中高年のダイエット

>> 1 差し支えなければ身長を聞いても大丈夫でしょうか。 頑張ってね(^O^) おはようございます。

身長161㎝です。 体脂肪33.5でしたが、今日は28.0になりました。

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>> 2 約３週間でマイナス５．５キロは凄いてす‼ 私も主さんそっくりな体重の経緯で 現在６２キロ💦 この秋 ダイエットして５６キロ台に落としま… おはようございます。

リバウンドされたんですね。

私もそれが怖いです…

私のやり方参考になれば、いいんですが、
一緒に頑張りましょう！

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今朝の報告です。

体重57.1
体脂肪28.0

－5.9㎏！体脂肪も－5.5%！

毎日下がってくれるので、遣り甲斐があります！
朝食は、白湯飲んだ後、バナナ1本食べました。
朝って、いつも食欲ないんです。

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出勤前にちょこっと、運動。

ラジオ体操。これなかなかしんどい。
バランスボールの小さいもので、開脚トレーニングと腹筋トレーニング。
20カウントずつ。
お腹を意識しながら大きく呼吸が、なかなかいいみたい。

お腹引っ込め～って念じながらやると、脳がよし！わかった！って感じ。

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昼食

外回りの仕事なので、基本外食が多い。

○○食堂で
豆腐味噌汁
サラダ(持参の岩塩のみかける)
ほうれん草白和え
玉子焼き
白米お茶碗半分

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>> 7 やっぱり運動なんですね 参考にしたいのでよろしくお願いします こんにちは。

低糖質の食事と運動は、必須ですよね。

体脂肪落とすには、やっぱり運動ですよね。

一緒にダイエット頑張りましょう！

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最初体重は毎日少しずつ減ってきたのに、
体脂肪はなかなか落ちなかった。

運動も最初は、筋肉痛が酷く、ほとんどできなかった。2週間ぐらいして徐々に運動を毎日やるようになったら、一気に落ちてきた。
何がすごいかって、おへそまわり－7㎝に。
胃が小さくなった？

よしよし。

夜は、きっちり運動するからな～‼

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仕事忙しくて、先ほど帰宅。

夕食どうしょう？
予定は、デトックススープとゆで玉子だったけど、
いかん、いかん、こんな時間はダメダメ‼

こんな時は、糖質の低いイチゴがいいのだか、買っていない。
仕方ない、アボガド半分食べるかな。

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夜の運動

はあ～、やっと終わった。

踏み台10分
ヨガストレッチ30分

これがまた、キツイキツイ‼

最近、便秘気味なので、腸もみやってみました。

明日は、朝からヨガストレッチのトレーニング受けに行きます。
地獄のような、キツさ‼
嬉しいような悲しいような。

でも頑張る❗

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自分の身体。

胃は引っ込んだのに、下腹がブヨーンブルブル…
これ、何とかしたい。

二の腕…普通の女性の倍ぐらいありそう。
力こぶがちょこっと出たけど、下がプルプル。これ、何とかしたい。

背中の贅肉見えないだけに、怖い。肩甲骨はっきりくっきり出ろ～！

自分の身体の醜さを、現実を知らないといけない。
下着姿の写真を家族に撮ってもらい、毎日見て、自分を奮い立たせてる。

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>> 13 おこんばんわ～。 私もダイエット中でなかなか理想通りには出来てないのですが、糖質制限するなら蛋白質は意識して食べたほうがいいですよ～。 じゃ… おお、素晴らしいアドバイスありがとうございます。

昨日まで、毎晩さしみ食べてたので、今日は控えるように、してたんです。

一応、お刺身か赤身の肉やささみなどで、たんぱく質はとるように、しているんですが。
炭水化物は、お昼に、少しだけとるようにしています。

たんぱく質は、毎回ちゃんととるのは、難しいですね。でも、実践しないといけないですね。
ありがとうございます❗

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>> 16 いえ、そんな事ないですよ。

それだけ気にかけて下さってるからだと思うので、有難いです！

１日の摂取量は、知らなかったので、今後の食事に大いに役に立ちます‼

ありがとうございます＼(^o^)／

また、アドバイスお願いします。

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今朝

体重57.2㎏
体脂肪27.4%

体脂肪減ってる！

今から、トレーニング受けに行ってきます！

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午前中90分のトレーニング受けてきました。
腹筋、二の腕、足、背中などに効果的なトレーニングを教えてもらい、ヒーヒーハーハー頑張りました。

昼食
味噌汁
ほうれん草おひたし
温泉卵
白和え
いかさしみ
白米お茶碗半分

やはり、昨日アドバイスして下さった方のおっしゃる通り、たんぱく質は大事なので、今日はしっかりとりました。

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夕食

外食。
豚とサラダのポン酢
味噌汁
白米お茶碗5分の1

店員さんに豚は茹でたものかどうか尋ねたら、茹でたものだとの返事。
じゃ、大丈夫だと注文。
しかし、豚は炒めたものだったので、がっかり。

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昨夜から、友人宅に泊まっております。

私のトレーニングを教えて欲しいと言うので。
友人は、かなり細い！
しかし、筋肉がないので、トレーニングして筋肉付けたいらしい。
私ぐらいの年齢になると、筋肉が少なくなってくる。
だから、足が弱り、老化激しくなる。

昼から、友人とトレーニングだ！

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昼食前に運動。

ヨガ20分。

5年前に右肩が50肩になり、完治するまで2年かかり、その間は、動くのも嫌になって体重増加に拍車をかけたみたい。
食欲だけは、旺盛だった。

そして最近、左肩が50肩になる前兆があり、回りから動かすと炎症が酷くなると言われ、また動くの嫌になって。

でも、ダイエット始めて、トレーニングやりだしたら、肩の痛み軽減や稼働域広がり、調子いい！

やっぱり運動は凄い！

昼食は、
トマト、サニーレタス、ブロッコリーのサラダを岩塩のみで
納豆
ゆで玉子

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夕食

昼と同じサラダ(岩塩)
しいたけポン酢かけ
ささみの焼き物(岩塩とこしょうのみ)

運動は、ヨガ30分
まだまだ、辛い。
しかし、昨日受けた厳しいトレーニングの筋肉痛がほとんどないのは、凄い進歩！

でも、腕－3㎝、太腿－3㎝、ウエスト－3㎝。
友人宅には体重計がないから、測定出来ないのが、残念。
帰宅したら、計ろう。

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夕食だか、ささみは、オリーブ油でやきました。
サラダ油は、一切禁止。
砂糖は、ラカントに変更。
味噌汁などのだし汁は、かつをで取っています。
冷凍食品禁止。おかし禁止。飲み物は、水素水かお茶かブラックコーヒーのみ。
かなり、厳しくやってます。

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今朝の体重

56.9㎏

体脂肪表示が調子悪く、表示されない。買い替えしないといけない。

今年中に、55㎏台突入？

朝食
白湯飲んだ後バナナ一本

朝どうしても食べれない。

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昼食
外食行き付けの食堂
塩さば
味噌汁
小松菜
白米お茶碗半分


夕食
外食行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
まぐろステーキ
まぐろさしみ
烏龍茶2杯

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夜の運動自宅

ヨガとストレッチ30分
踏み台10分


トレーニングの先生に便秘気味だと話すと、豆乳ヨーグルト頂きました。
早速、無調整豆乳で作りました。
楽しみ楽しみ。

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今朝の体重
56.7㎏

上質のたんぱく質は、いわし、まぐろ、さば、さんまなど。
特に生が良いらしい。火を通すと効果が落ちるらしい。
さしみだけでは、飽きるので、酢〆やマリネにするといいらしい。


昼食外食
味噌汁
たいかま塩焼き
きんぴら
白米お茶碗半分

きんぴらがあまりよろしくない。
ほうれん草が欲しかったな。

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昨日の夕食
豆腐サラダ
まぐろさしみ
サバ昆布締め

お店のサービスで、粕汁よばれました。

実は断るべきでした。

案の定今朝の体重57.2
とほほ…

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昨日運動ができなかった。
あー、サボりグセがつかないようにしないと。

朝食なし

昼食バナナ一本

夕食
野菜サラダポン酢
じゃこおろし
ささみたたき

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今朝の体重

56.7㎏

今日こそは、しっかり運動しなくては。

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仕事が忙しくて、日記サボり。

今朝の体重56.5㎏！

ダイエット開始から1カ月で、－6.5㎏。
何だか、夢のよう。

ひもじい思いもせず、ここまで痩せれるなんて、前から、低糖質の食事をすれば、良かったと後悔してます。

ただ、時々、甘いものが食べたくなるのが、辛い！

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仕事忙しかったので、昼食抜いてしまいました。

夕食
野菜サラダ岩塩のみで
かつをたたき
ゆで玉子1個

昨日からスーパーにはケーキがずらり。
今日は無性にケーキが食べたくなりました。我慢我慢😣

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今朝の体重
56.2㎏

朝食
白湯
バナナ一本

今から厳しいトレーニングに行ってきます。

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昨日のトレーニングは、思ったほどきつくなく、あっという間に終了していました。

ケーキ食べたかっので、予約していた低糖質ケーキを受け取りに行きました。
夜だったので、今日食べます❗
う～、楽しみです❗

昨日の昼食は、
ブロッコリーとキャベツのサラダ
豆乳ヨーグルトに味噌を合わせたドレッシングをかけると、美味しい！
ささみ塩焼きにかけました。
これば、なかなか良い❗


夕食は、友人と忘年会
１ヶ月ぶりのカクテルを飲んでしまいました。
刺身
豆腐サラダ
真タラの白子
アヒージョ


今朝の体重
55.9㎏

やったー❗55㎏台突入しました。
昨夜、あんなに食べたのに、減ってるなんて、奇跡だわ。

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昨日
朝食昼食ともに、食欲なし。

夕方に低糖質ケーキ食べました。

夕食
豚しゃぶ
ほうれん草、白菜、ねぎ、しいたけ
野菜中心に食べました。


夜に、運動15分
二の腕、お腹に効く運動
ヨガ少し

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昨日の体重
55.8㎏


朝食
豆乳ヨーグルト

昼食
味噌汁
牛肉と白菜の煮物
玉子焼き
白米お茶碗半分


夕食
送別会
鍋でしたが、豚バラでしたので、パス。
野菜のみ食べました。
刺身は不味くて食べれませんでした。
枝豆
チョコひと粒


夕食は最悪だった。
ちゃんとタンパク質が取れなかったのが、痛い。

いつもなら、もう少しましな食事なのに、今日の幹事最悪！
この幹事、太っているから、自分の好きなものを選んだ気がする。

わたしが、１ヶ月で7㎏痩せたので、みんな興味津々で、質問責めに合いました。
ちょっと熱弁してしまいました。


身体が軽いし、姿勢が良くなったと感じます。

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>> 38 ありがとうございます！

最近、書き込みするのが、億劫になってあたので、エールを頂くと、
嬉しいです！

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今朝はやはり食欲がなく。

昼食は、
味噌汁
まぐろさしみ
サラダ
玉子焼き
白米お茶碗半分


嬉しい報告です！
体脂肪が、33%から24%になりました。
－9%！

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仕事納め。

兎に角忙しくて、昼ご飯食べる時間もなかった。
これではいけないと、禁断のコンビニに入ってしまった😵💧

朝も昼も抜くのは良くないとトレーニングの先生に言われていたので、何か口に入れないと…と焦ってしまった。
結局、食べてはいけないパンを食べてしまった。ああ、やってしまった。


