3ヶ月で体重を10キロ落としたい。ダイエット成功者助けて!
友達の結婚式に、スマートな状態で参加したい!現在は服ありの飯直後で69キロくらいです。友達がスリムなんで、俺もあのやろうくらいになりたいんだ!!痩せて成長した俺を見せてやる!!
というわけで3ヶ月で俺を60くらいにしてくれるアドバイス求む。頼れるのはミクラーの皆だけだ。
なお、昔は菓子をばくばく食べていたが、最近は商品を見れば味が想像できる特殊能力を身に付けたので、菓子類摂取は激減した。
そして、毎日ウォーキングや筋トレもしておる。それのおかげか最近ゆっくりへってきたのじゃ。
だが期限は3ヶ月!ここでイメチェンできなきゃ男じゃない!!
16/05/13 13:31 追記
キタキタキタキタキタキタぁぁぁぁぁぁ!!!
昨日の夜に顔見知りの人に会って、あれ?痩せた?と言われて嬉しかった。しかも、去年はきつくてはけなかったジーンズもはけた!しかもベルトないと弛いよ!めっちゃ嬉しい。また運動してくる!
とにかくご飯等炭水化物を減らして、野菜大盛り、魚、鶏を食べることだね!
甘味料としてはオリゴ糖がいいかな?
オリゴ糖は甘いけど体に吸収されずに乳酸菌の餌になるだけだからね!
運動は出来れば水泳が良いんだけどね!
水泳なら足腰への負担が小さくなるから、体を壊さずにカロリーを消費することができます。
また、体を横にするために心臓にかかる負担を減らします。
どういうことかというと、心臓から血液を上下に送り出すより(立ってる状態)、横に送り出す方が負担が少なく楽なんです。
また体全体に水圧がかかって軽く締め付けるのも良いんですよ!
プールで歩くのも良いんですよ!
- << 4 そうなんだ!うん、野菜大好きだからガツガツ喰ってる!炭水化物も大好きなんやけど、痩せるために我慢するわ。 水泳ね、俺泳げないんよ(ボソツ ウォーキングじゃダメ?ここにきて立ちはだかる壁か、、
水泳、ウォーキング、自転車、ジム、断食、食事制限、腹筋、縄跳びなどいろいろ試しましたが今のところトランポリン程効果の出た方法はありません。
家庭用の3000円くらいのトランポリンで4か月程かけて30kg落としました。
1日115分程度のトランポリンと野菜中心生活でリバウンドも無く落ちました。
ただし開始2か月程すると停滞期がやって来て1か月近く全く落ちない時期があります。
加えて私は元の体重が多かったのでそのペースでもリバウンドせず落ちたと考えられます。
通常急激に体重を落とすとリバウンドをしやすいのでお気をつけて。
- << 11 そうなんだ!人によって違うのかな?トランポリンやるスペースがないぜ(笑)でもそんなに効果あるなら興味あるわ!
炭水化物は なるべくとらず 野菜 タンパク質をとるようする。
ウォーキングやランニングをする。
あと痩せるだけじゃなく筋肉つける為には 二日に一度 筋トレし、筋トレ後に牛乳200㍉㍑と甘いものチョコなどを少したべる、これは筋肉つける為なので 見た目も身体にも良いと思います。
三食 バランスよく食事をとる。夜6時までに食事を済ませる。
朝食までに 空腹時間を作っておく。
健康的に痩せるには きちんとした食事 運動したら三ヶ月あれば 体調崩さず10キロはおとせると思いますよ。
頑張って下さいねq(^-^q)
- << 17 野菜食べてます!もりもり食べてます!好きだしね。 ランニングはあんましないけどウォーキングは毎日してますです。 筋トレは毎日してるけど、やっぱり超回復を信じて2日ごとのが良いのかな。どっかのサイトで超回復は嘘とか見たのだが。 運動も筋トレも頑張ってますです!痩せてやる!
質問返しで何ですが、最初にいくつかお尋ねします。
・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか?
・覚えている限りで結構ですので、何を、いつ、どれくらい召し上がられましたか?偏食はありますか?
・アルコール、ニコチン、カフェイン(コーヒーやコーラなど)は摂取しますか?頻度と量はどれくらいですか?
・特に無駄な肉が付いているのは体のどの部分ですか?
・腕立て、腹筋は何回できますか?歩く、走るのは連続何分できますか?
・普段と休日それぞれの睡眠時間は何時間ですか?起きた時に満足感はありますか?
・むくみはありますか?額やすねを指で5秒間押し、その部分のヘコミがなかなか戻らなければ、むくんでいます。
・お通じは良好ですか?
・首、肩、足腰の凝りや痛みはありますか?
・体は柔らかいですか?立った状態から床に手が付きますか?
・姿勢は良いですか?足を組んで座る、いつも同じ向きで寝るといった事はありますか?
・すでに取り組んでいる運動やトレーニングがあれば、何を、どれくらいなさっていますか?
