高度肥満の中年おばさんのダイエット

痩せた自分を想像して頑張って下さい。

• << 6 1番さん、レスありがとうございます🙇 はい、痩せて美しくなった自分を想像して頑張ります🙇

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毎日体重計に乗って、体重を量って下さい。
そうすると、今の体重を見て、痩せようって頑張れると思います。出来れば朝昼夜と乗った方が良いかな？

沢山運動しても中々体重が減るものではありませんので、炭水化物は必ず減らして下さい。
ご飯、麺類は減らして、その他はバランス良くかな？
そして、野菜、魚貝類は多めですね！

• << 7 2番さん、レスありがとうございます🙇 体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか… 炭水化物は天敵ですもんね。 バランス良く摂取しようと思います🙇

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最高級のトマトって…それはそれは厳しい環境で育てられるんですってね 人間も同じだと思います 普段からダラダラしてる人、甘えてる人はやっぱり老けて見えるし全然輝いてないし…
でも普段から自分に厳しく努力してる人って何歳だろうが凄くキラキラしてますよね！お互いに頑張りましょう

• << 8 3番さん、レスありがとうございます🙇 本当におっしゃる通りです🙇 人から、輝いて見えるように頑張ります🙇

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現実を見る為に
毎日裸になって全身を鏡でチェックするといいですよ。

食べたくなったら
全身を鏡を見るといいですよ。

• << 9 4番さん、レスありがとうございます🙇 挫折しそうになったら、自分の醜い裸体を見るのもいいかもしれませんね。 ド近眼なのですが、一度コンタクトを付けたままお風呂に入った時は、鏡に映る醜い裸体に絶句しました。 それなのにまだこの有り様、情けないです。 一念発起して頑張ります🙇

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身長が分からないので、こんな体形って言われても今一、分かりません！

取り敢えず頑張って下さい！


食事後、30分経ってからウォーキングすると良いらしいよ！

• << 11 5番さん、レスありがとうございます🙇 身長は155センチです。 食事後30分してからの運動がいいんですね😃 情報ありがとうございます🙇

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>> 1 痩せた自分を想像して頑張って下さい。 1番さん、レスありがとうございます🙇

はい、痩せて美しくなった自分を想像して頑張ります🙇

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>> 2 毎日体重計に乗って、体重を量って下さい。 そうすると、今の体重を見て、痩せようって頑張れると思います。出来れば朝昼夜と乗った方が良いかな？… 2番さん、レスありがとうございます🙇

体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか…

炭水化物は天敵ですもんね。

バランス良く摂取しようと思います🙇

• << 10 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ！って気になると思いますし、体重の増減も見えます。 但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね！ 体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね！ (筋肉は体脂肪より重い) また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね！

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>> 3 最高級のトマトって…それはそれは厳しい環境で育てられるんですってね 人間も同じだと思います 普段からダラダラしてる人、甘えてる人はやっぱり老… 3番さん、レスありがとうございます🙇

本当におっしゃる通りです🙇

人から、輝いて見えるように頑張ります🙇

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>> 4 現実を見る為に 毎日裸になって全身を鏡でチェックするといいですよ。 食べたくなったら 全身を鏡を見るといいですよ。 4番さん、レスありがとうございます🙇

挫折しそうになったら、自分の醜い裸体を見るのもいいかもしれませんね。

ド近眼なのですが、一度コンタクトを付けたままお風呂に入った時は、鏡に映る醜い裸体に絶句しました。

それなのにまだこの有り様、情けないです。

一念発起して頑張ります🙇

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>> 7 2番さん、レスありがとうございます🙇 体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか… 炭水化物は天敵ですもんね。 バランス良く摂… 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ！って気になると思いますし、体重の増減も見えます。

但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね！

体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね！
(筋肉は体脂肪より重い)

