高度肥満の中年おばさんのダイエット
今年40になるおばさんです。
超高度肥満から抜けられるようにマイペースに頑張ります。
こんな体型で体力もないので、食事に気をつけて軽い運動やストレッチ(ウォーキングやラジオ体操)で、とりあえず今月中にマイナス2kgを目指します。
※申し訳ありませんが誹謗中傷お断り致します🙇
17/02/22 17:46 追記
自己都合により、一旦閉鎖しますが、記録はまとめて記載します。
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>> 2
毎日体重計に乗って、体重を量って下さい。
そうすると、今の体重を見て、痩せようって頑張れると思います。出来れば朝昼夜と乗った方が良いかな?…
2番さん、レスありがとうございます🙇
体重計は毎朝一回乗るつもりですが、少ないでしょうか…
炭水化物は天敵ですもんね。
バランス良く摂取しようと思います🙇
- << 10 朝食を食べる前、昼食を食べる前、夕食を食べる前に量れば、食事制限するぞ!って気になると思いますし、体重の増減も見えます。 但し、出来れば体重だけを量るのではなく、体脂肪も量った方がいいですね! 体脂肪が減っても、筋肉がつけば、体重は増えますからね! (筋肉は体脂肪より重い) また体内の水分量の増減でも体重は変わりますからね!
6月1日
朝(起床後) 75.6kg 44.5%
夜(入浴前) 76.4kg 44.5%
🚻〇
スクワット 20回×2
ラジオ体操第一 1回
暴飲暴食だった今までに比べたら、今日は控え目にしたつもりだったけど、入浴前の体重の増加にビックリ。
出だしからスミマセン🙇
明日はもう少し頑張ります。
- << 17 主さん、おはようございます。 全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2~3セットしてみるといいと思いますよ? ウォーキングの方は 足腰や心臓に負担がかかったり疲れ過ぎて挫折なんて事にならないように 70kg切ってからではいかがでしょうか? あと「never」「ダイエット」で検索すると様々なダイエット方が出てきますので 主さんのライフスタイル、体質、性格にあったダイエット方を模索してはいかがでしょうか?
- << 18 体操について、 音楽を聴きながらやっていますか? 音楽を聴かずにやっているなら、ゆっくりでいいので、曲げるところはしっかり曲がるところまで曲げる、伸ばすところはしっかりのびるところまでのばすをやっているでしょうか? また同じ動作を2回で終わりにしているなら、それを3回4回やりましょう。 これなら筋肉がついてくるし、運動量も大きく変わってきます。
>> 17
主さん、おはようございます。
全身運動になるラジオ体操はいいと思いますし、余裕があれば1日2~3セットしてみるといいと思いますよ?
…
4番(17)さん、再度ありがとうございます🙇
確かに、肥満体で急に運動したら体を痛めてしまいますよね。
昨日、少しスクワットをやっただけで、腰を痛めてしまい、日頃の運動不足を実感しました。
ラジオ体操を2~3セット行う事を心がけようと思います。
- << 23 最初からハードにやっても足腰を痛めるだけなので、最初はゆっくりソフトにやって下さい。 また筋肉がついてきても、毎日のやり始めもソフトにやって、徐々にハードにしていって下さいね! 毎日運動する前には準備運動を、終わったら整理体操をすることです。
- << 24 運動そのものについても大々的にスクワットとかジョギングとかをするだけが運動ではありません。 例えばただ立ってるだけの時に、爪先立ちをするとか、ただ座ってるだけの時に両足をちょっと上げて、その状態を続けるとか、ちょっとしたアイディアで運動をすることができます。 あとはやる気ですね! 以前にTVでアニメ「巨人の星」を見たのですが、巨人軍の選手は練習グランドまでバスに乗っていくのですが、バスの中で立って、爪先立ちをしていたんですよ!
>> 45
主さんがんばってますね(^^)
スクワットは足腰膝にきませんか?
