱中症気味で、ウォーキングは少し、お休みです。月曜から出来ればな～。

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体重71㎏

食べ過ぎちゃったぞ！まずい！

朝食抜き

〈昼食〉コンビニのナポリタン505㌍、スムージー78㌍、コロッケパン420㌍
こことこ、食べ過ぎ！
夜はウォーキングやるぞ！

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>> 46 続き

〈間食〉ミニカップケーキ4、キャラメル○ーン少し

〈夕食〉イカ刺身、生キャベツ、大根ツマ、牛肉焼き少し、キムチ少し、おじや、
グレープフルーツ1/2

＊結局、ウォーキングやってない…
早く再開しなくちゃ！
運動しないと、体重減らない！

8/22体重71.0㎏(排便後)

〈朝食〉梨1/2個、鮭おにぎり2、イカ刺身

〈間食〉おにぎり1、(子どもが食べなかったから～)(おにぎりが大好物！)冷奴

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昨日〈昼食〉野菜炒め、味噌汁


〈間食〉コーヒー(砂糖ミルク入り)
アメリカンドッグ、ケチャップ


〈夕食〉茹でウィンナー4、もやしおかか和え、ブロッコリーノンオイルドレ、チキン照り焼き1切れ

8/23体重70.4㎏(排便後)

＊夜中起きていて、お腹すいちゃったけど、食べるのを我慢した(当たり前か)
以前は食べていたからね

運動がなかなか出来ない用事があって。
夜は腰回し運動しようか！

これから朝食。

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主さんガンバq(^-^q)


ウォーキングのお陰で途中まで体重落ちててすごいです！
普段甘いものあんまりたべないって書いてありましたが、結構食べてますよ(>_<｡)きっと間食を少しでも減らせばもっと早く痩せられますよ！



あと、13さんの方法は個人的にオススメできません。
ゴロゴロは筋肉が落ちているだけだし、一日一食は止めたら90パーセント戻ります。
私は夏バテで１日一食になったことありますが、4キロ減って3キロ戻りました…

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レスありがとうございます！
間食は減らさないとね！

ここのところ会食の機会が多くてね(^^;
あとストレスできーっ！っとなって
食べてしまったりね(^^;

今夜も会食、昼は炭水化物多くとったので、夜は意識して、炭水化物避けました！

小腹すいたけど、食べない！

• << 52 付け加え 昨日朝体重70.4㎏(排便後) 〈朝食〉梨1個弱 〈間食〉アーモンド、ピーナツ少し その後会食。

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