また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね！

• << 12 2番(10)さん、再度ありがとうございます🙇 小まめに体重体脂肪チェックも大切なんですね。 意識して計ろうと思います🙇

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>> 5 身長が分からないので、こんな体形って言われても今一、分かりません！ 取り敢えず頑張って下さい！ 食事後、30分経ってからウォ… 5番さん、レスありがとうございます🙇

身長は155センチです。

食事後30分してからの運動がいいんですね😃

情報ありがとうございます🙇

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>> 10 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ！って気になると思いますし、体重の増減も見えます。 但し、出来れ… 2番(10)さん、再度ありがとうございます🙇

小まめに体重体脂肪チェックも大切なんですね。

意識して計ろうと思います🙇

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>> 12 ホントはね、運動は水泳が１番良いんだよね！

水泳は身体を横にするから、心臓の負担が軽減されます。
血液を上下(頭と足)に送り出すより、横に送り出す方が楽！

それに歩いてる時、走ってる時って足腰膝へかなりの衝撃があります。
でも水泳では衝撃はないですよね！
また水中では、身体全体に水圧がかかって、多少なりとも身体を締め付けます。
身体を締め付けることで、それでも血液を大量に身体全体に送るように血管を太くします。
血管が太くなればそれだけ身体全体に血液＝酸素が送れるようになって、運動するのに適した身体になっていきます。

それから夏季の暑い炎天下で運動すると熱中症になってしまう危険がありますが、水中であればそんな危険は避けることができます。

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>> 13 2番(13)さん、度々ありがとうございます🙇

水泳はダイエットに効果的らしいですね。

泳げないので、水中ウォーキングだけでもやってみたいのですが、こんな体型ですし、プール内でアクシデント(倒れたり、足がつったりとか…)が起きたら恥ずかしいなぁと思い、躊躇っています。

少し減量出来たら、挑戦してみようと思います。

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6月1日
朝(起床後) 75.6kg 44.5％
夜(入浴前) 76.4kg 44.5％

🚻〇

スクワット 20回×2
ラジオ体操第一 1回


暴飲暴食だった今までに比べたら、今日は控え目にしたつもりだったけど、入浴前の体重の増加にビックリ。

出だしからスミマセン🙇

明日はもう少し頑張ります。

• << 17 主さん、おはようございます。 全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2～3セットしてみるといいと思いますよ? ウォーキングの方は 足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように 70kg切ってからではいかがでしょうか? あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので 主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?
• << 18 体操について、 音楽を聴きながらやっていますか？ 音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか？ また同じ動作を２回で終わりにしているなら、それを３回４回やりましょう。 これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。

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私も似たような体重に体脂肪です
10日ほど前からバターコーヒーを空腹時に飲み始め間食しなくなりました
コーヒーに無塩バターを入れるだけです

• << 19 16番さん、レスありがとうございます🙇 バターコーヒー、初めて聞きました。 情報に疎いもので… 間食を止められるなら効果が期待出来そうですね。 無塩バターを買ったら、一度試してみようかな。

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>> 15 6月1日 朝(起床後) 75.6kg 44.5％ 夜(入浴前) 76.4kg 44.5％ 🚻〇 スクワット 20回×2 ラジオ体操第一 … 主さん、おはようございます。

全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2～3セットしてみるといいと思いますよ?

ウォーキングの方は
足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように

70kg切ってからではいかがでしょうか?

あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので

主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?

• << 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。 ラジオ体操を2～3セット行う事を心がけようと思います。

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>> 15 6月1日 朝(起床後) 75.6kg 44.5％ 夜(入浴前) 76.4kg 44.5％ 🚻〇 スクワット 20回×2 ラジオ体操第一 … 体操について、
音楽を聴きながらやっていますか？

音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか？
また同じ動作を２回で終わりにしているなら、それを３回４回やりましょう。
これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。

• << 21 2番(18)さん、度々ありがとうございます🙇 ラジオ体操はDVDを観ながらやっていますが、正直ついていくのが少し大変です。 細かい動きもきちんと意識して、少しでも効果が得られるようにしたいです。