- << 23 ・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか? A:根拠、、、? 理由は、まぁそのくらいなら平均かなと思ったからです。 ・覚えている限りで結構ですので、何を、いつ、どれくらい召し上がられましたか?偏食はありますか? A:今日の話? 昼間にカロリー240のカップ麺を。 偏食か知らないですが、昔から昼間にご飯を食べられません。でももち米とか玄米なら食べます。 ・アルコール、ニコチン、カフェイン(コーヒーやコーラなど)は摂取しますか?頻度と量はどれくらいですか? A:アルコールは記念日とかにちょっと、友達の付き合いや、勢いなどでも。普段は飲まない。ニコチン、カフェインもなし。 ・特に無駄な肉が付いているのは体のどの部分ですか? A:お腹です。 ・腕立て、腹筋は何回できますか?歩く、走るのは連続何分できますか? A:腕立て伏せは多分できないです。腹筋は連続なら60くらい。30秒の休憩挟んでなら40回×3を毎日。歩くなら2時間くらい?明日倒れててもいいならもっと歩けます。ランニングは不明。 ・普段と休日それぞれの睡眠時間は何時間ですか?起きた時に満足感はありますか? A:6から8時間。まあ普通に寝れてるかな。 ・むくみはありますか?額やすねを指で5秒間押し、その部分のヘコミがなかなか戻らなければ、むくんでいます。 A:特になし。 ・お通じは良好ですか? A:恐らく普通。 ・首、肩、足腰の凝りや痛みはありますか? A:普段はなし。無理すると痛む。 ・体は柔らかいですか?立った状態から床に手が付きますか? A:硬いです。つきません。 ・姿勢は良いですか?足を組んで座る、いつも同じ向きで寝るといった事はありますか? A:良くはないです。正座ならしますが、あぐらはかきません。 ・すでに取り組んでいる運動やトレーニングがあれば、何を、どれくらいなさっていますか? バスケのシュート、ドリブル。 ウォーキング、サイクリング、時間はいつも気にしてないので不明です。
>> 19
質問返しで何ですが、最初にいくつかお尋ねします。
・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか?
・覚えている限りで結構ですので、何を、…
・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか?
A:根拠、、、?
理由は、まぁそのくらいなら平均かなと思ったからです。
・覚えている限りで結構ですので、何を、いつ、どれくらい召し上がられましたか?偏食はありますか?
A:今日の話?
昼間にカロリー240のカップ麺を。
偏食か知らないですが、昔から昼間にご飯を食べられません。でももち米とか玄米なら食べます。
・アルコール、ニコチン、カフェイン(コーヒーやコーラなど)は摂取しますか?頻度と量はどれくらいですか?
A:アルコールは記念日とかにちょっと、友達の付き合いや、勢いなどでも。普段は飲まない。ニコチン、カフェインもなし。
・特に無駄な肉が付いているのは体のどの部分ですか?
A:お腹です。
・腕立て、腹筋は何回できますか?歩く、走るのは連続何分できますか?
A:腕立て伏せは多分できないです。腹筋は連続なら60くらい。30秒の休憩挟んでなら40回×3を毎日。歩くなら2時間くらい?明日倒れててもいいならもっと歩けます。ランニングは不明。
・普段と休日それぞれの睡眠時間は何時間ですか?起きた時に満足感はありますか?
A:6から8時間。まあ普通に寝れてるかな。
・むくみはありますか?額やすねを指で5秒間押し、その部分のヘコミがなかなか戻らなければ、むくんでいます。
A:特になし。
・お通じは良好ですか?
A:恐らく普通。
・首、肩、足腰の凝りや痛みはありますか?
A:普段はなし。無理すると痛む。
・体は柔らかいですか?立った状態から床に手が付きますか?
A:硬いです。つきません。
・姿勢は良いですか?足を組んで座る、いつも同じ向きで寝るといった事はありますか?
A:良くはないです。正座ならしますが、あぐらはかきません。
・すでに取り組んでいる運動やトレーニングがあれば、何を、どれくらいなさっていますか?
バスケのシュート、ドリブル。
ウォーキング、サイクリング、時間はいつも気にしてないので不明です。
>> 39 わからない。出てないよ。なんか基礎代謝の計り方があった気がするが。
- << 42 除脂肪体重×2×10 で基礎代謝量は出る。 で、君の基礎代謝量は990kcalだ。(俺計算) そしてここからが重要なんだが、平日の過ごし方を教えてほしい。 例えば、6時に起床して8時から17時まで仕事して、18時から家でまったりして23時ぐらいに寝るよ。ってなもんでいい。 これを身体活動量という。基礎代謝量に身体活動量をかけて、初めてダイエットに必要なKcalを算出することができる。 ただ、今日はもう元気が出ないならスルーしてもらって構わない。 そちらにはそちらの事情もあるだろう。俺は君の事情を最優先する。元気があるときでいいよ
>> 40
わからない。出てないよ。なんか基礎代謝の計り方があった気がするが。
除脂肪体重×2×10 で基礎代謝量は出る。
で、君の基礎代謝量は990kcalだ。(俺計算)
そしてここからが重要なんだが、平日の過ごし方を教えてほしい。
例えば、6時に起床して8時から17時まで仕事して、18時から家でまったりして23時ぐらいに寝るよ。ってなもんでいい。
これを身体活動量という。基礎代謝量に身体活動量をかけて、初めてダイエットに必要なKcalを算出することができる。
ただ、今日はもう元気が出ないならスルーしてもらって構わない。
そちらにはそちらの事情もあるだろう。俺は君の事情を最優先する。元気があるときでいいよ
- << 44 おっちゃん詳しいね。そうか、基礎代謝かなり低いな(笑) 9時頃に起きて、午前はウォーキングかサイクリングを疲れるまでする。昼にカップ麺を食べて、たまに間食。買い物や風呂洗いなどすることもあり、筋トレは大抵寝る前にやってるよ。24時頃に寝る。 昨日無理しすぎて脚がガタガタだけど、上半身は元気だから腹筋とか、筋トレ用具使って筋トレしてたよ。 今日も寝るまでは何かしらするよ!
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