ひと月で7キロ痩せるぞ！

5月2日(月)

食事
朝
トースト1枚
キャベツ
目玉焼き
シュークリーム

昼
スムージー2杯
(パイナップル、りんご、青汁粉末、牛乳)

夕
おにぎり1個
マグロ刺身
小松菜えのきおひたし

運動
ジムにてシェイプエクササイズ 50分
ジョギング ３０分

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5月4日(水)

朝
おにぎり 1個
トマト 1個
小松菜おひたし

昼
コーンフレーク
牛乳

おやつ
オレンジジュース

夕
ピザ
ビール

運動
ウォーキング 30分

便 ○

今日は睡眠ちゃんと取れてないしサボってしまった。
明日から、また頑張る！
しかしやっぱりビール美味いなー

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>> 18 流石に1枚全部食べたわけじゃないよ(^^)
4分の1とビールもカロリーオフのもので計算し直してね(^o^)
異常人のスレチェックしてカロリー代謝計算してアドバイスまでしてくれるなんて親切♡
今日から計算しやすいように詳細に書くようにするね(^o^)

昼飯
旦那お手製焼きそば☆

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ROMってるデブ共にプレゼント(*^o^*)

オマエだよ！
お・ま・え☆

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注文してたサプリがロスから到着〜♪
効くといいなぁ(^o^)

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ダイエットの友♪
どれも美味しくない☆

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不足してる鉄分のサプリと昨日テレビで見た焼き梅干し小豆スープをやるべく早速梅干しと小豆を購入♪
その他モロモロ♪

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今日はテレビで見た飛び魚握りを食べに寿司屋さんへ♪
なんと旦那は初回転寿し！

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〜焼き梅干し〜
梅干しラップしてレンジで1分チン。1日に3個食べる。その後冷蔵庫等で冷やしてもオッケー。作り置き可。

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今日のスムージーは美味しく出来た♪

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5月13日

朝
コーンフレーク
すいか
焼き梅干し

昼
担々麺
海老味噌炒飯 5分の1
焼き梅干し

おやつ
コーヒー (砂糖ミルク入り)

夕
スムージー
焼き梅干し

運動
ウォーキング 120分
ストレッチ
筋トレ系エクササイズ 30分

便 △

今日はお出かけしたので運動あまり出来ず代わりに出来るだけ歩いた！
ランチは錦糸町の某中華店にて
美味しかった☆
スープも飲みたかったが我慢(>_<)

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で、でかい(^◇^;)

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以外と美味しい☆
でも飽きそう(ｰ ｰ;)

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朝
スムージー
(人参、グレフル、りんご)
湯豆腐
マグロ刺身
小松菜と油揚げの煮浸し
焼き梅干し

昼
焼肉
大根おろし
もやしナムル
焼き梅干し

おやつ
ガトーショコラ
コーヒー

夕
なし

運動
ストレッチ
ウォーキング 60分
筋トレ 30分

便 △

久々にカフェ♡
食べてしまったガトーショコラ♡テヘ（≧∇≦）
今日は皮膚科の施術受けた関係で顔に汗かけず運動は控えた(>_<)
しかしプラセンタ注射の効果か疲労回復！体力が有り余ってる*\(^o^)/*
明日からは夕食控えて運動量かなり増やすぞ！！
友人のテニスチームのメンバーにされてしまったし(-｡-;しっかり体力つけて試合も出るぞ*\(^o^)/*

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5月19日

朝
オートミール (卵)
スムージー
(トマト、グレフル、りんご)
焼き梅干し
小豆スープ

昼
肉豆腐
焼き梅干し
小豆スープ

夕
プロテイン
オレンジジュース

運動
ストレッチ 15分×4
筋トレ 20分×3
テニス 90分
家事(軽) 30分
入浴 45分

便 ◎

今日から小豆スープも開始♪
便秘は最近は解消できてるからあまり意味ないかもだし美味しくないから続けるかは未定！とりあえず今月いっぱいは色々試す！
痩せにくい時期に入ったし…
しかし不味くもないけど全然美味しくない(-｡-;

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朝
スムージー
(人参、トマト、グレフル)
おにぎり 2個
味噌汁
焼き梅干し

昼
おにぎり 1個
味噌汁
すいか
焼き梅干し

夕
なし

便 ○

運動
ストレッチ 30分
筋トレ 30分
歩行 60分
家事(軽) 30分
入浴 45分

疲れが溜まってるのか昼寝3時間もしてしまったー(￣Д￣)
今日は休養日！
寝てた分お腹も空かず夕飯無し

頂き物のフルーツ♪
ありがたやー
栄養シッカリ摂るぞー

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5月24日

朝
スムージー
コーンフレーク
低脂肪乳
小豆スープ
焼き梅干し

昼
鳥から揚げ
もやし舞茸炒め
キャベツ千切り
小豆スープ
焼き梅干し

夕
プロテイン
低脂肪乳

運動
ストレッチ 60分
筋トレ 40分
テニス 60分
家事(軽) 180分
家事(重) 30分

便 ○

大掃除してやっとトランポリン設置できた♪
明日からビョンピョンするぞ〜

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久々にヨーグルトも手作り♪
豆乳×R1ヨーグルト♪
朝が楽しみ♪♪♪