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>> 16 私も似たような体重に体脂肪です 10日ほど前からバターコーヒーを空腹時に飲み始め間食しなくなりました コーヒーに無塩バターを入れるだけです 16番さん、レスありがとうございます🙇

バターコーヒー、初めて聞きました。

情報に疎いもので…

間食を止められるなら効果が期待出来そうですね。

無塩バターを買ったら、一度試してみようかな。

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>> 17 主さん、おはようございます。 全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2～3セットしてみるといいと思いますよ? … 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇

確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。

昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。

ラジオ体操を2～3セット行う事を心がけようと思います。

• << 23 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。 また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね！ 毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。
• << 24 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。 例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。 あとはやる気ですね！ 以前にＴＶでアニメ｢巨人の星｣を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ！

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>> 18 体操について、 音楽を聴きながらやっていますか？ 音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるとこ… 2番(18)さん、度々ありがとうございます🙇

ラジオ体操はDVDを観ながらやっていますが、正直ついていくのが少し大変です。

細かい動きもきちんと意識して、少しでも効果が得られるようにしたいです。

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こんにちは♪
私も身長同じで、体重70キロくらいありました。
ダイエット1年弱で20キロマイナスの今、50キロです。私の場合は人間ドックで脂肪肝が分かり、健康の為に必死で頑張りました。
経験上言えるのは、運動はきちんとプロの指導の元で行うと目に見えて効果がある！と言う事です。是非、近くのジムのダイエットプログラムなどを取り入れてみて下さい。
太っていても、身体に負担をかけない効果の高いトレーニングはホントにたくさんあります！
毎日、減って行く体重はダイエットを続ける大きな励みになりますよ！
10キロ減の時点で脂肪肝はなくなり、10年前よりどの数値もよくなっています。
ずっと太っていたので、痩せた今、色々ホントに楽しいです。
主さんも、頑張って下さいね♪

• << 26 22番さん、レスありがとうございます🙇 20kgも減量されたのですね😃 きっと相当な努力をされたのでしょう。素晴らしいです🙇 やはり、ジム通いは必須でしょうか… このままでは不健康過ぎるので、頑張って痩せたいです。

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>> 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけ… 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。

また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね！
毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。

• << 46 ２さん横レス失礼します 運動前の準備運動と、運動後の整理体操について詳しく教えていただけませんか？ 例えば、準備運動はラジオ体操で、整理体操はストレッチ等でしょうか？ 同じやるなら、効率良くやりたいのでよろしくお願いしますm(__)m

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>> 20 4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇 確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。 昨日、少しスクワットをやっただけ… 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。
例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。

あとはやる気ですね！

以前にＴＶでアニメ｢巨人の星｣を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ！

• << 28 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇 そうですね。 常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。 工夫しながら頑張りたいです。

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はじめまして！私も155/77からダイエット始めて、炭水化物を控え 間食を一切止めて２ヶ月で４㎏落ちました。
今は72㎏です。今月下旬に検査があるので、それまでに70を切りたくてがんばってます。

今あるお洒落な洋服(パーティードレス等)を着て写メを撮るといいです。
全然可愛くないし綺麗じゃない自分を見てやる気出ます。
どんなに太っていても自分なりのお洒落は大事です。

医者からは、まず60㎏と言われてます。
お互い頑張りましょうね！

• << 33 25番さん、レスありがとうございます🙇 ダイエット頑張っていますね😃 私も見習わないといけませんね🙇 長続き出来るように頑張りたいです。

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>> 22 こんにちは♪ 私も身長同じで、体重70キロくらいありました。 ダイエット1年弱で20キロマイナスの今、50キロです。私の場合は人間ドック… 22番さん、レスありがとうございます🙇

20kgも減量されたのですね😃

きっと相当な努力をされたのでしょう。素晴らしいです🙇

やはり、ジム通いは必須でしょうか…

このままでは不健康過ぎるので、頑張って痩せたいです。

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ウォーキングを毎日続けるのが大変なら、家で手軽に出来る踏み台昇降を毎日30分以上やるのもダイエットに効果的ですよ。
踏み台昇降用の踏み台は通販で売られています。