私は階段の上り下りで膝にきます…
あと、私がやっているのは拭き掃…
25番(45)さん、再度ありがとうございます🙇
色々と工夫されていて素晴らしいですね😃
拭き掃除、私もエクササイズを意識しながらやるようにしようと思います。
お互いに頑張りましょうね。
また色々とダイエットの情報教えて頂けたら嬉しいです🙇
それから、横レスの件、気にしないで好きなだけどうぞ😃
- << 53 主さんおはようございます 最初の2ヶ月はキツかったです 私は念の為、腰と膝にサポーターをしています 疲れがたまってくると、ふくらはぎやかかとが痛くなるのでマッサージ等で気をつけて下さいね 横になって、足を上に上げてブラブラするだけでも変わりますよ Max77 4月から始めてます 朝の時間帯は、71㎏台になるので(平均72)少しずつでも減ると嬉しくて頑張れてます 拭き掃除は全身運動なので、意識しなくても 背伸びしたり、立ったり座ったりできます 家も綺麗になるので一石二鳥です あとは、腰を左右にひねる!です ありがとうございます 私もダイエット模索中ですが、主さんのこと応援しています
>> 53
主さんおはようございます
最初の2ヶ月はキツかったです
私は念の為、腰と膝にサポーターをしています
疲れがたまってくると、ふくらは…
25番(53)さん、いつもありがとうございます🙇
2ヶ月で充分な結果を出していてすごいですね😃
腰の痛みも落ち着いてきたし、これからは運動をしっかりやろうと思います。
- << 60 主さんおはようございます 5日の朝は、5切りましたね 良い感じですね♪ 最初はスローでも、ある日ストンと落ちてきます 腰の傷みが落ち着いてきて良かったです 運動も最初は、2さんのいうように準備体操から始めて➡トレーニング➡整理体操とした方がいいかなと思います 私は、最初の方に無理をして体中痛くなりました あとは、趣味の時間も大事になってきます やっぱりダイエットストレスは敵になるので、趣味で発散してみて下さいね 継続の秘訣かなと思います 主さんのダイエット日記に、お邪魔しても大丈夫でしょうか? 今日も頑張りましょうね♪
2番さん、25番さん、こんにちは😃
2番さん、自転車いいですね。
普段から自転車での外出は、徒歩でも行けそうな位の距離しか行っていなかったのですが、土曜日に用事で30分程度ですが自転車をこぎました。
アップダウンがけっこうある道だったので、さすがにその日の夜は少し足が重たく感じましたが、慣れれば問題なさそうな気もします。
25番さん、腰の痛み、心配していただきありがとうございます🙇
メインの運動前後の準備体操や整理体操も大事ですよね。
正しい知識を持って、継続出来るように努力したいです。
いつでもお邪魔してくださいね😃大歓迎です😃
>> 71
主さんおはようございます
脂肪燃焼をする為には、筋肉が必要で、筋肉を作る たんぱく質は摂らないといけないそうです
糖類(炭水化物…
25番さん、こんにちは😃
色々と教えて下さりありがとうございます🙇
結構早食いなので、それも合わせて食事の見直しが必要ですね。
食べる順番も意識しようと思います。
25番さんの体重計、性能面が優れていますね😃
我が家のは、体重、体脂肪に内臓脂肪レベルしか測れません。
今月中にとりあえずの目標-2kgを達成出来るように頑張ります🙇
>> 76
食事は、野菜(繊維質)を最初に食べると、糖分の吸収を抑えるんだったかな?
コース料理でも最初に食べるのは野菜サラダで、これを前菜と…
2番(76)さん、こんにちは😃
野菜や海藻類を最初に食べるのがポイントなんですね。
最近は多少慣れてきたせいもあるのか、炭水化物(ご飯)少なめでも満足するようになりました。
- << 82 魚をなるべく摂るようにして下さいね! それも出来れば「生」で! 生魚、つまり刺身でです。 生魚にはDHA、つまりドコサヘキサエン酸(不飽和脂肪酸)が多く含まれています。 このDHAは、コレステロールの抑制や血栓予防に、またボケ防止等の効果があります。 昔「金さん、銀さん」ってとても高齢な方がTVに出てたじゃないですか! しかも高齢であるにも関わらず、ボケていませんでしたよね! 金さん、銀さんは毎日のように刺身を食べていたそうです。 野菜と生魚を摂りましょう!