夕食
ブロッコリー、トマトサラダ豆乳ヨーグルト味噌ドレッシング

お刺身まぐろ、タイ、かんぱち

ふう～。

ヤバいヤバい。

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今朝の体重
55.3㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

やっぱりお刺身って凄い！
昨夜のお刺身が効いた？

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年明け
4日から、辞めていたボディビルジムに通う事にしました。

何だか、凄くヤル気出てきた❗

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大晦日に
行き付けの居酒屋さんのおせちを受け取りに。
早々、紅白見ながら、息子と娘と私で、平らげてしまいました。
全26種の豪華おせち。
なんせ、練り物が一切入っていない、ぶりは炭火焼き。
あまりにも美味しいので、ダイエット気にせずペロリ。

元旦は、
昼食にお雑煮。
お餅ひとつだけに。


夕食
鍋。
豚と鶏肉の水炊き。
勿論、ぽん酢で。
市販の出汁は使わず、昆布で出しを。


本来ならすき焼きだったが、ダイエットのために水炊きにした。


2日の体重
55.3㎏。


あれだけ食べても増えるどころか、いい感じ。
不思議だな。

如何に今までの食事が出鱈目だったのかが、わかる。

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今朝の体重
55.3㎏


うーむ、停滞期かな？
年末からお正月気分で、運転不足が原因かも。
今日から、運動やらねば。
明日は、ジム再開するし。
ジムは週１、ヨガも週１の予定。

少々お金かかるけど、やはりプロにつくと、安心だし、自分に甘いから、こうでもしないとダメな自分がいるから。

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今日は仕事初め。

お昼が時間がなく、泣く泣く禁断のコンビニ。
サラダ
サバごはん

それから、会社で貰った沖縄のちんすこうショコラ一つ食べてしまった😵💧

夜は、ジムにてトレーナーからパーソナルトレーニングを一時間受けた。
左腕がヤバい。
明日、筋肉痛になるだろな。

夕食
ブロッコリーと豆腐サラダ
ささみの塩コショウ焼き
しめさば

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今日の体重
54.9㎏


昨日のジムでのトレーニングの筋肉痛が来た来た！
腕と胸に来てる。

朝食
バナナ

昼食
豆乳ヨーグルト
キーウィ

夕食
サラダ
豆乳ヨーグルト

今日は、あまり食欲がない。

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ヨガトレーナーに注意を受けた。
食べずに痩せるのは、筋肉が落ちてるので、ちゃんと食事をしなさいと。

うむ。なるほど。昨日の食事が悪かったんだ。

今朝の体重54.9㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ半分

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最初は、体重を落とす事だけが目標だったが、
ダイエットしてると、トレーナーの身体にため息が。
トレーナーは私と同じ50代。

痩せただけじゃだめだ。
筋肉つけて、綺麗な身体になりたい。
同じやるなら、カッコイイ身体にならないと。
頑張ろう❗

もうおばちゃんとは言わせない❗

と、意気込んでみた。

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今朝の体重
54.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ半分


昨日は、自宅で30分ほど運動
スクワット頑張ってみた。

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体重は確実に落ちているが、下腹と太腿がたるんでいる。

自宅での運動の仕方を考え直そう。
下腹に効果ある運動
太腿に効果ある運動
を再度練り直し。
ヨガトレーナーから受けている運動を15分
スクワット50回
トレーナーから送られて来た動画を10分
ジムトレーナーから教えて頂いたダンベル30回
これだけは、毎日実践する事にしょう！

実は、5年前まで、指たてふせが出来ていた私。
出きるようになりたい。

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本日の昼食
ブロッコリーサラダ
かす汁
ゆで卵2個


夕食
春菊のおひたし
かす汁
鯛刺身

明日は、ジム。
週１だとダメだと言われ、最低でも週3だと。
仕事の関係上、週2限度。
夜に行くと、マッチョなお兄さんたちがウジョウジョ。
圧倒される。

でも、諦めない！


土曜にフライを作るので、全粒粉パンを仕事の帰りに買ってきた。
パン粉にします。

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私の周りのおデブさん達は、私のダイエットに引いている。
食べたいもの食べられないなんて、無理！
と、突っぱねる。

以前の私もそうだった。
でも、みんな誤解している。
私は、フルで働いているから、なかなか手の込んだ料理が出来ないから、
いつも簡単なサラダや刺身などになっているだけで、
時間があれば、ダイエットに良い料理を作りたい。
禁止事項があり、冷凍食品、食品添加物、コンビニの惣菜や弁当、サラダ油、マヨネーズ、小麦粉などの炭水化物など。
そうなると、素材選び、調味料選び、調理法などを考えないといけない。

で、仕事休みの土曜にフライを作ることにした。
パン粉は全粒粉パンで作る
牛乳の代わりに豆乳ヨーグルト
油はエキストラバージンオリーブ油

油ものだって、食べてもいいの。

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今朝の体重
54.5㎏

１ヶ月半で、マイナス8.5㎏。

朝食
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
54.5㎏

寝坊したので、ブラックコーヒーのみで、ヨガトレーニングへ。
久びさのヨガトレーニングに、バテバテ。
帰りにジムに寄ったが、土曜日は、13時から。
１時間以上も待つのも勿体ないので、帰宅。

一旦帰宅すると、ジムへの気持ちがしぼんでしまい、サボることに。

昼食
味噌汁
豆腐サラダ
小松菜煮びたし
卵焼き


夕食
けんちん汁
ささみフライ(全粒粉パンでパン粉を作り、オリーブ油エキストラバージンで揚げました)レモン醤油で頂きました。

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今朝体重
55.0㎏


ウッ❗
いくら低糖質なフライでも８切れ食べると
ヤバイのね。
今夜は、デトックススープだわ。

夕方、ジムに行く決心をした。
と言っても、通っているジムは日曜祝日は休みなので、公共の施設ジムを利用する事に。
そこは、無料のスタジオプログラムもあり、お風呂まである。
500円で利用できる。
初めて利用するから、ドキドキ。

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三連休最終日。

今朝の体重55.0㎏

やはり停滞してる。

土曜日ヨガに行ってから、右腕が筋肉痛ではないだるさ。
スクワットのみで乗り切ることに。

明日は、いつものジムへ行こう。
ふぅ😵💨

実は土曜日にフライ食べてから、なぜがお腹が空く。
どうしたことか？
もしかして、フライ食べたせいで、胃が拡がり、食欲が増してしまったのか？

食事って恐ろしいな…(´；ω；`)

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本日の昼食
サラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵


夕食
サラダ
けんちん汁
砂ずりニラ炒め

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日曜に行った公共のジム。
なぜかマナーがよろしくない。

いつも行っている民間ジムはボディービルジムなのだが、こちらの方がマナーが守られている。

公共のジムは、使用したマシンを備え付けのタオルで拭く人が少ない。
特に男性がマナー悪い。

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今朝の体重
54.9㎏

運動不足かな。

最近、エアロバイクを購入するかどうか迷っている。
有酸素運動のためだけど、どうしょうか？

以前のむやみなダイエットで、レッグマジックやワンダーコアがリビングで埃かぶってる。
二の舞いにならないか、自信がない。

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今朝の体重
54.5㎏

良かった！
減りだした！

昨夜の夕食
ホウレン草１束ゴマかけておひたし
まぐろ刺身
赤身肉焼き

最近、お腹空いたら豆乳ヨーグルトに甘酒少しかけて食べている。

甘いものをたまにはとらないと、悩に悪いように思えて。
本当はどうなのか？

今朝の朝食
バナナ１本
豆乳ヨーグルト

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昨夜は、ジムへ。

脚と腕にあまりにも筋肉無さすぎ。

昨日の昼食
サラダ
かす汁
ゆで卵
白米お茶碗半分

夕食
サラダ
かす汁
かつをたたき

今朝の体重
54.5㎏

朝食
白湯
バナナ
豆乳ヨーグルト

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朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昼食
今日は同僚と一緒だったので、ファミレス。さけ和膳にした。
野菜が少なかったかな。

夕食
ホウレン草おひたし一束
かす汁
いか、鯛刺身

今日は仕事が早く終わったので、ジムに直行。
１時間しっかりトレーニング。
背中の筋肉を鍛えるマシンで、上手く身体が使えず、腕に頼ってしまう。
うーん、来週トレーナーに指導して貰おう。

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明日は、ダンベルとトレーニングウェアを買いに行く。

4年前に購入したトレーニングパンツが、太りすぎのため、ゴムが伸びてしまっている。
8.5㎏減量したため、今度はパンツがずり落ちてくる。
ゴムが交換できないタイプなので、仕方なく買うことに。
嬉しいような悲しいような。


いや、やっぱり嬉しい事なんだ！

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今朝の体重
54.9㎏

うーん、また増えた。
いや、運動しっかりしているから大丈夫！
今から、スクワットと腹筋。

昼食
トマト、ブロッコリー、キャベツサラダ
ささ身しそまき焼き
豆乳ヨーグルト

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夕食は友人と居酒屋
豆腐サラダ
刺身
カクテル1杯

ダンベルとトレーニングウェア購入。
アディダスのパンツが30％OFFだったので買った。なんと、Ｍサイズ！
明日のヨガトレーニングに来ていこう！

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ヨガトレーニングに遅刻。
でも、腹筋とスクワットきつかった！

夕食
豆腐味噌汁
きゅうりとわかめの酢のもの
小松菜煮びたし
冷奴
卵焼き

夜も自宅で腹筋とスクワットとダンベルを20分。

エアロバイク購入やめました。
有酸素運動は踏み台で充分らしいので。

トレーナーに踏み台嫌いです(´；ω；`)と言うと、
嫌いって事は、身体に効果ある証拠なんだと、言われました。
なるほど！

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昨日は、朝から仕事の研修のためバタバタ。
朝食
豆乳ヨーグルトのみ。

