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持久力、体力をつけるには

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マナ（ 10代 ♀ cUl8Sb ）
16/05/24 22:00(更新日時)

私は、文化部（美術部）の中１女子です。２学期は、短距離走・中距離走・長距離走。３学期は、体力テストの結果が成績のほとんどになるそうです。なので、お願いです。至急、体力・持久力がつくトレーニング等教えて下さい。なるべく、家で出来るものがいいです。

16/05/15 19:21 追記
ちなみに、運動系の習い事はしていません💦

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No.2333122　16/05/15 18:07(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 16/05/15 18:23
(´・ω・｀)ぺに代さん ( 70代 ♀ Rlu7Sb )

でんぐり返し

<< 3 ありがとうございます。だいたい、１日にどれくらいすればいいでしょうか？

No.2 16/05/15 19:03
匿名2 ( ♂ )

家でって、家の中だけですか？
家の外ではできませんか？
短距離走と長距離走とでは、トレーニングの仕方が全然違ってきます。

でも取り敢えず持久力をつけたいなら、腹筋を鍛えることかな？

それから、脚力だね。
家に階段があるなら、階段の上り下り。

他には、普段立ってるだけの時に、爪先立ちする。
ただ座ってるだけの時に両足とか、片足ずつ持ち上げるとか、やろうと思えば、ちょっとのあいまにできますよ！
あとはやる気の問題だね！

出来れば、家の外で、それもグラウンドとかで、１００ｍダッシュのインターバルを続けて１０本とかやると心肺能力を向上させる。
でも何事も最初はゆっくりやって、身体を慣らしてね！
急に激しくやると鍛え上げる前に身体を壊してしまいますよ！

それから靴もクッション性の高いのがいいかな？

<< 4 ありがとうございます。インターバルとはなんでしょうか？生徒会をやってるもので、朝早く、夜遅く帰ってくるので、外ではなかなか走れません…なので、なるべく、家の中で出来るものがいいです。分かりにくくてすみません💦

No.3 16/05/15 19:20
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 1 でんぐり返しありがとうございます。だいたい、１日にどれくらいすればいいでしょうか？

<< 12 平日はともかく土日祝祭日は何をするのでしょうか？暇な時間があれば、１日１時間程度でも運動すると良いかな？

No.4 16/05/15 19:25
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 2 家でって、家の中だけですか？家の外ではできませんか？短距離走と長距離走とでは、トレーニングの仕方が全然違ってきます。でも取り… ありがとうございます。インターバルとはなんでしょうか？生徒会をやってるもので、朝早く、夜遅く帰ってくるので、外ではなかなか走れません…なので、なるべく、家の中で出来るものがいいです。分かりにくくてすみません💦

<< 9 インターバルとは、例えば１００ｍダッシュを６０秒ごとに１０本続けて走ったりすること。これを毎日やれば、心臓と肺活量、脚力が鍛えられて短距離走で速く走れるようになります。短距離走が楽に走れるようになれば、長距離走でも心臓や肺は鍛えられるから楽に呼吸出来るようになります。長距離走では、あとは持久力を付けるだけになります。因みに短距離走と中距離走と長距離走ってどれくらいの距離を走るんですかね？
<< 11 朝早くて、夜遅いって、通学はどれくらいの道のりなんですかね？徒歩ですか？それとも自転車通学なのかな？朝と夜の通学の時間帯は？通学の時間を使ってはや歩きとか駆け足って出来るのかな？

No.5 16/05/15 20:05
名無し5

家の中なら彼氏と一緒に頑張ってみては？

No.6 16/05/15 20:52
匿名6 ( 10代 ♂ )

お父さんんにランニングマシーンをおねだりしなさい。

走る動作を向上させるには、実際に走るのが一番です。

どれだけ、筋トレをしても早くはなりません。

私も足が遅いので、ランニングマシーンを買いました。

昔はスクワットばかりやっていましたが、
短足になってしまいました。

<< 8 誕生日近いので言ってみます！

No.7 16/05/15 22:21
匿名7

ウオーキング１時間、３ヶ月続けると体力付くよ。

No.8 16/05/15 22:29
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 6 お父さんんにランニングマシーンをおねだりしなさい。走る動作を向上させるには、実際に走るのが一番です。どれだけ、筋トレをしても… 誕生日近いので言ってみます！