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ヨーグルト大成功♪
豆乳ヨーグルトだからきな粉とか合いそう♪

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こんにゃくラーメン届いたーー♪

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小豆スープの出がらし小豆でミートソース♪
美味い〜〜〜♪
肉も一応入れてカサ増しにしたけどいらないかも

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蒟蒻ラーメン味噌味実食！
汁まで飲んでも79キロカロリー♪
具にもやし、万能ネギ、胡麻たっぷり入れても150キロカロリー♪
美味しいしこれなら続けられそう☆

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こんにゃくラーメンしょう油味！
汁まで飲んでも44キロカロリー！
しかし蒟蒻臭さを消すためか味濃いめなので汁は残した。
やはり具なしだと物足りない…

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ラーメンだけだと足りないのでオートミールも食ってしまった。
小豆のゆで汁でふやかして豆乳、小豆、きな粉、きび砂糖をトッピング♪
これで337キロカロリー
ラーメン足しても382キロカロリー♪
満腹じゃ〜☆

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おから粉末と豆乳でパンケーキ作ってみた♪
まずい！パサパサー
レシピどおり作ったのに(>_<)

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昨日の残りの旦那特製ハンバーグ♪
豆乳スープを付けてみた♪
ランチだけで600キロカロリー！
やっぱ結構いくなー
でも美味し〜い♪

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紀文の糖質ゼロ麺♪
水洗いのみで麺つゆ付けて食べてみた♪
アマゾンレビューじゃ不味いマズイ書かれてたけど…私はわりと好きかも☆
温かい麺にして具を色々入れてもいいかも♪
丸麺の方も買ったのでパスタ風にしてみよかな☆
一食あたり30Kcal☆

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糖質ゼロ麺の丸麺と昨日の余りの豆乳スープでスープパスタっぽくしてみた♪
全くコシのない麺(-｡-;
ラーメンぽくした方が合うかなー
これで140Kcal☆
スムージー(トマト、オレンジ)、チーズ1欠片、マンゴーゼリー(宗家 源 吉兆庵の太陽の実♪)も入れて…
朝食トータル320Kcal☆
満腹だし甘い物も食べてダイエットしてる感ないなー
でもバッチリ体重減ってる〜☆

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10日目

体重 61.5
摂取 2200
消費 200

ランチでイタリアン食べてきたぜ☆
その分、夕食は抜いた〜

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11日目

体重 61.7
摂取 1000
消費 400

なんだか怠いなー
あまり食べられなかったし…
明日はしっかり食べて運動もしなきゃ

今日はアイス作ってみた♪
豆乳＋スキムミルク＋はちみつ

かなり濃厚なお豆の味（≧∇≦）
120Kcal☆
明日は豆腐で作ってみるかな♪

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朝食

まぐろ刺身
豆乳スープ
青汁

320Kcal☆

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豆腐アイス〜☆
両方で86Kcal☆
プレーンの方は豆腐とはちみつのみ☆
ココアの方は豆腐＋ココア＋ライスミルク☆
美味〜い☆
プレーンは豆腐まんまの味だけど(>_<)ココアの方は激ウマ☆
フープロで混ぜたらもっと滑らかふわしゃりになりそう☆
コーヒー粉も混ぜても良さそう☆

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卵かけ御飯が食べたい！
しかしご飯炊くの面倒臭い！
って事でオートミールで作ってみた♪
あっという間に完成♪
味もまぁまぁイケる☆
朝から満腹なりすぎたー
動けん(>_<)
今日は雨だしジムに行って鍛えるぞぃ(^o^)

朝食
スムージー
(小松菜、トマト、すいか)
卵かけオートミール
きのこスープ
チーズ
トータル440Kcal☆

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豚ヒレ肉焼いたらめっちゃ縮んだ(>_<)
当たり前だけど…

昼食
豚ヒレ肉焼き
きのことほうれん草炒め
こんにゃくラーメン(とんこつ)
トータル490Kcal☆

ラーメンの汁は残したから実際はもっと少ないかな？

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早起きできた！偉い！
朝食前に軽く運動もできた！偉い！

朝食
スムージー
フルグラ
低脂肪乳
チーズ
青汁
トータル450Kcal☆

レーズン入ってないフルグラ♪
美味しい(*^^*)

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業務スーパーにて冷凍ささみやブロッコリや菜の花買ってきた！安い！これ全部で3000円ちょい！
業務用こんにゃく買おうか迷ったが食い切る自信ないのでやめといた！