昼食
同僚と会社の近くの喫茶店でランチ。
ここには、私の食べるべきものが皆無。
仕方なく、日替わりランチ。
かなりの高カロリー。

夕食
行き着けの居酒屋
豆腐サラダ
白子の醤油焼き
酢がき
刺身
ホットウーロン茶

夜の運動30分
ダンベル
スクワット
腹筋


仕事で訪問したお得意様から
痩せた？と聞かれ、
嬉しくなった。
私のダイエットに興味津々で、色々聞かれた。
しかし、内容を知ると、
そんな事出来ないと言われた。

やはり、その人もかなりおデブさんなのだが、楽して痩せたい願望だった。
それから、お金かけたくないようだ。

確かにあまり高額はかけたくないけど。
でも、自己流でいつも失敗した。

一応私のダイエットにかけてる金額を書いてみる。
最初の一ヶ月は食事指導21600円
ヨガトレーニング1回に付き4320円を月4回

一ヶ月後からは、モニターになったので、食事指導は無料。
ヨガトレーニングは1回に付き3240円。
ボディービルジム一ヶ月4800円。

目標の10㎏減量達成した後は、ヨガトレーニングの回数を減らし、自宅トレーニングをしっかりやることにする。
ボディービルジムは、週3～4回に増やし、この先も続けて行く予定。

リバウンドしたくないし、今の仕事もしっかり65才まで続けたいので、健康でいたい。

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今朝の体重
54.2㎏

やった！減りだした！

昨日は、仕事の帰りにジムに直行。
毎日来ているマッチョなおじさんが、マシンの正し使い方を少しアドバイスしてくれたので、助かった。
ちょっとした事で、効果が違ってくる。

ダンベルが、課題…。
左肩が痛い。やはり50肩？このままやれば、悪化する？
でも、肩を触っても痛くない。

スクワットの効果だが太股の前と後ろでは、やり方が違うらしいので、色んなスクワットやってみた。

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体重
53.7㎏

とうとう53㎏台に突入した！

しかし、夕方お得意様からグラタンをご馳走になり、かなり気が重い。
ダイエットしてる事話したのに、なぜグラタン？
断れない自分が情けない。

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かなり痩せたと周りから言われたけど、
自分としてはまだまだ。
体重より体脂肪が。
まだ、横腹に脂肪があるし、腕もプヨプヨ、膝の上の弛んだ太股のお肉はなくなったが、それがシワとなっている。それらを何とかしないとダメ。

年齢なんてはね飛ばす！

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本日の体重
54.0㎏

やはり、増えている…。

あと1㎏で、当初の目標10㎏減量なのに。
なかなか手が届かない…。

で、仕事帰りにジムにて80分トレーニングした。
今日は、鍛える箇所に効くように気をつけて行った。
やはりそうやると、凄く疲れるし、プルプル震えた。

夕食
水菜、ブロッコリー、トマトサラダ
鯛ときのこのアルミホイル焼き

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今朝の体重
53.6㎏

ああ！減っている。
昨日のジムトレーニングが効いている。
マシンした後、有酸素運動であるエアロバイクをいつもより多くしたのが良かったのか。
それに、夕食に野菜とたんぱく質をたっぷりとったのも良かったのか。

兎に角嬉しい！

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昼食
サラダ
けんちん汁
赤身ステーキ

夕食
サラダ
けんちん汁
ゆでたまご

運動
ジムに行こうかと悩んだ末、自宅トレーニングにした。
スクワット
腹筋
などを40分

今夜から脚と足裏マッサージをする事にした。

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今朝の体重
53.6㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
いちご

夜中、凄く空腹になり辛かった。
なのに、今は反対に食欲がない。

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昼食
サラダ
けんちん汁
目玉焼2個

運動
午前中ヨガトレーニング90分

午後から
公共のジムにてパーソナルトレーニング60分
スタジオにてダンベルエクササイズ60分

今日は運動し過ぎた❗

ジムの体重計は凄い❗
身体の部分の筋肉量まで測定出来るんだ。

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夕食
いちご
サラダ
鶏むね肉ミンチの団子と野菜スープ
豆乳ヨーグルト

料理を工夫してみた。
鶏ミンチでだしをとって、スープにしたら、かなりヘルシーで美味しかった。

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今朝の体重
53.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昨日の運動のせいか、おしりと太股裏が少し筋肉痛。
太股裏に効いた運動したってこと。
昨日のパーソナルトレーニングが良かったみたい。

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昼から筋肉痛が酷くなり、ちょっと考え直してみることにした。
今まで、ほぼ毎日腹筋はしてきたし、ボディビルジムでのスクワットのマシンも使って来た。
しかし、今日はおしりやあばら骨あたりの筋肉痛が酷い。
なぜ？
もしかして、ボディビルジムでのトレーニングはあまり効果がなかったのでは？
昨日受けた公共のジムで受けたパーソナルトレーニングの方が効果あるのか？

昼食
お得意様先でハラミ定食。
サービスで韓国のりを追加で出されたが、ありがたく頂いた。

夕食
セロリとブロッコリーのサラダ
昨夜の残りの鶏ミンチ団子と野菜スープ
かつをたたき

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それから、ヨガトレーニングやボディビルジムでは腹式呼吸だったが、
昨日のパーソナルトレーニングでは胸式呼吸。
あばらが痛いのは、胸式呼吸したから？

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今朝の体重
53.4㎏

後400㌘…(´；ω；`)

昨夜、娘(23才)の体脂肪が18％だと知り、驚愕した。
娘から、もうデブとは言われなくなったけど、何だか悔しい。
10年前、体脂肪22％だったのを思い出した。
やっぱり、体脂肪落としたい！

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今朝の体重
53.4㎏

昨夜運動30分

来月からヨガトレーニングを一旦休憩。
それに代わって、公共のジムでのピラティスレッスンを受ける事にした。
8回8000円は、安い。
ダイエット開始から2カ月は、結構お金使ってしまった。別にこれはこれで、良かったと思っている。
自分に必要なトレーニングは、だいたい理解出来たし、覚えたので、これからは、あまりお金を掛けずに、トレーニングをする事にした。

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>> 83 私の日記を見て頂き、ありがとうございます(^-^)

私の受けているヨガトレーニングは、ヨガと言うより、体幹トレーニングやりながら、ヨガを取り入れたトレーニングです。
ダイエット目的でしたので、このトレーニングが効果あると思いました。

私以外の方も、ほとんど8㎏～20㎏減量成功されています。体重80㎏ごえの方もいらっしゃいました。
皆さん、トレーニングと食事改善で、痩せました。
人によって、痩せる期間は違うようでした。
半年以上かけている人もいらっしゃいました。

ヨガのみのレッスンを受けた事がないので、質問の答えにならなくて、ごめんなさい。

今は、ある程度体重落としたら、筋トレ重点にやると、体脂肪落とせますし、太りにくい身体づくりになると思ってやっています。

良ければ、またレスして下さい。

• << 87 質問に応答してくださりありがとうございましたm(_ _)m 20キロも痩せた人がいるなんて凄いですね。トレーニングと食事ですね！ これからも拝見させていただきます^O^

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朝食
ほんとは食べるつもりが、時間がなくなってしまい、
自宅で、昼食を少し早くとった。

ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵
食パン1枚

なんと、食パンを食べてみた。
たまには、これぐらいはいいと思う。

夕食
大根、レタス、水菜、トマトのサラダ
もちろん岩塩で。
粉豆腐の炒り煮(こんにゃくと人参いり)
ささみの塩コショウ焼き

運動
スクワット
腹筋
ダンベル
体幹トレーニング
など40分

今週全く、ボディビルジムに行っていない。
明日こそは行かないと…(´；ω；`)

公共のジムには無料プログラムがあるので、出来たらマシンした後で、そのプログラムをやると効果抜群。なぜなら、プログラムのレッスンは有酸素運動だから、かなりいい。
ウォーキングやエアロバイクよりカロリー消費が高い。

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買い換えする前の体重計の体脂肪は、ほんとに狂っていた。

新しい体重計での体脂肪を報告。
今日の体脂肪26.4％
2カ月前は33.5％。
－6.9％。

目標は22％！

まだまだ、道のりは遠い。
筋トレ！有酸素運動！

頑張る！

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今朝
体重53.0㎏
体脂肪26.1％

やりました！
－10㎏！

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
52.8㎏

一時期停滞していたが、ここに来てまた、体重が減りだした。

昨日は、忙しかったので、食事も運動もちゃんと出来ていない。

今朝の朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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せっかく、順調にダイエット進んでいたけど、
昼食は大失敗！
新しくお得意様（仕事の担当）になった飲食店に、初訪問した際、
挨拶がわりに昼ランチしたのはいいが、
ボリューム有りすぎて、泣けてきた。
残せないし、辛かった。
味はかなり良かったが、サラダにマヨネーズがたっぷり…。
ドドーン‼

夕食は、また、また違うお得意様先で。
サラダ（ぽん酢）
おでん（こんにゃく、大根、たまご、スジ）

あまりにも、値段が安く上がり過ぎたので、申し訳なく、おでんお持ち帰り用も頼んでしまった。

さあ、今から運動！
カロリーとりすぎたから、踏み台❗

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今朝の体重
52.9㎏。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昼食
買い物行くのが億劫になり、冷蔵庫の残り物で。
セロリとトマトのサラダ
味噌豆乳ヨーグルトドレッシング
目玉焼2個
食パン1枚

ジムに行こうか行くまいか…(´；ω；`)
それとも自宅トレーニング頑張るか…。

なぜか、今日は気分が乗らない…。

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夕食1時間前に運動
プランク3種類腹式呼吸しながら15カウントずつ
腹筋2種類×15×2
スクワット15×3
ダンベル3種類×15×2
踏み台15分

夕食
水菜サラダ
粉豆腐の炒り煮
けんちん汁
納豆
ゆで卵

明日は朝からヨガトレーニング。
昼からは、公共のジムに。

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>> 94 おはようございます(^-^)

凄く嬉しいレスです。
私の日記には、ほとんどレスして下さる方いないので、そう言って頂けると、益々やる気が出てきます。
ありがとうございます。

もしかして、あなたは、最近スレを立てていらっしゃっいませんか？
読ませて頂いています。

お互い、楽しくダイエット出来たらいいですね。
これからもよろしくお願いいたしますね！

• << 97 お返事ありがとうございます(^^) そのもしかして、です。もしかして、をこちらからも返させて頂きますが　ひょっとして、主さんも私のスレに書き込みしてくれましたか？ 私も嬉しかったので♪ ダイエットを続けていく上で、ダイエットしていることを意識する為にスレを建てました(^_^)はい、お互いに楽しみながらダイエット出来たら良いですね。 こちらの方こそ、宜しくお願いします。