<< 10 私はアルインコのやつをジャパネットでローン組んで買いました。正月セールで５万ぐらいでした。 http://kakaku.com/fitness/treadmill/itemlist.aspx?pdf_ma=2030 最高速度１６キロとか出る機種もありますが、時速６キロでも結構、ハードです。時速１０キロ～１２キロの機種がお勧めです。１６キロは超人的です。

No.9 16/05/15 22:44
匿名2 ( ♂ )

>> 4 ありがとうございます。インターバルとはなんでしょうか？生徒会をやってるもので、朝早く、夜遅く帰ってくるので、外ではなかなか走れません…なので… インターバルとは、例えば１００ｍダッシュを６０秒ごとに１０本続けて走ったりすること。

これを毎日やれば、心臓と肺活量、脚力が鍛えられて短距離走で速く走れるようになります。
短距離走が楽に走れるようになれば、長距離走でも心臓や肺は鍛えられるから楽に呼吸出来るようになります。
長距離走では、あとは持久力を付けるだけになります。

因みに短距離走と中距離走と長距離走ってどれくらいの距離を走るんですかね？

<< 14 200・1600・3000mです。短いと言われるかも知れないですが、体力無いのできついです。

No.10 16/05/15 22:46
匿名6 ( 10代 ♂ )

>> 8 誕生日近いので言ってみます！私はアルインコのやつをジャパネットでローン組んで買いました。
正月セールで５万ぐらいでした。

http://kakaku.com/fitness/treadmill/itemlist.aspx?pdf_ma=2030

最高速度１６キロとか出る機種もありますが、
時速６キロでも結構、ハードです。

時速１０キロ～１２キロの機種がお勧めです。１６キロは超人的です。

<< 13 ジャパネットで今なら２万円引き。。 http://www.japanet.co.jp/shopping/fitness/ これなら、おねだりしやすいかな。

No.11 16/05/15 22:48
匿名2 ( ♂ )

>> 4 ありがとうございます。インターバルとはなんでしょうか？生徒会をやってるもので、朝早く、夜遅く帰ってくるので、外ではなかなか走れません…なので… 朝早くて、夜遅いって、通学はどれくらいの道のりなんですかね？
徒歩ですか？
それとも自転車通学なのかな？
朝と夜の通学の時間帯は？

通学の時間を使ってはや歩きとか駆け足って出来るのかな？

<< 15 現在、電車（東急）・ﾊﾞｽ通学です。だいたい、一時間から一時間半です。朝は、7:00～8:00。帰りは、早くて4:00～4:45遅いときは、5:00～6:45位です。

No.12 16/05/15 22:51
匿名2 ( ♂ )

>> 3 ありがとうございます。だいたい、１日にどれくらいすればいいでしょうか？平日はともかく土日祝祭日は何をするのでしょうか？

暇な時間があれば、１日１時間程度でも運動すると良いかな？

<< 16 休みの日はほとんど塾です。今、２つ掛け持ちしているので、塾がないときもほとんど勉強してます。（宿題）SAPIXと近所の人に教えてもらっていますが、SAPIXよりも宿題が多いです。

No.13 16/05/15 23:01
匿名6 ( 10代 ♂ )

>> 10 私はアルインコのやつをジャパネットでローン組んで買いました。正月セールで５万ぐらいでした。 http://kakaku.com/f… ジャパネットで今なら２万円引き。。
http://www.japanet.co.jp/shopping/fitness/

これなら、おねだりしやすいかな。

<< 20 親に言ったのですが、「十万円以上はするからだめ。家の回りを走りなさい。｣と言われました。（よく調べもしないで）←母は太っています。学校から帰ってきたら夜遅いから（外出歩くの）止めなさいって言ったの誰だよ！全く頑固な親でして… どうすればいいでしょうか？

No.14 16/05/16 07:23
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 9 インターバルとは、例えば１００ｍダッシュを６０秒ごとに１０本続けて走ったりすること。これを毎日やれば、心臓と肺活量、脚力が鍛えられて… 200・1600・3000mです。短いと言われるかも知れないですが、体力無いのできついです。

<< 18 ホント言えば、出来るだけ家の外、グラウンドとかでダッシュしてほぼ全力で２００ｍ走りきる練習をしてほしいですね！心肺能力を高めないと、２００ｍをずっとダッシュで走るなんて出来ないからね！

No.15 16/05/16 07:27
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 11 朝早くて、夜遅いって、通学はどれくらいの道のりなんですかね？徒歩ですか？それとも自転車通学なのかな？朝と夜の通学の時間帯は？ … 現在、電車（東急）・ﾊﾞｽ通学です。だいたい、一時間から一時間半です。朝は、7:00～8:00。帰りは、早くて4:00～4:45遅いときは、5:00～6:45位です。

