100キロ越えのダイエット仲間募集ミ☆!
薬を飲んでいて太りやすい体質ですが、太り過ぎました😨!
100キロ越えもしくは、100キロ前後の方、一緒にダイエットしませんか!?
私はあと数年で40才になる女性です。
性別は問いまんが、女性の方も入ってくれたら嬉しいです!
私の身体スペック、163cm105キロ!
来月下旬に、定期的に肥満で血液検査をしているのですが、それまでに5キロは痩せたいです><
する予定の事
毎日30分は歩く。
なるべく炭水化物抜き。
鳥のささみと野菜、果物を積極的に摂る!
とりあえず音楽を聴きながら歩こうと思います♪
年末年始で食事が美味しい時期ですが、一緒に頑張りましょう!
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90年代後半にダイエット用にエアロバイクを購入して、たまに使っていました。
一昨年、98から上下しながら数ヶ月かけて5~6㎏減らしては停滞を繰り返してました。
やったりやめたりで、一昨年末には何とか90切りの80後半まで運動でたどり着きました。
足首が悪いので運動はエアロバイクがメインです。
負荷を変えながら1時間~80分くらい、300キロカロリー消費を目安にこぎました。
連続の時もあるし、9分こいで1分休むインターバルの時もありました。
脈拍が高すぎないよう、少し抑えながら調整しながらこぎました。
最低2日に1回、週に5日はこいでました。体調によって30分で終わりにする時もありました。
この時点では食事については特に気を使いませんでしたし、喫煙もしていました(1日1箱)。
過去2回大がかりな自己流ダイエットしました。
30代の時はアフター5に市民プールで泳いで痩せましたが(平泳ぎをゆっくり1時間)、帰りがけにカツカレーを食べたり…笑い話ですよね。
かなり痩せましたが、運動をやめると間もなくリバウンド。
40代ではエアロバイクで90オーバーから60台にしましたが、この時も食事に気を使わず運動をやめたら、1年後から徐々にリバウンド。
この時のダイエットは90分ハードにこいでました。脈拍センサーがピーピーなってましたから。
食事改善と運動継続の両輪をそろえなかったのが敗因です(苦笑)。
日中、仕事で動きまわるため、リバウンドの始まりが運動中止後1年たってからだったのかな?
以上NG例でした。
維持は難しいですね。今まで何回も失敗していますから(苦笑)
目標体重になるとハードな運動をやめ、だけど食事はそのままってのが維持失敗原因かな?
だからハードでなくても運動習慣をつけ、食事を見直すことが大事かも。
私の今回のダイエットはメタボ等の健康問題がスタートです。
健康に生きるには、禁煙、節酒、運動、体重(体型)維持、食事の五つがポイントと言われてます。
禁煙しました。酒はお付き合いの時だけ、運動はハードではないサイクリング程度、朝晩体重計でチェック、食事は野菜を1日350gを目標に、カロリー計算をして食べ過ぎ注意、間食はできるだけとらない…をしています。
一つずつクリアするようにしました。
お弁当や惣菜購入が多いですが、病気で食塩1日6gが目標なので、カロリー表示等の無いお弁当は買いません。美味しそうですが表示が無かったり多量の塩分でスルーは珍しくありません。
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