• << 34 27番さん、レスありがとうございます🙇 踏み台昇降いいですね。 腰の痛みが落ち着いたら挑戦してみようと思います。

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>> 24 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。 例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをすると… 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇

そうですね。

常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。

工夫しながら頑張りたいです。

• << 31 どうしても甘いのが欲しい時は、｢オリゴ糖｣が良いと思います。 結構甘くて、紅茶やコーヒー、ケーキを作ったりする時に混ぜて入れると良いですよ！ そしてオリゴ糖って身体に吸収するのが２～３％程度なんです。 残り９７％は乳酸菌の餌になります。

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夕方４時に運動がいい

• << 35 29番さん、レスありがとうございます🙇 夕方4時ですか。 気にしてみようと思います。

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本当に超高度肥満なら命に関わると思うんですけど…
大丈夫ですか？

• << 36 30番さん、レスありがとうございます🙇 そうなんです。 それが心配で、ダイエット決意しました。 もっと早く気付けよ💢って感じですが…

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>> 28 2番(23.24)さん、毎度ありがとうございます🙇 そうですね。 常に生活の中でダイエットを意識した動きが大切ですよね。 工夫しながら… どうしても甘いのが欲しい時は、｢オリゴ糖｣が良いと思います。

結構甘くて、紅茶やコーヒー、ケーキを作ったりする時に混ぜて入れると良いですよ！

そしてオリゴ糖って身体に吸収するのが２～３％程度なんです。
残り９７％は乳酸菌の餌になります。

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オリゴ糖は薬局[ウェルシア]で１０００ｇで４００円程度で売ってますよ！
ドン・キホーテでも同程度で売っています。

スーパーだと６５０ｇで６００円とか割高だったりします。

• << 37 2番(31.32)さん、いつもありがとうございます🙇 オリゴ糖、ダイエットにいいのですね。 徳用サイズのお買い得品でも大丈夫なら続けられそうです。 オリゴ糖もそこそこ値段の高いものでないと意味がないと思っていましたので… 摂りすぎには気をつけて砂糖代わりに使ってみようと思います。

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>> 25 はじめまして！私も155/77からダイエット始めて、炭水化物を控え 間食を一切止めて２ヶ月で４㎏落ちました。 今は72㎏です。今月下旬に検… 25番さん、レスありがとうございます🙇

ダイエット頑張っていますね😃

私も見習わないといけませんね🙇

長続き出来るように頑張りたいです。

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>> 27 ウォーキングを毎日続けるのが大変なら、家で手軽に出来る踏み台昇降を毎日30分以上やるのもダイエットに効果的ですよ。 踏み台昇降用の踏み台は通… 27番さん、レスありがとうございます🙇

踏み台昇降いいですね。

腰の痛みが落ち着いたら挑戦してみようと思います。

• << 40 階段があるなら、階段を上り下りするのがいいですよ！ ゆっくり上がって、ゆっくり降りて来るんです。 急いで降りて、転げ落ちたらもともこもないからね！ またね、ゆっくり上がって、ゆっくり降りるのって体力(持久力)使うんだよね！[有酸素運動] 速く駆け上がれば瞬発力を使うことになります。[無酸素運動？]

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>> 29 夕方４時に運動がいい 29番さん、レスありがとうございます🙇

夕方4時ですか。

気にしてみようと思います。

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>> 30 本当に超高度肥満なら命に関わると思うんですけど… 大丈夫ですか？ 30番さん、レスありがとうございます🙇

そうなんです。

それが心配で、ダイエット決意しました。

もっと早く気付けよ💢って感じですが…

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>> 32 オリゴ糖は薬局[ウェルシア]で１０００ｇで４００円程度で売ってますよ！ ドン・キホーテでも同程度で売っています。 スーパーだと６５０… 2番(31.32)さん、いつもありがとうございます🙇