<< 17 解りました、電車とバスですね！徒歩は？バスで学校に着くのですか？電車とバスに乗ってる時は、吊り革に掴まって常に立ってることです。この時に出来れば爪先立ちを時々やって下さい。踵(かかと)を上下に動かすのもいいかな？また、膝(ひざ)を軽く曲げて伸ばす運動も取り入れる。帰宅してから、家の外を走る時間がないようなら、普段生活してる中で、運動するしかないよね？体内の脂肪は、走る時にはただの荷物でしかないから、脂肪を減らして、筋肉をつけることだね！

No.16 16/05/16 07:30
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 12 平日はともかく土日祝祭日は何をするのでしょうか？暇な時間があれば、１日１時間程度でも運動すると良いかな？休みの日はほとんど塾です。今、２つ掛け持ちしているので、塾がないときもほとんど勉強してます。（宿題）SAPIXと近所の人に教えてもらっていますが、SAPIXよりも宿題が多いです。

No.17 16/05/16 12:56
匿名2 ( ♂ )

>> 15 現在、電車（東急）・ﾊﾞｽ通学です。だいたい、一時間から一時間半です。朝は、7:00～8:00。帰りは、早くて4:00～4:45遅いときは、… 解りました、電車とバスですね！
徒歩は？
バスで学校に着くのですか？

電車とバスに乗ってる時は、吊り革に掴まって常に立ってることです。
この時に出来れば爪先立ちを時々やって下さい。
踵(かかと)を上下に動かすのもいいかな？
また、膝(ひざ)を軽く曲げて伸ばす運動も取り入れる。

帰宅してから、家の外を走る時間がないようなら、普段生活してる中で、運動するしかないよね？

体内の脂肪は、走る時にはただの荷物でしかないから、脂肪を減らして、筋肉をつけることだね！

No.18 16/05/16 13:00
匿名2 ( ♂ )

>> 14 200・1600・3000mです。短いと言われるかも知れないですが、体力無いのできついです。ホント言えば、出来るだけ家の外、グラウンドとかでダッシュしてほぼ全力で２００ｍ走りきる練習をしてほしいですね！

心肺能力を高めないと、２００ｍをずっとダッシュで走るなんて出来ないからね！

No.19 16/05/16 18:04
匿名2 ( ♂ )

もっと言えばね、体力を付けるだけだったら、水泳が１番お勧め！
駆け足をする時って、足、足首、膝、腰に来る衝撃が大きい。
そこへいくと、水泳は足腰への負担が軽減されるし、身体を横にして運動するから心臓の負担を減らせるんだよね(心臓が血液を身体中へ送る時に、上下方向へ送るより、横へ送る方が負担が小さい)。
それに身体全体に水圧がかかって、少し身体を締め付けるのがいいんだよね！

No.20 16/05/19 18:49
マナ ( 10代 ♀ cUl8Sb )

>> 13 ジャパネットで今なら２万円引き。。 http://www.japanet.co.jp/shopping/fitness/ これなら、… 親に言ったのですが、「十万円以上はするからだめ。家の回りを走りなさい。｣
と言われました。（よく調べもしないで）←母は太っています。学校から帰ってきたら夜遅いから（外出歩くの）止めなさいって言ったの誰だよ！全く頑固な親でして…
どうすればいいでしょうか？

No.21 16/05/19 20:24
匿名6 ( 10代 ♂ )

>> 20 ジャパネットなら送料込みで４５０００円で買えるので、
自分のお年玉やお小遣いで買えばいいですよ。
http://www.japanet.co.jp/shopping/fitness/

６月２６日まで４５０００円で買えます。

コスパは最高に安いです。

私がなぜ熱心に答えているかというと、
私も小さいころ、足が遅いのがコンプレックスだったから。
もちろん、大人になっても足は遅いです。

夜、外を走るのはとても危険です。

早朝ランニングなら、いいかもしれませんが。

十万円以上するから、と思う気持ちはわかります。

私もジャパネットで宣伝してなかったら、
軽く十万はするだろうと思っていました。

年明けにふと覗いてみたら、５万を切っていたので感動しました。

パソコンやスマホが普及していったように、
ランニングマシーンも庶民の届く製品になったのですね。

この現実をお母さんに相談ください。