>> 78
主さんおはようございます
筋肉が作られる時間帯
①運動後の、30~1時間後
②寝ている間
なんだそうです
実感はありません…
25番(78)さん、こんにちは😃
いつも様々な情報をありがとうございます🙇
とても参考になります。
結構、たくさんの水分が必要なんですね。
普段はミネラルウォーターや麦茶を飲んでいますが、2Lも飲んでいませんし、目標量まで程遠いです。
運動後30分~筋肉が作られるんですね。
その頃にやるべき事って何かあるのでしょうか?
いつもは疲れてゴロゴロしているので、良くないですよね…
- << 85 主さんおはようございます メニューが増えてきましたね😃 頑張ってますね 筋肉が作られる時間帯は、何をしたらよいのかわからないです 筋トレだと思うのですが…私もまだ体が慣れてないのでクタクタです たぶん、体幹トレーニングでも良いかなと思いますが、たぶんです 今は一つ一つに、体を慣らす期間と考えてます 月のもんが始まり、朝の体重増えました(泣) こればっかりはどうにもできません 昨日は、夕方以降は自転車に乗って動きました 慣れたら行動範囲も広げられそうです 水分は、私も水や麦茶ですが そんなに飲めませんよね💦 目的は、体内の老廃物の排出です 今日も頑張りましょうね♪
>> 85
主さんおはようございます
メニューが増えてきましたね😃
頑張ってますね
筋肉が作られる時間帯は、何をしたらよいのかわからないで…
25番(85)さん、こんばんは😃
いつもありがとうございます🙇
やはり体幹トレーニングが重要になるんですね。
調べてはいるのですが、ガラケーなので、なかなか知りたい情報を得られなくて、どんな事をすればいいのか分からなくて…
今日は、メインの運動が出来ませんでした。
明日はしっかり頑張ろうと思います。
- << 92 体幹トレーニングは、ホントにヨガみたいに、あるポーズをとったまま30秒とか動かないでいたり、あるポーズをとって、ゆっくり手足を動かしたりするのもあります。 一部の筋肉を酷使するようなポーズもありますね! 一通りやってみて、どこら辺の筋肉をよく使うかで選択してもいいのではないでしょうか?
6月15日
朝(起床後) 74.0kg 43.1%
夜(入浴前) 74.6kg 43.2%
🚻〇
スクワット 30回
ラジオ体操第1第2 2セット
ウォーキング 30分
プランク 10秒×3
片足立ち 左右1分ずつ
6月16日
朝(起床後) 73.8kg 43.5%
夜(入浴前) 74.3kg 43.1%
🚻〇
スクワット 35回
ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 30分×2
プランク 10秒×3
片足立ち 左右1分ずつ
6月17日
朝(起床後) 73.7kg 43.9%
夜(入浴前) 74.3kg 43.0%
🚻×
スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 30分×2
片足立ち 左右1分ずつ
>> 114
おはようございます
先日スーパーの前で女性専用30分ジムの人に声を掛けられ無料体験行って来ました
30秒マシンで筋力UPさせ
30秒優酸素運…
16番(114)さん、こんばんは😃
そのジムって、もしかしてカ〇〇スですか?