オリゴ糖、ダイエットにいいのですね。

徳用サイズのお買い得品でも大丈夫なら続けられそうです。

オリゴ糖もそこそこ値段の高いものでないと意味がないと思っていましたので…

摂りすぎには気をつけて砂糖代わりに使ってみようと思います。

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6月2日
朝(起床後) 75.6kg 44.8％
夜(入浴前) 75.6kg 43.8％

🚻〇

スクワット 30回
ラジオ体操第1第2 3セット

• << 41 体幹トレーニングについて、調べてみて下さい。 もっと効果的なのがあるかも知れません。

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♪チャッチャッチャッ♪
　　　 ∧＿∧
　　　(∀・　)
((( ミ``ミ``ミ)
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

♪チャッチャッチャッ♪
　　　∧＿∧
　　 (　・∀)
　　(ミ``ミ``ミ )))
　　 ミ``ミ``ミ
　　　````````

　♪　うーっ　♪
　　　∧＿∧
　　 (・∀・)
　　ミ``ミ``ミ
　　ミ``ミ``ミ
　　 ````````

　♪ ガンバレ！♪

ミ``ミ ∧＿∧ ミ``ミ
ミ``ミ(・∀・)ミ``ミ
　```＼　　　／````
　　　 i⌒ヽ｜
　　　 (＿) ﾉ
　　　　　∪




応援してます♪

• << 42 39番さん、レスありがとうございます🙇 体の為にも頑張って痩せたいです。

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>> 34 27番さん、レスありがとうございます🙇 踏み台昇降いいですね。 腰の痛みが落ち着いたら挑戦してみようと思います。 階段があるなら、階段を上り下りするのがいいですよ！

ゆっくり上がって、ゆっくり降りて来るんです。
急いで降りて、転げ落ちたらもともこもないからね！
またね、ゆっくり上がって、ゆっくり降りるのって体力(持久力)使うんだよね！[有酸素運動]

速く駆け上がれば瞬発力を使うことになります。[無酸素運動？]

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>> 38 6月2日 朝(起床後) 75.6kg 44.8％ 夜(入浴前) 75.6kg 43.8％ 🚻〇 スクワット 30回 ラジオ体操第1第2 … 体幹トレーニングについて、調べてみて下さい。

もっと効果的なのがあるかも知れません。

• << 43 2番(40.41)さん、いつもありがとうございます🙇 自宅に階段はないので、今後踏み台昇降をやるときは雑誌でも積み重ねようと思います。 体幹トレーニング調べてみますね。

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>> 39 ♪チャッチャッチャッ♪ 　　　 ∧＿∧ 　　　(∀・　) ((( ミ``ミ``ミ) 　　ミ``ミ``ミ 　　 ````````… 39番さん、レスありがとうございます🙇

体の為にも頑張って痩せたいです。

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>> 41 体幹トレーニングについて、調べてみて下さい。 もっと効果的なのがあるかも知れません。 2番(40.41)さん、いつもありがとうございます🙇

自宅に階段はないので、今後踏み台昇降をやるときは雑誌でも積み重ねようと思います。

体幹トレーニング調べてみますね。

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6月3日
朝(起床後) 75.0kg 44.4％
夜(入浴前) 75.9kg 44.1％

🚻〇


スクワット 30回×2
ラジオ体操第1第2 3セット

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主さんがんばってますね(^^)
スクワットは足腰膝にきませんか？

私は階段の上り下りで膝にきます…
あと、私がやっているのは拭き掃除です
これは掃除という感覚よりは「エクササイズ」と思ってやってます
拭ける物は乾拭きで拭きまくってます

床、家具類、窓、沢山あるので１日30分と決めて余力を翌日に残すのがポイントです
頭から汗かくります
一休憩いれて、家事をしています

食事は、先に野菜や海藻類を口にしてからたんぱく質を摂ってます
夜の炭水化物を控え、そのかわり昼間に食べてます

何か趣味はありますか？
ストレス発散方も持っていると、スイッチの切り替えできますよ

あと、休息日を作って１週間を見直すと良いです

主さん也のペースを見直していく事が継続できるポイントかなと思いました
継続や我慢した分、結果は現れます

私は検査までに２㎏落としたいので何とか頑張れてます
70を切りたい思いです