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今朝の体重
52.9㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今からヨガトレーニングに行ってきます！

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>> 97 はい、それ私です。

お互い気になってたんですね(^-^)

時々、そちらにもおじゃましますね。

こちらにも遊びに来て下さいね＼(^o^)／

• << 100 やっぱりそうでしたかー、こういったやり取りをしながら楽しくダイエット出来るのって良いですね(*^_^*) 楽しみがひとつ増えて、嬉しいです。 私も時々こうしてお邪魔させていただきますね(^^♪

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日曜のヨガトレーニングで、知ったこと。

やはり、胸式呼吸がいいとの事。

じゃ、なぜ、最初に教えてくれなかったのか？おばちゃんだから、腹式呼吸と胸式呼吸の違いわからないと思われたのか？

まあ、いいわ。
ヨガトレーニングは、当分休憩だし。
今日から2月。
ジム強化月間！

アロママッサージ用のマッサージオイルを購入しょうと思う。
お風呂あがりに、足裏や脚をマッサージしているけど、オイルの代わりに乳液でやってた。
でも、やっぱりオイル使いたい。
明日、買いに行こう！

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ムフフ(=｀ェ´=)

朝から会社で、会議やミーティングやらでずっと内勤。
会社の皆に痩せた事を絶賛されてしまった＼(^o^)／
ただ、少数のおばちゃん（私より年上だからいいやろ、そう呼ぶ）が、
食事制限なんか一生できんわ！
ってバカにしてきた。
ムカッΣ(￣皿￣;;
「いや、食事改善やからね」

それから、筋トレに対して、おばちゃんほど、嫌悪感示してくる。


夕食
ブロッコリーとレタスサラダ
納豆と卵
たこさしみ

買い物言ったら、ささみも売り切れ、赤身の肉は高すぎるし、魚も変なのしかなかったから、今夜は、こんなメニュー。

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>> 103 押し売りやめてや。

みなさん、こんなんクリックしたらあかんですよ！

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>> 102 おお、良かったですねー結果が出て　認めてもらえるって最高ですね(๑•̀ω•́๑)b!! ふふっ、それにしても一部のおばちゃん（私もおば… 人って褒められると、俄然、やる気出ますよね＼(^o^)／

今の目標は、8月までに体脂肪22％にする事なんです。
私もあなたと同様に、骨格がしっかりしていて骨太なんですよ。
(*´･ω･｀)b

ツルンとした華奢な身体にあこがれる～。

• << 107 華奢な体、憧れますよね、でも骨太には無理(´ｰ∀ｰ`) 体脂肪率22%ですか、私は26%になれたら良いなあ、と淡く考えています。 体調も随分と落ち着いてきました、無理はしないよう休みながらすすめます。

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今朝の体重
53.3㎏

ウーン。
体重増えてる。
いや、体重より体脂肪重点しないと。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昼食
ブロッコリー、レタスのサラダ
目玉焼
豆乳ヨーグルト

夕食
行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
鶏刺身
しまあじさしみ
かす汁

食べすぎた～‼

運動せねば。

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節分…。

実家に恵方巻きを差し入れする予定。
自分も食べるべきか、否か…。

いや、止めた。
食べない。

先ほど、夜の運動した。
プランク3種類各20回2セットずつ
腹筋2種類各15回2セットずつ
ダンベル2種類各15回2セットずつ
スクワット15回2セット

今日は、ダンベルが辛かった。
腕、まだまだだ。
やっぱり50肩やると筋肉なくなってしまうみたい(´；ω；`)

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今朝の体重
52.9㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

もう、朝はこればっかり。

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昼食
友人とランチ
とり肉のあげ煮浸し
味噌汁
サラダ
白米お茶碗1膳

仕事帰りに公共ジムへ
マシン
レッグプレス
プレスダウン
レッグカール
チェストプレス
ラットプルダウン
ダンベル
トランクカール
ニーレイズ
エアロバイク

約80分頑張った！

ジム内のお風呂も利用。
これで500円也！

夕食
野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー人参、かぼちゃ）
ささみ焼き
豆乳ヨーグルト

前にも書いたが、ジムの体重計はかなり精度が高い。
体重53.0㎏
体脂肪23.6％！

またがってませんか？ジムスタッフに何度も聞き返した。
確からしい！

嬉しすぎて満面笑顔。

家の新しい体重計は、いったい何なん？

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今朝の体重
52.6㎏

素晴らしい！
食べて痩せるなんて最高！

運動した後は、頑張ってタンパク質を取るように心がけている。

昨日のジムでの体脂肪に気を良くして、益々、張り切っている。

ビフォアーアフターの写真を比べると別人だ。ライザップに負けてない？
サイズは
お腹周り－15センチ
ウェスト－10センチ
太股－7.5センチ
腕－3.5センチ

別人になった！

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>> 113 こんばんは。

実は私がこんなに精力的に出来るのは、自由な時間が沢山あるからなんですよ。

バツ１で、三人の子どもは社会人だし、一番下の娘と暮らしているけど、食事も洗濯も別々なんです。
１年前から、こんな自由気ままな生活になったんです。

家族いたら、なかなか食事も思うように出来ないですよね。

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今日も仕事帰りに行き付けの居酒屋へ
夕食
豆腐サラダ
かんぱち、赤貝さしみ
ホットウーロン2杯

食事してから二時間近く時間を置いて、
ジムへ。
今日はKONAMIへ。
自宅から車で10分だから、まあまあ便利。
実は4年前に法人会員で入会したけど、続かず、法人都度会員に変更していた。
しかし、それ以来4年間１度も利用せずじまい。
ところが、2月まるまる安く利用出来るキャンペーンがあったので、利用する事にした。

マシン
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ニーレイズ
トランクカール
ダンベル

スタジオプログラム
ボディパンプ30分

お風呂入って終了。

はあ～、今日もかなり運動した。

明日は自宅トレーニングかな。

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今朝の体重
52.6㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト
全粒粉食パン1枚

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今日は自宅トレーニングの予定だったが、
KONAMIのCXワークスというスタジオプログラムに、どうしても参加したくなった。
これは、いつも自宅でやっているコアトレーニング（体幹）
もしかして、まだした事ない動きがあるかもしれないと思い、行きたくなった。

早めの夕食を取ってから行こう。

ダイエットオタクになった？

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夕食
とり肉（むねミンチ）団子と野菜のスープ
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト

さて、そろそろKONAMIに行きますか。
今日は、マシンは無し。
コアトレーニングとバイクのみ頑張って来る。
ついでにお風呂も。

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>> 119 こんばんは。

今さっき、KONAMIから帰って来ました。
材料は揃えているので、今から豆腐ヨーグルト作ります。
明日、また報告しますね。

KONAMIのスタジオプログラム、無理かも！
音楽に合わせて、速い速い。
おばちゃん、付いていくのに必死。

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KONAMIの報告。

いつもやってるコアトレーニングだと思ったら、大間違い。
ゆっくりした呼吸方が出来ないので、私には合っていない。
みんな曲に合わせてやってるけど、本当の体幹トレーニングになっている人は少なかったと思う。
だから、みんな何回も参加しているのに、スタイル良くない。
残念。
次はないね。

これで、KONAMIのキャンペーン終了したら、また都度会員に戻る事決定。

来月から、公共のジムにする。
こちらのマシンの方が好き。

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今朝の体重
52.2㎏

うん、よし！順調、順調。

朝食
とり肉団子と野菜スープ（昨夜残り）
豆乳ヨーグルト

10時から公共ジムへ。
前にも書いたストレッチ＆ピラティスの教室に参加する。
8回8000円。
とんな内容なのか楽しみ。

昨夜も書いたが、KONAMIはやっぱり私にはイマイチ。
私には、体幹トレーニングはゆっくり呼吸を意識する方が向いている。
確かに、あんなに激しく動けばカロリー消費はするけれど、お腹のブヨブヨが引き締まるとは思えない。

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あっ、それから
先月受けた公共のジムパーソナルトレーニングは、広島カープの選手が行っているものと同じとの事。

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ストレッチ＆ピラティスの報告。

いい！凄くいい！
少人数（8名）だったから、よけいに良かった。
中身も◎。
ストレッチポールを使ってほぐしたり、体幹鍛えたり、私にはぴったり。
50肩だから、尚更いい！

家でも出来るのがいいね！


昼食
知合いのお寿司屋さんへ
海鮮丼
味噌汁
菜の花のおひたし

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夕食
ブロッコリーサラダ
野菜スープ
砂ずりとニラ炒め

おやつに豆腐ヨーグルト＼(^o^)／

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今朝の体重
52.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今日は、家でごろごろする。
合間に自宅トレーニング。

2月中はキャンペーンとは言え、会費払ってるのだからKONAMI利用しないとね。
スタジオプログラムはパス。
そうだ！プールだ！
4年前に買ったKONAMI用の水着ある！
１度も着てない…
そうだ！その手があった！

来週からプール。

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水着、今なら入ると思うし…。
ここ重要。

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昼食
バナナ
ブロッコリーサラダ
冷や奴半丁
ゆで卵2こ
全粒粉食パン1枚

下腹や脇腹を引き締めするため、ちょっと調べてみた。
姿勢の悪さと筋肉のなさが原因。
背骨を真っ直ぐするために、
ストレッチポールで矯正
そして腹筋とひねりを加えた腹筋。
あと、ドローイング。

一応、2カ月前もってから行っていたが、理解してやれば、もっと効果でたと思う。
今からでも、意識して頑張る。

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夕食
今日は、自宅でゴロゴロ。
昨夜の材料をまた使用。

キャベツとトマトのサラダ
砂ずりとニラ炒め
豆乳ヨーグルト


夕方、小腹が空いたので、豆腐ヨーグルト。

自宅トレーニング
体幹運動3種類×15×2セット
腹筋2種類×15×2セット
スクワット15×3セット
ダンベル3種類×15×2セット

一応、ノルマ達成。

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>> 130 いえ、無理なさらず、自分の出来る範囲がいいですよ。

頑張って‼

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今朝の体重
52.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
52.0㎏

やったー！－11㎏。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昨日の昼食と夕食書くの忘れていた。

昼食
ブロッコリーサラダ
ゆで卵
豆乳ヨーグルト

夕食
ブロッコリーとキャベツサラダ
ささみとニラともやし炒め
豆乳ヨーグルト

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ここんとこ、お通じがいい！

ストレッチポールで脚や肩腕を転がすと、どこもかしこも痛い(>_<)
特に太股が痛い(>_<)