おっしゃる通り、やはり専門家のアドバイスも必要かもしれませんね。
知識もないので自己流ばかりなので…
- << 120 そうです そこのジムです 私はホルモンの薬の関係で55Kgからどんどん体重が増え3年で72Kgになってしまい 70Kg超えないよう気を付けてましたが止められませんでした ジムは体験を含めまだ4回しか行ってないので体重はほんの数グラムしか減ってませんが筋力UP出来そうなので続けてみようと思いました 主さんも無理のないよう頑張って下さい
6月27日
朝(起床後) 74.3kg 44.2%
夜(入浴前) 74.7kg 43.3%
🚻〇
スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 3セット
踏み台昇降 40分×2
片足立ち 左右1分ずつ
6月29日
朝(起床後) 73.5kg 43.6%
夜(入浴前) 74.3kg 43.2%
🚻×
スクワット 40回
ラジオ体操第1第2 2セット
踏み台昇降 30分×2
片足立ち 左右1分ずつ
🍀🍀7月1日~8月1日🍀🍀
7/1 73.5kg 43.3%
8/1 70.8kg 41.8%
(-2.7kg) (-1.5%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から2ヶ月、total -4.8kg -2.7%
🍀🍀8月1日~9月1日🍀🍀
8/1 70.8kg 41.8%
9/1 70.4kg 41.4%
(-0.4kg) (-0.4%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から3ヶ月、total -5.2kg -3.1%
🍀🍀9月1日~10月1日🍀🍀
9/1 70.4kg 41.4%
10/1 68.3kg 40.3%
(-2.1kg) (-1.1%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から4ヶ月、total -7.3kg -4.2%
🍀🍀10月1日~11月1日🍀🍀
10/1 68.3kg 40.3%
11/1 67.0kg 40.0%
(-1.3kg) (-0.3%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から5ヶ月、total -8.6kg -4.5%
🍀🍀11月1日~12月1日🍀🍀
11/1 67.0kg 40.0%
12/1 66.0kg 39.3%
(-1.0kg) (-0.7%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から6ヶ月、total -9.6kg -5.2%
🍀🍀12月1日~1月1日🍀🍀
12/1 66.0kg 39.3%
1/1 65.2kg 38.8%
(-0.8kg) (-0.5%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から7ヶ月、total -10.4kg -5.7%
🌱特定健診結果🌱
[1月5日]
身長 153.0
体重 65.0
BMI 27.7
腹囲 84.0
血圧161/89※
尿蛋白-
尿糖-
血糖値 83
HbA1c 5.6※
中性脂肪 71
HDL 63
LDL 124※
GOT 23
GPT 19
γ-GTP 15
赤血球数 484
ヘモグロビン 14.2
ヘマトクリット 43.3
血圧は緊張性のものなので問題はないらしいけど、悪玉コレステロールと、糖尿病の目安であるHbA1cが基準値をオーバー。
いずれも減量することで改善されるようなので、頑張りたいです。
🍀🍀1月1日~2月1日🍀🍀
1/1 65.2kg 38.8%
2/1 63.5kg 37.9%
(-1.7kg) (-0.9%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から8ヶ月、total -12.1kg -6.6%
🐷2月22日🐷
朝 63.2kg 38.4%
🚻〇
スクワット 50回
ラジオ体操第一第二 2セット
踏み台昇降 60分
片足立ち 左右1分ずつ
🐷2月23日🐷
朝 63.7kg 38.4%
🚻×(1日)
スクワット 50回
🐷2月24日🐷
朝 63.7kg 38.5%
🚻〇
スクワット 50回
ラジオ体操第一第二 2セット
踏み台昇降 60分
片足立ち 左右1分ずつ
🐷2月25日🐷
朝 63.8kg 38.3%
🚻×(1日)
スクワット 50回
🐷2月26日🐷
朝 63.6kg 38.1%
🚻〇
スクワット 50回
🐷2月27日🐷
朝 63.7kg 38.1%
🚻〇
スクワット 50回
ラジオ体操第一第二 2セット
踏み台昇降 60分
片足立ち 左右1分ずつ
🐷2月28日🐷
朝 63.3kg 38.1%
🚻〇
スクワット 50回
🍀🍀2月1日~3月1日🍀🍀
2/1 63.5kg 37.9%
3/1 63.2kg 37.6%
(-0.3kg) (-0.3%)
ダイエット開始(75.6kg 44.5%)から9ヶ月、total -12.4kg -6.9%
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