私もまだまだです！
応援してます(*^^*)

• << 48 休息を連続して３日休むと体がなまってしまいますので、連続した休みはなるべく採らない方が良いですよ！
• << 50 25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇 色々と工夫されていて素晴らしいですね😃 拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるようにしようと思います。 お互いに頑張りましょうね。 また色々とダイエットの情報教えて頂けたら嬉しいです🙇 それから、横レスの件、気にしないで好きなだけどうぞ😃

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>> 23 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。 また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトに… ２さん横レス失礼します

運動前の準備運動と、運動後の整理体操について詳しく教えていただけませんか？

例えば、準備運動はラジオ体操で、整理体操はストレッチ等でしょうか？

同じやるなら、効率良くやりたいのでよろしくお願いしますm(__)m

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>> 46 準備運動としては、ラジオ体操とストレッチ。
メインの運動をヘヴィーにやるなら、準備運動もヘヴィーにやって、メインの運動もやり始めは軽くして、それから徐々に重くしていくことです。
そして、重くした後は軽くやって終わりにします。


整理体操としては、軽く膝の曲げ伸ばし、肩回し、腰旋回等して、軽くストレッチやります。

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>> 45 主さんがんばってますね(^^) スクワットは足腰膝にきませんか？ 私は階段の上り下りで膝にきます… あと、私がやっているのは拭き掃… 休息を連続して３日休むと体がなまってしまいますので、連続した休みはなるべく採らない方が良いですよ！

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>> 48 ２さん

詳しく、準備運動と整理体操の事や、休息は連続して3日空けない事等ありがとうございました

今は72前後をキープしてるけど、やっぱり体は重いのでヘビーなトレーニングはまだまだです

２さんは毎日どのようなメニューをしていますか？
参考までに教えて貰えると助かります

主さん横レスで失礼しています
すみませんm(__)m

• << 51 普段はただのウォーキングだけです。笑 ただ歩くだけでも、小さくトボトボ歩くのと、大股で速く歩くのとでは大きく違います。 大股で速く歩くと腰周りの筋肉が発達します。 歩くのは、なるべく芝生があればその芝生の上を歩くようにして、足腰にかかる衝撃が小さくなるようにしています。 １日５kmくらい歩いてるかな？ ７月とか８月、９月にはプールへ行って水泳します。 実は、走るより泳ぐ方が好きです。 駆け足は小さい頃から遅かったんですが、泳ぎは速い方だったんです。 ５０ｍ自由形はいつも３５秒くらいで泳いでしまいます。

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>> 45 主さんがんばってますね(^^) スクワットは足腰膝にきませんか？ 私は階段の上り下りで膝にきます… あと、私がやっているのは拭き掃… 25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇

色々と工夫されていて素晴らしいですね😃

拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるようにしようと思います。

お互いに頑張りましょうね。

また色々とダイエットの情報教えて頂けたら嬉しいです🙇

それから、横レスの件、気にしないで好きなだけどうぞ😃

• << 53 主さんおはようございます 最初の２ヶ月はキツかったです 私は念の為、腰と膝にサポーターをしています 疲れがたまってくると、ふくらはぎやかかとが痛くなるのでマッサージ等で気をつけて下さいね 横になって、足を上に上げてブラブラするだけでも変わりますよ Max77 ４月から始めてます 朝の時間帯は、71㎏台になるので(平均72)少しずつでも減ると嬉しくて頑張れてます 拭き掃除は全身運動なので、意識しなくても 背伸びしたり、立ったり座ったりできます 家も綺麗になるので一石二鳥です あとは、腰を左右にひねる！です ありがとうございます 私もダイエット模索中ですが、主さんのこと応援しています

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