昼食
外食
トンペイ焼き
味噌汁
白菜煮
白米お茶碗1膳

うっ！マヨネーズがドバッとかかっていた。

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夕食
行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
しまあじみりん干し
カワハギの昆布締め
皮鯨のかす汁

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夜の自宅トレーニング

体幹3種類×15×3セット
腹筋2種類×15×3セット
スクワット15×3セット
ストレッチポールでストレッチ
ダンベル3種類×15×2セット


ハアー…
ノルマ達成。

今週ジム行ってない。

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今朝の体重
52.7㎏

あっちゃ～(´；ω；`)
昨日のトンペイ焼きが効いたかな？

今日は、気を付けなければ。

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>> 139 こんばんは。

なんか、恥ずかしいです。
最初、自分でもこんなに早く痩せれるとは思いませんでした。

私の場合は、暴飲暴食や運動不足が原因だとわかっていたので、それさえ正せば、何とかなると思っていました。
若い頃は、水泳やバスケなどで鍛えていましたので、50肩になる5年前までは、指たて伏せや懸垂が出来ていたんです。
だから、今の自分が情けないんです。

今は、リバウンドしないために筋肉を付けて、この年でもかっこよくなれる事を実証したいんです。

最近、回りからダイエットおたくと呼ばれています。

94さんも、今、凄く燃え出してるから、きっと成功すると思いますよ！

• << 143 おはようございます。 お、やっぱり主さん、若かりし頃はスポーツウーマンだったのですね。 こなされている運動量からして、激しい運動に慣れているのかな？！と、勝手に推測をしてはいましたが(*^_^*) えっ？！5、5年前まで指立てに懸垂？？えええええええええっ？！す、凄い、凄いしか言えないですが、本当に凄いですね。 私からしたら、今の主さんも十分格好良いですが、そんな主さんには到底及ばらないけれど、私も頑張りますよ(*^^)v

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昼食は外食
会社の上司と一日中同行。
奢ってもらったから、ラッキー！
とり肉の岩塩やき
サラダ
味噌汁
切り干し大根
白米お茶碗1膳


夕食
サラダ
おでん（こんにゃく、大根）
だし巻きたまご

明日は祝日。休み、休み！
頑張ってジム行こう！

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KONAMIのキャンペーン後、今まで通りの法人都度会員に戻す手続きしてきた。

今後のジムについて、また迷っている。
それは、近くにもうひとつアクトスというジムがある。
近々、体験に行こうと思う。
KONAMIより、こじんまりしているが、設備は悪くなさそう。
KONAMIは法人正会員は月11700円ほどで料金高すぎ。
アクトスは9500円。それにナイト会員てのもあり5500円。
ほとんど夜しか利用出来ないから、案外いいかも。

一応、
平日と土曜日の夜はアクトス。
土曜日午前中は公共ジムのピラティス教室。
日曜は、自宅トレーニング。

こんな感じで計画立ててみたけど。

まっ、アクトス体験してから、決めよう。

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今朝体重
52.4㎏

昼前まで寝てたから、
朝食なし。
昼食
とりミンチ団子と野菜スープ
ブロッコリーサラダ
食パン一枚
豆乳ヨーグルト

食べすぎた！

夜は節制しなければ。

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しまった！

ジムは祝日はどこも18時まで…。
あ～、スイミングしょうと思ったのに、残念無念(´；ω；`)

仕方なく、自宅トレーニングに切り替え。
今から、頑張る！

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夕食
昼と同じとりミンチ団子と野菜スープ
豆乳ヨーグルト

その後小腹すいたので、またまた豆乳ヨーグルト。
切らさないように、せっせ、せっせと豆乳買ってきて、作ってる。

8月に北海道へ旅行する事になった。それも9日間も。
美味しいもの沢山食べたいけど、本当は心配f(^_^;
それまでに、太りにくい身体にならないと。
筋肉、筋肉！

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今朝の体重
51.9㎏

なっなんと！
51㎏台なんて、何年ぶりか？

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト
野菜スープ

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アクトスに電話して、夕方から体験する事にした。
お目当てはスタジオプログラムのBランプ。
女性限定なのが、うれしい(^-^)
後姿を美しくするという内容らしい。

後ろ姿30代、前見れば50代。
こんな感じかな？

• << 150 眠れなくて起きてしまったので、こんな時間におはようございます(*^^*) 主さん、後ろ姿30代って羨ましいのですが。私、47kgになった時でさえ、後ろ姿はお肉がタップリ残っていてムッチムチだったんですよ。 自分で鏡で確かめてみて、あー本当に逞しいなあ(´・ω・｀)と落ち込んだものですが、後ろ姿30代、良いなぁ。 スラリとした後ろ姿、憧れるなあ。

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>> 149 年を取るとなかなか体重って落ちないですよね。私はドレナレッグスパッツという着圧スパッツを履いてストレッチして足のダイエットに成功しましたよ♪ おはようございます(^-^)

ドレナレッグスパッツ初めて知りました‼
ちょっと調べて来ます。
足だけダイエットしたんですか？

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>> 150 眠れなくて起きてしまったので、こんな時間におはようございます(*^^*) 主さん、後ろ姿30代って羨ましいのですが。私、47kgになっ… あー、後姿30代は、理想ですよ(´；ω；`)

ただの願望ですから…。

昨夜から風邪引いて、アクトスに体験行けなかったんです。
今も熱あるから、ピラティスも休みです。

風邪大丈夫ですか？
気を付けて下さいね。

• << 154 あらま、私の早とちり。 風邪、大丈夫ですか？！ゆっくり休んで下さいね。私は今の所大丈夫ですが、気を付けないといけないですね。 お大事に。

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今朝の体重
52.0㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今日は寝る事にする。
ピラティス行きたかったな。

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>> 154 インフルエンザでした。

去年もかかったん(*´･ω･｀)bよ
もう、最悪ですf(^_^;

仕方ないので、運動も仕事も休止します。

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薬が効いてきたのか、楽になってきた。
最近は、インフルエンザになっても薬あるから。
昔は、特効薬なくて、ウンウン唸ってたわ。
しかし、2年連続でなるなんて、情けない。

取り敢えず、月曜までは、運動も止めて身体休める事にする。

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>> 158 心優しいお言葉、感謝です( 〃▽〃)

ちょっと気負い過ぎてました。
早く結果を出そうとしてました。

今回の事で、もうちょっと食事をゆるめていこうと反省しています。
知らず知らずにストレス貯まってたかもしません。

と言うわけで、頂きもののチョコ食べます！

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今朝の体重
52.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト


昼食
豚汁（具だくさん）
ブロッコリーサラダ
赤身肉岩塩焼き


食欲あるので、お肉食べちゃった！
インフルエンザでもいいかな？

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>> 161 消化のよいものをと思っていましたが、
実は、家にはお米ないので、お粥できなかっんです。
で、いつもの食事を。

国産牛赤身高いので、タスマニアを購入してたんですが、固い！
かなり噛んだから、反って良かったかも。

運動休んでいるのは、焦りがあります。
仕方ないので、YouTubeで筋トレ見て勉強してます。

色々と、ご心配おかけしましたが、後は日にち薬です。
ありがとうございます(^-^)

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薬のせいで、昼間寝すぎたので、夜中は目がランラン。

夕食
昼間と同じ豚汁
ゆで卵
豆乳ヨーグルト


おやつに
甘酒と豆乳ブレンド
（かなり好きなドリンクになった）

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今朝の体重
52.1㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昼食
ブロッコリーサラダ
赤身肉岩塩焼き
豚汁
おにぎり1個

運動したい！
ウズウズする！

どうしてもおにぎりが食べたくなって、買いに行ってきた。

仕事も貯まっているから、あまり休みたくない。
会社にインフルエンザだと報告すれば、1週間休まされる。
病院では、医学的には明日からは大丈夫だと言われてるんだけど。
はあ、仕事が気になる。

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>> 166 だから、今朝会社には風邪だと嘘ついて有休使いました。
明日から仕事するつもりです。
インフルエンザだと報告すると、今週金曜まで休まされるてしまうので。
それ非常に困るんです。
営業的な仕事なんで、今月中に新商品の注文をかなりとってこないといけないんです。
仕事は、かなりハードでストレス溜まるんですよ。
あはっは…
愚痴っちゃいました。
すみません(´；ω；`)

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夕食
豚汁（残り物これで最後）
チンゲン菜と豚肉の炒め煮
豆乳ヨーグルト

図書館で本を9冊借りて来た。
まず
大人のラジオ体操2冊
ストレッチポールBOOK
大人女子の体感ストレッチ
ピラティス
タバタ式トレーニング
痩せる筋トレ痩せない筋トレ
下半身トレが痩せる
北海道2016最新版（トリコガイド）

借りすぎた？
2週間で読めない？
読めなかったら、また借りるし。

取り敢えず、まず痩せる筋トレ痩せない筋トレから読んでいる。
なりたい身体に合った食事と筋トレの本。
そう、これよ！これ！
ただ痩せるだけを目的にしていない私には、ぴったりの本じゃないですか！

さあ、一気読みだ！

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今朝の体重
52.1㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

まだ、本は途中。
正しい身体づくりを勉強するって楽しい。
今まで、どうしてこういう本を無視してたんだろ。
身体づくりを考えず、ただ単に痩せる事しか考えてなかった時期もあったから、ダイエット失敗して来たんだと思う。

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夕食
もやしと人参ぽん酢風ナムル
長芋とねぎのふわふわ焼き
ホタテバター焼き

まだ、本は読み終わってない。
今週は、まだ体調が戻っていないので、土曜日から運動再開。
その間、読書。

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今朝の体重
51.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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なんだかんだと、いつの間にかダイエット開始から
－11.5㎏になっている。

今は筋肉つけることが重点になっているが、体重も勝手に減ってくれる。

昨日仕事出たのが、悪かったのか、また熱が出てきた。
昼から半休する事にした。
治りが悪い…(´；ω；`)

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>> 174 ありがとうございます(^-^)

昼～寝てばっかりだったので、夜中目がさえてしまいました。

明日から自宅トレーニングを少ししたいと思います。

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夕食

ホウレン草おひたし
きゅうりとわかめの酢のもの
マグロさしみ
だし巻きたまご
味噌汁
白米お茶碗1膳


夜に白米食べてしまったf(^_^;
まあ、体力つけるため、いいか。

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>> 178 ありがとうございます(^-^)

実は画像はやっぱりまずいかなって思ったんで、削除してしまいました。

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今朝の体重
51.7㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今日から運動復帰。

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夕食
ブロッコリーと水菜サラダ
冷や奴1丁
赤身肉ステーキ

