高度肥満の中年おばさんのダイエット
今年40になるおばさんです。
超高度肥満から抜けられるようにマイペースに頑張ります。
こんな体型で体力もないので、食事に気をつけて軽い運動やストレッチ(ウォーキングやラジオ体操)で、とりあえず今月中にマイナス2kgを目指します。
※申し訳ありませんが誹謗中傷お断り致します🙇
17/02/22 17:46 追記
自己都合により、一旦閉鎖しますが、記録はまとめて記載します。
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>> 2
毎日体重計に乗って、体重を量って下さい。
そうすると、今の体重を見て、痩せようって頑張れると思います。出来れば朝昼夜と乗った方が良いかな?…
2番さん、レスありがとうございます🙇
体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか…
炭水化物は天敵ですもんね。
バランス良く摂取しようと思います🙇
- << 10 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ!って気になると思いますし、体重の増減も見えます。 但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね! 体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね! (筋肉は体脂肪より重い) また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね!
>> 7
2番さん、レスありがとうございます🙇
体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか…
炭水化物は天敵ですもんね。
バランス良く摂…
朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ!って気になると思いますし、体重の増減も見えます。
但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね!
体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね!
(筋肉は体脂肪より重い)
また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね!
- << 12 2番(10)さん、再度ありがとうございます🙇 小まめに体重体脂肪チェックも大切なんですね。 意識して計ろうと思います🙇
>> 12
ホントはね、運動は水泳が1番良いんだよね!
水泳は身体を横にするから、心臓の負担が軽減されます。
血液を上下(頭と足)に送り出すより、横に送り出す方が楽!
それに歩いてる時、走ってる時って足腰膝へかなりの衝撃があります。
でも水泳では衝撃はないですよね!
また水中では、身体全体に水圧がかかって、多少なりとも身体を締め付けます。
身体を締め付けることで、それでも血液を大量に身体全体に送るように血管を太くします。
血管が太くなればそれだけ身体全体に血液=酸素が送れるようになって、運動するのに適した身体になっていきます。
それから夏季の暑い炎天下で運動すると熱中症になってしまう危険がありますが、水中であればそんな危険は避けることができます。
6月1日
朝(起床後) 75.6kg 44.5%
夜(入浴前) 76.4kg 44.5%
🚻〇
スクワット 20回×2
ラジオ体操第一 1回
暴飲暴食だった今までに比べたら、今日は控え目にしたつもりだったけど、入浴前の体重の増加にビックリ。
出だしからスミマセン🙇
明日はもう少し頑張ります。
- << 17 主さん、おはようございます。 全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2~3セットしてみるといいと思いますよ? ウォーキングの方は 足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように 70kg切ってからではいかがでしょうか? あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので 主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?
- << 18 体操について、 音楽を聴きながらやっていますか? 音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか? また同じ動作を2回で終わりにしているなら、それを3回4回やりましょう。 これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。
>> 15
6月1日
朝(起床後) 75.6kg 44.5%
夜(入浴前) 76.4kg 44.5%
🚻〇
スクワット 20回×2
ラジオ体操第一 …
主さん、おはようございます。
全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2~3セットしてみるといいと思いますよ?
ウォーキングの方は
足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように
70kg切ってからではいかがでしょうか?
あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので
主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?
- << 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。 ラジオ体操を2~3セット行う事を心がけようと思います。
>> 15
6月1日
朝(起床後) 75.6kg 44.5%
夜(入浴前) 76.4kg 44.5%
🚻〇
スクワット 20回×2
ラジオ体操第一 …
体操について、
音楽を聴きながらやっていますか?
音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか?
また同じ動作を2回で終わりにしているなら、それを3回4回やりましょう。
これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。
- << 21 2番(18)さん、度々ありがとうございます🙇 ラジオ体操はDVDを観ながらやっていますが、正直ついていくのが少し大変です。 細かい動きもきちんと意識して、少しでも効果が得られるようにしたいです。
>> 17
主さん、おはようございます。
全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2~3セットしてみるといいと思いますよ?
…
4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇
確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。
昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。
ラジオ体操を2~3セット行う事を心がけようと思います。
- << 23 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。 また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね! 毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。
- << 24 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。 例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。 あとはやる気ですね! 以前にTVでアニメ「巨人の星」を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ!
こんにちは♪
私も身長同じで、体重70キロくらいありました。
ダイエット1年弱で20キロマイナスの今、50キロです。私の場合は人間ドックで脂肪肝が分かり、健康の為に必死で頑張りました。
経験上言えるのは、運動はきちんとプロの指導の元で行うと目に見えて効果がある!と言う事です。是非、近くのジムのダイエットプログラムなどを取り入れてみて下さい。
太っていても、身体に負担をかけない効果の高いトレーニングはホントにたくさんあります!
