中高年のダイエット
中高年55才。
10年前48㎏
5年前53㎏
そして
63㎏にまで到達。
そのうち、そのうち…と思いながらダラダラした食生活を送ってました。
置き換えプロテインダイエットも試したが、ひもじすぎて挫折。
ジムに入会するも指を怪我し、治癒するまでに、また挫折。
しかし、今回、一世一代のダイエットを開始しました。
11月25日開始。
本日12月18日未明、体重57.5㎏。-5.5㎏
これから、カッコイイ身体になるため、日記を付ける事にしました。
15/12/25 22:09 追記
12月25日
ダイエット開始から1カ月経過
体重56.5㎏(-6.5㎏)
目標まで後3.5㎏
16/01/25 19:46 追記
1月25日
ダイエット開始から2カ月経過
体重53.5㎏(-9.5㎏)
目標まで後0.5㎏
おこんばんわ~。
私もダイエット中でなかなか理想通りには出来てないのですが、糖質制限するなら蛋白質は意識して食べたほうがいいですよ~。
じゃないとやつれてしまいます(T_T)
ちなみに
1日に必要な蛋白質量は体重×1g
例えば
60キロの人なら60gは食べておきたいということです。
上記は普通の人の場合でして
糖質制限や筋トレしてる人は更に量が必要になるという。
詳しくは調べてみてくださいね~。
ちなみに
卵1個には約6g
絹豆腐100gには約5g白米は忘れちゃいました💦
しか含まれてませんので蛋白質が足りてないようです。
1日量を一度に食べても吸収力の問題があるので
20g×3回=60gにするのが理想です~。
はい。私もなかなか理想に出来てません。
ですが炭水化物を制限すると体は筋肉をつぶしていくので筋肉を作る材料になる蛋白質はめちゃくちゃ大事と思います。
余計なお世話だったらご免なさい。
私も中年なので
リバウンドしない健康的に体力も欲しい欲張りな気持ちでダイエットしてます。
お互いがんばりましょ~。
- << 15 おお、素晴らしいアドバイスありがとうございます。 昨日まで、毎晩さしみ食べてたので、今日は控えるように、してたんです。 一応、お刺身か赤身の肉やささみなどで、たんぱく質はとるように、しているんですが。 炭水化物は、お昼に、少しだけとるようにしています。 たんぱく質は、毎回ちゃんととるのは、難しいですね。でも、実践しないといけないですね。 ありがとうございます❗
昨日のトレーニングは、思ったほどきつくなく、あっという間に終了していました。
ケーキ食べたかっので、予約していた低糖質ケーキを受け取りに行きました。
夜だったので、今日食べます❗
う~、楽しみです❗
昨日の昼食は、
ブロッコリーとキャベツのサラダ
豆乳ヨーグルトに味噌を合わせたドレッシングをかけると、美味しい!
ささみ塩焼きにかけました。
これば、なかなか良い❗
夕食は、友人と忘年会
1ヶ月ぶりのカクテルを飲んでしまいました。
刺身
豆腐サラダ
真タラの白子
アヒージョ
今朝の体重
55.9㎏
やったー❗55㎏台突入しました。
昨夜、あんなに食べたのに、減ってるなんて、奇跡だわ。
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