今日は赤身肉国産買えた！4割引だったから、ラッキー！
やっぱり、柔らかかった。

自宅トレーニング
体感運動3種類15回2セット
スクワット15回2セット
ダンベル3種類15回2セット
ラジオ体操第１と第２

ラジオ体操は、かなりいい運動だ。
これから毎日続けたいと思う。

病み上がりなので、いつもより運動は減らしたつもり。

• << 183 おはようございます。 病み上がりなので、、、なのにこのメニューこなせるとは、流石です(๑º△º๑)

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先ほど、遠方に一人暮らししている長男から、連絡あり、ちょっとおしゃべり。

息子も私に感化され、ダイエット始めたらしい。
3週間で73㎏から69㎏になったらしい。
65㎏目標らしい。
親子で、ダイエット談義。

• << 184 親子でダイエット談義、楽しそうですね(^^) 主さん親子の談義は中身が充実していて、傍から見たら目から鱗な話がポロポロ出てきそうです(*´ω`*)

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>> 184 おはようございます(^-^)

そんな、たいした談義内容じゃないですよ。
1週間何も運動しなかったら、気のせいか、二の腕のタプタプが酷くなったような。

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今朝の体重
51.2㎏

脂肪が減ったんじゃなく、筋肉が減ったんじゃないかと思う…(´；ω；`)

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夕食
久しぶりに行き付け居酒屋
豆腐サラダ
ナマコ
猪肉塩焼き
〆サバ

はあ～美味！

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今朝の体重
51.6㎏

土曜に通っているピラティス、先週に続き、休んだ(´；ω；`)
咳が酷くて、みんなに迷惑かけるから、休んだ。

痩せてきたのはいいけれど、半袖の季節になると、気になる事が…
それは、肘。
汚い(´；ω；`)
太ってた時は、もうどうでもいいやと諦めてたが、
今は、気になる！
で、昨日、馬油買ってきた。
何とかケアしないと。

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インフルエンザ治った途端、風邪。

もう最悪だ。
咳止まったら、今は、鼻水ズルズル。
鼻かみすぎたら、鼻下が荒れるので、昨日買ってきた馬油を塗って、荒れ防止。

はあ、馬油が役に立った。

何時になったらジム行けるかな？

焦らず、休んで読書するか。

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夕食
実は買い物に行った時、ニラと水餃子するつもりで、材料買ったのに、
衝動的に巻きずしが食べたくなって、1本買ってしまったf(^_^;

で、1本食べてしまった。
水餃子は結局作らず…

でも、食べたかったから後悔してない。
朝からのカロリー考えたら、問題なかったし。

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今朝の体重
51.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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夕食
ニラと水餃子
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト甘酒かけ

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今朝の体重
51.4㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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風邪がまだ治りきっていないため、運動も休止状態…

健康な身体になろうとして、実は免疫力を低下させるような食事になってたのか…

最近、運動してないから日記も書く事なくなってきた。

ああ、このまま萎んでしまうのか…

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今朝の体重
51.4㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

食欲がない…(´；ω；`)

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>> 195 風邪が治ったら、体調に合わせてゆっくりとペースを戻していけば良いのではないのかな？？と、体調崩して何年もまともに運動できていなかった私が言っ… おはようございます(^-^)

ありがとう。

そうですよね。たかが、10日ほど運動休止になったぐらいで、弱音吐いては、今までしてきた事が無駄になりますよね。

食事を今一度、見直していかないと行けないと思っているんです。
私には油分が足らなさすぎるのではと反省してます。
カロリー考えながらですが、もう少し、好きなものを食べてみようと思っています。

• << 199 こんにちは、そうですよ主さん、ここ迄ダイエットしたのに勿体無いですよ。 私も、以前のキープしていた頃の事を思い出すと健康について考えながらやっていたようで、実は見えていなかった部分が存在していた事を痛感させられました。 カロリーの範囲内で上手にコントロールすれば問題無いですものね、私は時々そこからちょっと？オーバーしているかも知れないけれど。 大雑把に食べた感覚で判断する方が私は合っているみたいなので、その辺もいい加減だったりしますがやっぱり楽しいです(´ｰ∀ｰ`)

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>> 195 風邪が治ったら、体調に合わせてゆっくりとペースを戻していけば良いのではないのかな？？と、体調崩して何年もまともに運動できていなかった私が言っ… それから、余計なお世話だなんて、全然思ってないですよ。

むしろ、心配してアトバイスしてくれる事に、凄くうれしい＼(^o^)／

• << 200 良かったです、安心しました(*^^*)弱っている時に色々と言ってしまうのはどうなのかなあ？安心して休めないかな？逆効果な事してるかな？ と、レス書き初めてから気になってしまったもので。

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今朝の体重
50.9㎏

あれれ？
最近、運動してないし、昨日の夕食なんて、ミンチのオムレツがっつり食べたんだけどね。

もう体重減らなくていいんだけど…(´；ω；`)
それより筋肉付けて体脂肪落としたい。

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>> 200 良かったです、安心しました(*^^*)弱っている時に色々と言ってしまうのはどうなのかなあ？安心して休めないかな？逆効果な事してるかな？ … 何でも感じた事や思った事、書いて下さい(^-^)

ダイエットに関して、私は早期に結果出しましたが、やはり飛ばし過ぎてる感が、今となってはあったと思っています。
本格的なダイエットしたのは、今回が初めてだったので、自分は凄いとか自画自賛してたところがありました。
恥ずかしいf(^_^;です…。

やはり思わぬところに、落とし穴があり、
それがインフルエンザや風邪ですが、
けつまずいて良かったのではないかと思っています。
けつまずいた事で、見えなかった部分少し見えたんですから。

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昼食の報告
バナナ1本
サラダ（サニーレタスとトマト）
ゆで卵2個
豆乳ヨーグルト
甘酒

夕食
サラダ（ブロッコリーとサニーレタス）
肉じゃが（牛肉、玉ねぎ、じゃがいも、人参、糸こんにゃく）
豆乳ヨーグルト

ほんとは、昼食と夕食を入れ替えないといけない献立だった。

ダイエットし始めてから、肉じゃが初めて作った！
今までのような味だと、調味料が多すぎるので、かなり薄味にしてみたら、物足りない…(´；ω；`)


運動は、まだまだ休止。
とりあえず、ストレッチポールのみ。

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>> 203 こんばんは、主さん。 主さんがここでダイエットしていてくれた事が、私がダイエットを決意する為の後押しになってくれたんですよ(^^) … ううっ…(´；ω；`)

嬉しいです＼(^o^)／

ほとんどレスしてくれる人もなく、独りで黙々とダイエット日記付けていたところ、94さんと知り合えて、色んな情報交換や励まし合える事が出来、凄く嬉しいんです。

• << 208 こんにちは(^^♪ 私も主さんと話しながらダイエットする事が出来て、楽しいです。 これからもお互いに無理のない程度に頑張って、ダイエットしましょうね。

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今朝の体重
50.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト


また、体重減った。

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今日で、ダイエット開始してから3か月経過した。
振り返ってみる。
１ヶ月経過…－6.5㎏
２ヶ月経過…－9.5㎏
３ヶ月経過…－12.5㎏

体脂肪は、自宅の体重計は正確じゃないので、ジムで計測する事にしている。
土曜日はピラティスなので、その時に。

今朝、DVD見ながら、久しぶりにラジオ体操やってみた。
難しい…。

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昼食
サニーレタスとブロッコリーサラダ
バナナ
豆乳ヨーグルト
肉じゃが

夕食
キャベツ千切り
肉じゃが（お昼の半分）
豆乳ヨーグルト

お土産に草団子頂いたけど、食べるか否か迷っている。
実家に持って行ってあげようかな…

肉じゃが作りすぎて、まだ余っている。
明日の朝食に食べよう。

インフルエンザや風邪で10日以上まともな運動していなかったのが原因か、左肩に50肩の症状が出てきた。
じっとしていてもズキンズキンする。
凄く、落ち込む(´；ω；`)
風邪治ってもジムでのマシンは出来ないかも…。
とにかく、ラジオ体操とスクワットと腹筋で乗り切るしかないかな？
後、エアロバイクがあればいいんだけど。
やっぱり、購入しょうかな？
踏み台嫌いだし…

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今朝の体重
50.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

やっぱり、朝から肉じゃがは食べれない(´；ω；`)

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昨日の昼食
外食
海鮮どんぶり
味噌汁
がっつり食べた。

夕食
豆乳ヨーグルトのみ

ラジオ体操はやっぱり凄い。
50肩の痛みが、かなり和らいだ。

あー、図書館に借りた本を返さないと。
また、同じ本借りてくるつもり。

今日はピラティス行く！

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昼食
和食のお店で友人とランチ
味噌汁
小松菜の煮浸し
鯛の煮つけ
白米お茶碗1膳
後小鉢があったけど、何か忘れた。

夕食
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
50.7㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今日は朝から
ラジオ体操1と2
体幹運動3種×15×2セット
スクワット15×2セット
ダンベル3種×15×2セット
腹筋2種×15×2セット

昼から、知り合いにダイエット伝授しに行く事に。154㎝60㎏らしい。
10㎏目標との事。私と同じような事が、果たして出来るだろうか？
なぜなら、私はお金も使ったし、トレーナーに毎日報告していたから、絶対しないといけなかった。
ひとりでやる人は、強い意志がないと厳しい。
それに、ダイエットを楽しめる人でないと、続かない。

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糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットがあるが、
私は最初の2か月は糖質制限ダイエットをしていた。（カロリーは考えてなかった）
今は、糖質制限とカロリー制限を合体させている。
この先、果たしてどうなるのか。

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昼食
鶏のさっぱり煮3本
煮たまご1個
トマト半分とブロッコリー（三分の一株）とリーフサラダ（岩塩で）

日曜なので、昼食は作ってみた。

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夕食
お昼と全く同じメニュー
鶏のさっぱり煮
煮たまご
サラダ
豆乳ヨーグルト


友人宅でもみじ饅頭1個間食

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今朝の体重
50.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

ラジオ体操

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最近、歩くのが苦痛じゃなくなった。

ダイエットする前は、歩くの大嫌いだった。と言うのも、股関節がすぐひきつり、途中で歩けなくなってしまうのだ。
何度も立ち止まり、情けない状態だった。
しかし、今では、歩くスピードも早くなり、背すじもピンと伸ばし、軽やかに歩ける。
体重落とした事と運動で股関節が柔らかくなった事で、良い方向に向かったと思う。

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>> 219 こんばんは。


はい、風邪はやっと治りました。
長かったです(´；ω；`)