毎日、減って行く体重はダイエットを続ける大きな励みになりますよ!
10キロ減の時点で脂肪肝はなくなり、10年前よりどの数値もよくなっています。
ずっと太っていたので、痩せた今、色々ホントに楽しいです。
主さんも、頑張って下さいね♪
- << 26 22番さん、レスありがとうございます🙇 20kgも減量されたのですね😃 きっと相当な努力をされたのでしょう。素晴らしいです🙇 やはり、ジム通いは必須でしょうか… このままでは不健康過ぎるので、頑張って痩せたいです。
>> 20
4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇
確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。
昨日、少しスクワットをやっただけ…
最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。
また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね!
毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。
- << 46 2さん横レス失礼します 運動前の準備運動と、運動後の整理体操について詳しく教えていただけませんか? 例えば、準備運動はラジオ体操で、整理体操はストレッチ等でしょうか? 同じやるなら、効率良くやりたいのでよろしくお願いしますm(__)m
>> 20
4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇
確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。
昨日、少しスクワットをやっただけ…
運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。
例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。
あとはやる気ですね!
以前にTVでアニメ「巨人の星」を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ!
- << 28 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇 そうですね。 常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。 工夫しながら頑張りたいです。
主さんがんばってますね(^^)
スクワットは足腰膝にきませんか?
私は階段の上り下りで膝にきます…
あと、私がやっているのは拭き掃除です
これは掃除という感覚よりは「エクササイズ」と思ってやってます
拭ける物は乾拭きで拭きまくってます
床、家具類、窓、沢山あるので1日30分と決めて余力を翌日に残すのがポイントです
頭から汗かくります
一休憩いれて、家事をしています
食事は、先に野菜や海藻類を口にしてからたんぱく質を摂ってます
夜の炭水化物を控え、そのかわり昼間に食べてます
何か趣味はありますか?
ストレス発散方も持っていると、スイッチの切り替えできますよ
あと、休息日を作って1週間を見直すと良いです
主さん也のペースを見直していく事が継続できるポイントかなと思いました
継続や我慢した分、結果は現れます
私は検査までに2㎏落としたいので何とか頑張れてます
70を切りたい思いです
私もまだまだです!
応援してます(*^^*)
>> 48
2さん
詳しく、準備運動と整理体操の事や、休息は連続して3日空けない事等ありがとうございました
今は72前後をキープしてるけど、やっぱり体は重いのでヘビーなトレーニングはまだまだです
2さんは毎日どのようなメニューをしていますか?
参考までに教えて貰えると助かります
主さん横レスで失礼しています
すみませんm(__)m
- << 51 普段はただのウォーキングだけです。笑 ただ歩くだけでも、小さくトボトボ歩くのと、大股で速く歩くのとでは大きく違います。 大股で速く歩くと腰周りの筋肉が発達します。 歩くのは、なるべく芝生があればその芝生の上を歩くようにして、足腰にかかる衝撃が小さくなるようにしています。 1日5kmくらい歩いてるかな? 7月とか8月、9月にはプールへ行って水泳します。 実は、走るより泳ぐ方が好きです。 駆け足は小さい頃から遅かったんですが、泳ぎは速い方だったんです。 50m自由形はいつも35秒くらいで泳いでしまいます。
>> 45
主さんがんばってますね(^^)
スクワットは足腰膝にきませんか?
私は階段の上り下りで膝にきます…
あと、私がやっているのは拭き掃…
25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇
色々と工夫されていて素晴らしいですね😃
拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるようにしようと思います。
お互いに頑張りましょうね。
また色々とダイエットの情報教えて頂けたら嬉しいです🙇
それから、横レスの件、気にしないで好きなだけどうぞ😃
- << 53 主さんおはようございます 最初の2ヶ月はキツかったです 私は念の為、腰と膝にサポーターをしています 疲れがたまってくると、ふくらはぎやかかとが痛くなるのでマッサージ等で気をつけて下さいね 横になって、足を上に上げてブラブラするだけでも変わりますよ Max77 4月から始めてます 朝の時間帯は、71㎏台になるので(平均72)少しずつでも減ると嬉しくて頑張れてます 拭き掃除は全身運動なので、意識しなくても 背伸びしたり、立ったり座ったりできます 家も綺麗になるので一石二鳥です あとは、腰を左右にひねる!です ありがとうございます 私もダイエット模索中ですが、主さんのこと応援しています
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