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アスリートっぽい食事！

茹でささみ
茹でブロッコリー
きのこしょうがスープ
トータル260Kcal☆

しかし料理下手すぎる！
料理教室通おうかしら(-｡-;

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昼食
きのこ菜の花炒め
ささみ豆腐サラダ
オートミール粥
焼き鮭
しじみ味噌汁
トータル770Kcal（ﾟдﾟlll）

午前中からジムに行って、昼食はガッツリ！
しかしやっぱ食べきれず…
おかず3分の1位残したから600Kcal位

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糖質ゼロ麺でカルボナーラ♪
卵、粉チーズ、黒胡椒、コンソメと混ぜただけ♪
ベーコンも入れれば良かったなー
でも美味しくできた♪
135Kcal☆

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買ってしまった
こんだけ流行ってたら意識せざるを得ん

しかーし！
果物も牛乳も蜂蜜もダメだと⁈
（ﾟдﾟlll）
フルグラもヨーグルトも⁈

こんなん出来るかーーー！！

炭水化物抜きで精一杯だ(>_<)

完全に抜く必要は無いみたいだけどさー

うーん

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18日目

体重 60.5
摂取 3000位？
消費 300

しゃぶしゃぶ食べ放題行ってしまった
ま、ま、まぁ楽しかったから
たまにはねー(-｡-;

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☆モチベUP⤴︎⤴︎アイテム☆

糖質制限…本格的にやってみようかなぁ

スニーカーは店頭で見て一目惚れ☆
履き心地も合格👍で、旦那に買って貰ったぜ（≧∇≦）

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久々にホームベーカリー☆

美味でございますぅ☆

今回は全粒粉で作ってみたけどしっかり膨らんだし…低糖質にする為に次回からは小麦ふすまと大豆粉で作ってみる♪
糖質制限でパンも食べられるなんて嬉しい☆

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☆大豆粉パン☆
ふっくらではなくズッシリした感じ。
チーズ乗っけて食べようと思ったけど全然このままでも美味しい☆
ちと焼きすぎたかな？
次は小麦ふすまで作ってみよう♪

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こんにゃく米炊いてみた☆
カレーかけたからか蒟蒻臭がない！
さっぱりして弾力も増すし普通のご飯より食べやすい！
カレーには生姜たっぷり入れてみたら発汗量ハンパない（≧∇≦）

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なんか最近、食物繊維が足りてないのでネットで見つけて買ってみた。
便秘しがちな月経期も乗り切る！

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30日目

体重 59.6
摂取 1800
消費 1200

達成ーーー！！！
出来すぎなくらい(^^;;ピッタリ！
マイナス3キロ！
正直もうちょい減るかなーと思ったけど(>_<)やはりそんな甘くない！

今日はテニス終わりで久々のファミレス♪
サイゼリア♪
ドリアもピザもパスタも糖質多いので我慢(>_<)
リブステーキ注文♪
思ったけど糖質制限って食費かさむなぁー
ドリアなら299円で済むのにー(;_;)
３倍以上！ （ﾟдﾟlll）

総括あんど来月の目標は明日！

あーー疲れたー

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これ！美味しい！
また見つけたら買っとこ！

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☆豆腐パンケーキ☆
小麦粉使わず大豆粉使用！
もちろん砂糖も使わずエリスリトール使用！
前回、おからパウダーで作った時はパサパサに仕上がったが今回はモチモチ☆
大豆粉臭がするけど…
次回は豆腐とおからで作ってみる！！
しかし、いびつだなぁ(-｡-;

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☆しらたきカルボナーラ☆
卵固まってしまった💦
見た目はアレだが美味しく出来た☆
しかし見た目悪いなぁー(-｡-;
料理って難しい💦

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☆オートミールクッキー☆
ごまたっぷり入れて♪砂糖小麦粉は不使用！
外での食事軽くつまむ程度で済ませたい時用！
運動前後とか！

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マクロビの有名店に行ってみた☆
シャレオツなお店♪
美味しい料理♪
体には良いんだろうけど糖質制限的にはアウトかなぁとか考えながら食べてしまった(^^;;
野菜中心なのは良いが根菜率多め…
来週はロカボカフェに行ってみよ♪

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7月9日

朝
小麦ふすまパン
きのこスープ
ツナサラダ
チーズ
ゆで卵

昼
プロテイン
コーヒー
豆乳

夕
茹でササミ
こんにゃく麺
豆サラダ
クリームチーズ
コーヒー

運動
ストレッチ
家事 30分
[ジムにて]
リンパストレッチ 50分
ポール&ボールエクササイズ 50分


筋肉痛(>_<)
負荷あげすぎた〜
一日中マッサージとストレッチして過ごす…

小麦ふすまパン大成功☆
甘いの食べたいから明日はフレンチトーストにしよ♡

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