しかし、太ると今まで出来ていた事が、億劫になりますよね。で、ますます筋力なくなり、悪循環ですよね、

ダイエット指南ってほどじゃないですけどね。リアル知り合いって、案外、みんなせこくて、私がお金かけて習ってきた運動や食事を、簡単に教えてって言ってくる。
それも、その本人からは、お礼もなし。
言葉はありがとうございますってあるけど、わざわざ呼び出しといて、それだけかよ！って、ちょっとねってなってしまった。
私が、セコイ？の？

あっ、ごめんなさい。愚痴っちゃいましたf(^_^;

• << 225 おはようございます、こんな時間で申し訳ないです<(_ _)> いやいや、主さん、それ、至って普通に起こり得る感情だと思います。 ありますよね(^_^;)そういう事。そっか、そういった流れで教える事になってしまったんですね。 素直に自分でトレーニング行けば良いのに、と私は思ってしまいます。後になってあーだこーだと言われても保証は出来ないよーって感じです。 あ、言い方、悪かったですかね？！(´*ω*｀)

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昼食
ズンドゥブチゲ
サラダ
白米お茶碗1膳

夕食
サラダ
豆乳ヨーグルト


お昼ズンドゥブチゲは、かなり満腹になったが、やはり辛いものは苦手。

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しつこいようだけど、
友人の義理姉にダイエット教えに行ったんだけど。
場所は友人宅。
時間指定もそちらで、そちらから教えて欲しいと言いながら、呼び出しされた。

一時間ぐらい教えてから、友人の義理姉は帰って行った。
しかし、その間、お茶の一杯も出ず。

さすがに喉かわいたから、コーヒー飲みたいから、入れて欲しいと、こちらからお願い。
友人は、遅めの昼食を食べていた。

義理姉も義理姉だ。だって、初対面だったのに、ただで教えて貰うのに、それはないだろ。

みんなせこすぎる！
せこすぎる！

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私が受けていたトレーナーを紹介しょうかと言っても、そこまで本格的にはしたくないと言う。
でも、親切に教えてあげたけど、
別にお金が欲しいわけじゃないけど、
お茶ぐらい出せよ！

常識やろ！

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それから、呼び出しといて、友人の車と義理姉の車は友人のガレージ。

私の車は200メートル離れたとこで路駐させられた。

ふざけんな。

縁切りたい。

• << 226 主さん、うっわあ、、、、、(´ﾟДﾟ｀) そ、それは、、大変でしたね、お疲れ様でした。私、その場で不快感が顔に出てしまいそうです。

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>> 226 おはようございます。

昨夜は取り乱してしまいました。

行った時から、あれっ？て感じたんです。
友人の娘（20代）、友人の義理姉（59才）とその娘（高校生）がソファーに座り、私は地べたに座るはめに。
車も最初は、家の前に停めてくれと言われ、途中で隣の家の人が車出すから、200メートル先に移動をしてくれと言われ。

この人たち、私を何だと思っているの？
って、でも、我慢し過ぎて、昨夜イライラしてしまいました。

人に教えるのこりごりです。

普通、初対面だったら、私が来て挨拶したら、ソファーから立ちあがり挨拶返しません？
座ったままで、お願いいたしますとも言わない。

あっ、また愚痴っちゃいましたf(^_^;

もう、これで愚痴は終わりにします。

聞いてくれてありがとうございます。

• << 230 こんにちは。 いや、それ、愚痴っても良いレベレだと思うんですけど、、私もそんな事あったら愚痴ってますよ。 教えるのって、大変ですね、そんな事があるなんて、、、せめて挨拶くらいはε-(•́ω•̀๑) ま、気持ち切り替えて、明るく、楽しくまた頑張りましょう。

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今朝の体重
50.9㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

うう…。少しずつ増えている。
テンション下がっている。
頑張らねば。
しかし、明日はカニを食べに行くんだった。
大丈夫かな？

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3月からは、体調も戻ったし、
ラジオ体操のお陰で50肩も楽になったので、ジムでマシン頑張る！

もう一度、トレーニング計画を見直す。
★毎日自宅トレーニング（40分）
体幹、腹筋、スクワット、ダンベル、ラジオ体操、ストレッチポール

★ジムにてマシン（60分）
週2回

★ピラティス（60分）
週1回

★スイミング
これが、まだ出来るか不安。

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>> 230 いつも、励ましてくれてありがとう❗

うん、頑張ろうね＼(^o^)／

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昼食
サラダ
ゆで卵
豆乳ヨーグルト

夕食
マグロさしみ
鯖ずし


あっちゃ～(´；ω；`)
やっちまった。
鯖ずし…。
実は大好物。
つい手が…。

明日は、カニ食べに行くのに…。
太の覚悟で行ってくる。
で、明後日から、過酷な食事を！

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早朝から出発し、
カニ三昧へ。
もう、食べた、食べた～‼

日本酒もビールも呑んだ、呑んだ～‼

明日の体重が恐ろしい(´；ω；`)

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朝食
51.6㎏

やっばりねf(^_^;

でも、これぐらいで良かった。
さあ、今日から、再出発だ！

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昨日食べ過ぎて、
今朝は食欲0だ！

何か食べないと…(´；ω；`)

いや、無理して食べても…(´；ω；`)

昼食は、しっかり食べて、夕食は、デトックススープにしょう。

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昼食
しっかり食べようと思ったけど、あまり食欲なく
バナナ
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト

タンパク質が足りないかな。

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夕食
サラダ（岩塩のみ）
ハム2枚
豆乳ヨーグルト

帰宅が遅くなってしまったなで、デトックススープ作れず…

50肩が痛い。
ラジオ体操しても、また痛い。
もう、最悪。
こんな状態ではジムには行けない。
ジムは、まだ休止にしないといけない。
当分のメニューは、
体幹トレーニング
腹筋
スクワット
ストレッチポール

ダンベルも止めておく。

はあ～、やっぱりこの歳になると、なかなか運動は思い通りには行かない。
なんか、情けないし、悔しいな。

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今朝の体重
50.4㎏

えっ？一日で－1.2ですかい？

まあ、昨日は断食に近い食事だったからな。

朝食
やっぱり食欲ない。
豆乳ヨーグルトのみ

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2週間運動できなかったつけは、かなり来てる。
それは、身体全体に現れている。

まず、お腹。少し腹筋ついていたのに、おへその上あたりがシワがあらわれた。

腕は、固くなりつつあったのに、柔らかくなってしまった。

腕は仕方ないにしろ、お腹～(´；ω；`)

継続は力なりとは、言ったものだ。

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昼食
外食
豆腐味噌汁
サラダ
煮しめ
メンチカツ

夕食
行き付け居酒屋
豆腐サラダ
鯛、鯖、太刀魚、まぐろ、いか、かんぱち
の刺し身
冷酒

うっ、うまい！


久しぶりに、刺し身を堪能。
刺し身ってダイエットにいいんですよ。
冷酒は余分だけどね。

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今朝の体重
50.8㎏

やっぱり冷酒か…(´；ω；`)

いやいや、体重は気にすまい。
それより、筋肉だ～‼

さっ、今からピラティス行ってこよう。

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午前中のピラティス、きつかった～(´；ω；`)

午後から個人でピラティスを教えている先生がいたので、個人レッスンの体験に参加してきた。
この個人レッスン、かなりきつい‼
50肩だと思っていたけど、その先生曰く、
腕の筋肉断裂の疑いありとの事。
まず、整形に行く事を勧められた。

月曜に整形に行ってみよう。

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昼食
塩さば
おから
しじみの味噌汁
白米お茶碗1膳


夕食
ブロッコリー
かにみそ
かす汁

おやつにきんつば1個

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昨夜から友人宅に泊まりに来ている。

体重計ないので、家に帰ってから計る。

朝食
バナナ半分
ヨーグルト

昨日のピラティスの筋肉痛が来た。
腰から下が筋肉痛に。
最近は、お腹の筋肉痛は出ないが、下半身が弱点なのかきつい。
特に内ももに筋肉痛が。
内ももは、なかなか鍛えにくいところなので、ちょっと感動。

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昼食
ブロッコリーサラダ
ホウレン草おひたし
絹さやの卵とじ
ししゃも
かす汁
白米お茶碗1膳

満足、満足‼

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夕食

バナナ
ヨーグルト

運動
スクワット15回×2セット
腹筋2種類15回×2セット
ラジオ体操1と2
体幹トレーニング3種類15回×2セット

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今朝の体重50.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

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昼食
会社の近くで外食
そこは、カロリー高めの定食だらけ。
同僚と一緒なので、仕方なく…
トンカツ定食

おやつにゴディバのチョコ1個
せんべい1枚

夕食
刺し身
サラダ
豆乳ヨーグルト

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左肩ズキズキ(´；ω；`)
運動したくない…
て言うか出来ない…

仕事遅くなってしまったので、整形行けず。

友人に評判の整形を教えて貰ったので、
明日こそは行く！

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今朝の体重
51.5㎏

なっ、なんと。
トンカツが…(´；ω；`)

朝食
豆乳ヨーグルト

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夕食
ブロッコリーとトマトサラダ
砂ずりとニラ炒め
筍ご飯お茶碗半分

整形に行ってきた。
やはり50肩だった。
5年前の50肩で行った整形とは違い、今日の病院は、凄く良かった！
超音波で肩や腕の炎症範囲を調べてくれ、
ヒアルロン酸注射を2個所してくれた。
ヒアルロン酸はすぐ効果が出るので、可動域が広がり、痛みも和らいだ。
しかし、時間が経つと、痛みが出てくる。
このヒアルロン酸注射を週1の計5回打つと、治ると言われ、凄く嬉しかった(^-^)

最近の治療は昔と違うんだ！
しかし、超音波の医療器を導入している病院は、そんなに多くないらしい。
教えてくれた友人に感謝！

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病院帰りに、仕事用の黒パンツを買いに行った。
太っていた時の一年前に買ったパンツが、ゆるゆるのブカブカになってしまったので、同じタイプのパンツをサイズダウンして購入。
ウエスト70➡61の買い替え！
57でも良かったんだけど、そこはやっぱりおばちゃん気質が抜けきれず…(´；ω；`)

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50肩について

ほんとは、ダイエット始める前から、なりかけてたみたいだ。
少し痛いのを我慢してトレーニングしていたのだが、マシンをやり出して、
悪化したみたいだ。
もっと前から病院に行っていたら、こんなに悪化せず治療できたのにと、先生に言われた。
ほんと、情けない(´；ω；`)
自分が悪いから、仕方ないけど、ここにこうして書いているのは、
ここを見てくれている人で、40肩や50肩の人がいるかもしれないと思い、参考にしてもらいたくて、こうして書いている。

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今朝の体重
50.4㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

食欲なし。

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ヒアルロン酸注射治療が一ヶ月以上かかるので、運動も腹筋とスクワットしか出来ず、目標の体脂肪を22%にする事もままならない状態。

まあ、気長に行こう。
治ったら、またガンガン運動する。

一昨日は、会社で一日中会議やらで内勤だったが、女性陣から痩せた事色々言われた。誉める人いれば、前の方が良かったとか言う人も。
ほっといてくれ～(´；ω；`)

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昼食
外食
チキンカツ
サラダ
味噌汁
白米お茶碗1膳

夕食
鯖寿司5切

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昨日の食事がたたり、
今朝の体重
51.5㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

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昼食
忙しくてまともに食べれなかった。
コンビニでおにぎり1個

夕食
近くのお好み焼屋さんで
スジネギ薄焼き

今日は野菜が全く食べれなかった。
反省f(^_^;

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仕事先で、テコンドー経験者の方にお会いしたので、下半身強化の運動を教えて頂いた。
大腿部の裏を鍛える運動だったので、肩を使えない今は、凄く役に立ちそうだ。

先程の方とは別人ですが、一ヶ月前に仕事でお会いした方が、その後軽い「糖尿病」と診断され、今日お会いした時に、「糖質制限」の食事を色々と質問されました。
その方は、1週間で4㎏痩せたとの事。
今までの食事が、如何に酷すぎたと言う事がわかったとおっしゃっていました。

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今朝の体重
50.9㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

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昼食
お得意先でやき肉弁当と手羽先塩焼き弁当を購入。
仕事上の付き合いで計3個購入。
ひとつは、知人にあげ、
後2個のうちのひとつのやき肉弁当を食べた。

夕食
最後に残った手羽先塩焼き弁当のおかずのみ食べた。
野菜不足なので、ブロッコリーサラダも。

春がやって来たと実感する「いかなごのくぎ煮」地元名物。
毎年、実家の母が私の家用に3㎏作ってくれるのだが、今年は断った。
いかなごのくぎ煮を食べると白いご飯が止まらなくなるから。

しかし、食べたい…(´；ω；`)

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今朝の体重
51.2㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

今からピラティスな行ってくる。
50肩治療中なので、ちょっと心配。

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昼食

菜の花のからし和え
もやしとニラ炒め
だし巻き
味噌汁
白米お茶碗1膳


ピラティスやってると、自分の身体がいつもフラフラして不安定。
ピラティスの後に自立整体のレッスンを受けてみた。
運動ではなく身体のバランスを立て直すには良いかも。
次回も受けてみる事にした。

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夕食
ほうれん草おひたし
ブロッコリーサラダ
かつをたたき一切れ
金目鯛干物半身

おやつに豆乳ヨーグルト


運動
腹筋2種類×15回2セット
スクワット15回2セット
脚の後ろ蹴り15回2セット

早く50肩治らないかな～
早くマシントレーニングしたい。
来週水曜日にヒアルロン酸注射。
今のところ、ズキズキは治まってる。

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今朝の体重
50.4㎏

良かった。体重も戻ってきた。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昼食
水菜と玉ねぎサラダ
ほうれん草おひたし
ゆで卵2個
豆乳ヨーグルト


今日は筋肉痛…(´；ω；`)
そんなに運動してないのに

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筋肉痛の原因がわかった！

昨日の自立整体で、正しい歩き方を習った。
これだ！
先程、色々調べたら、正しい歩き方が出来たらおしりに筋肉痛が出るらしい。
かっ、かんどー！

感動( ≧∀≦)ノ

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夕食
ブロッコリーサラダ
鶏むね肉ミンチ団子と野菜スープ
豆乳ヨーグルト


筋肉痛が酷いから、運動パス。

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今朝の体重
50.1㎏

なに？ダイエット開始してから、－12.9㎏だ。
目標はとっくに達成しているけど、体脂肪が…。
公共ジムの体重計が精度がいいので、そこで体脂肪測りたい。
ピラティスに行った時に測れると思ったのだが、マシンジム料金500円を払わないと体重計は使用出来なかったので、未だ測れずじまい。
50肩治療中はマシンはだめだから。

早く治して筋トレして測りたい。
それまで、まだこの日記を続ける。
それに、日記続ける事で、食事改善や運動に対する意識が保てる。

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昼食
会社の上司にやき肉屋さんでご馳走になった。
アバラ肉のやき肉ランチ
アイスクリーム
フルーツ盛り合わせ

かなりやばいと思う。


夕食
昨日の残り
鶏肉ミンチ団子と野菜スープ

お腹がいっぱいになってしまった。

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今朝の体重
50.1㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ

良かった！
昨日、アバラ肉やアイスクリーム食べたから、心配だった。

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昨日ランチを食べた上司（男性40代）は、糖尿病。
糖質制限について、何を食べたらいいのか質問された。
昨日のランチ、アバラ肉を目の前にして…。
あの～、これ最悪ですけど…(´；ω；`)

話変わるけど、
私が食事改善や筋トレしてカッコイイ身体を目指していると言うと、食べたいものを我慢してまで、そんな事して、何になるの？美味しいものを食べれないのは不幸せだねって、よく言われる(´；ω；`)

違うよ！私の美味しいものと、その人たちの美味しいものが違うんだ。
食事改善してわかった事、食べ物本来の素材の味や旬の素材の味を楽しむ事の楽しさ。

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昼食
外食
味噌汁
ひじき
厚揚げ煮物
鶏肉と白菜の酒蒸し
湯豆腐
白米お茶碗1膳


今日は結構ヘルシー！

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夕食
行き付けの居酒屋なんか久しぶり～
豆腐サラダ
皮ハギの薄造りと肝
地鶏ヒネポン
鳴門わかめのみそ汁
ホット烏龍茶2杯

めっちゃおいしかった❗

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あっ、そうそう、仕事帰りに整形に行ってきた。
ヒアルロン酸注射打ってきた。
痛みが少なくなってきたので、飲み薬も朝食後だけになった。

50肩になっているのが左なんだが、左の脇からの側面がパンパンに張って触ると痛かった。昨日、脇のリンパを痛いけど何回も押さえたら、嘘のように側面の腫れもなくなり、すっきり！
リンパ詰まってたのか！

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今朝の体重
49.7㎏

あれれ？
40㎏台に突入してしまった。

なんか焦るな。体重減っても運動してなきゃ、引き締まらない。
ヒアルロン酸注射まだ3回残っているから、マシンは4月半ば以降になる。
我慢、我慢。

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朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昼食
ブロッコリーサラダ
バナナ半分
ゆで卵2個
豆乳ヨーグルト

代わりばえしない食事…(´；ω；`)

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夕食
近くのお好み焼屋さん
すじ焼きそば

炭水化物取った～。

で、明日体重どうなるか実験。

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今朝の体重
50.4㎏

やはり増えた。

朝食
豆乳ヨーグルト

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夕食
行き付け居酒屋
タケノコとわかめの煮物
青菜おひたし
かつをたたき
いわしの天ぷら
アイスクリーム
日本酒
烏龍茶

今日は調子に乗ってしまった。
ひとりで、店のオーナーと世間話しながら食べていたら、友達家族がやってきて、盛り上がってしまった。

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今朝の体重
50.5㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

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ここ2日間野菜不足だったと思う。
反省。

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出勤前にトイレ（2日ほど便秘）で、すっきりした後、体重測ってみたら、
なっ、なんと、
49.5㎏！

起き抜けで測ってから3時間ぐらいしか経ってなく、
もしかしてうんちが1㎏もあったのか？

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昼食
おにぎり1個

忙しくて食べる時間取れず…

夕食
大盛サラダ玉ねぎ、ブロッコリー、サニーレタス
ローストビーフ
ささみ塩焼き
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
49.4㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

おお！また減った。
もうこうなったら、48㎏目指すか！

おっと、いや体重より筋肉だ～！
実は50肩を口実に、腹筋やスクワットまでさぼっている…(´；ω；`)

今からピラティスだ！
頑張ってくるぞ！

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ピラティス、来月も続けるつもり。

昼食
海鮮丼
味噌汁

夕食
バナナ
サラダ
ささみ塩焼き
おにぎり1個

おにぎり食べたくなった！
まあ、良かろう。

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今朝の体重
50.0㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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今日はヤバヤバ。
昼食食べそびれてしまった。

夕食
サラダ
ローストビーフ
ささみ塩焼き

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今朝の体重
49.8㎏

朝食
イチゴ
バナナ
豆乳ヨーグルト

3連休最終日。
暇やわ。

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あっ、明日はやっかい。
会社からホテルのディナー券を貰ったので、上司と同僚たちで食事会。
で、その後二次会にバーに行く事になっている。
ヤバイな～(´；ω；`)

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今通っているピラティスの先生は、30代女性。
体脂肪聞いてみたら、なんと、13%！
痩せてるだけではなく、凄く筋肉質だった！
憧れる。

早く50肩治して、もっともっと頑張りたい！

こうやって刺激を貰いながら、ダイエットする方が頑張れる。
実際、素敵な人を真似すれば、少しでも近づけるのではと思う。

以前やっていた自己流ダイエットは、間違いだらけだったし、やはり正しいダイエットや身体づくりを学ばなければないないと思っている。

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昼食
ブロッコリーサラダ
かす汁
白米お茶碗半分
豆乳ヨーグルト

暇な3連休最終日なので、朝からかす汁作ってみた。
大根や人参、こんにゃくをどっさり入れた。
夜もこれで楽チン。

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痩せたの原因で、手の甲のシワが増えた。
いくらハンドクリームで手入れしても、こればっかりはどうしょうもない。
手の甲って筋トレ関係ないからな。

やはりこの年でダイエットすると、何らかのリスクあるんだな。

太った自分が悪いんだけど。
ただ、顔のシワがこれ以上増えなかったことが救い。

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夕食

ブロッコリーサニーレタストマトサラダ
かす汁
シメサバ

サラダじゃなく、わけぎのぬたを作りたかったんだけど、邪魔くさくなったので、サラダで手抜き。

もう買いものに行ってもお菓子の誘惑には負けなくなった。
太っていた時は、菓子パンやポテトチップスが大好きだった。
ポテトチップスはもう欲しくないけど、菓子パンはちょっとチラ見してるけどね。

明日がこわい。
31日と1日は送別会だし、4日はお花見だし。
でも、明日はお酒飲むけど、それ以外は絶対飲まない！
と、心に誓った！

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今朝の体重
49.3㎏

朝食
いちご
豆乳ヨーグルト

野菜をたっぷりとって良かった。また

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