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尿失禁の骨盤底筋トレーニング

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ヒマ人
15/12/10 19:45(更新日時)

40台主婦です。笑うとチビることをと友達の看護師に相談したところ、膝丈スカート穿いて、少し前屈み、足を肩幅に開いてスカートを全く濡らさないでおしっこする感覚がピンポイントで骨盤底筋を鍛えると言われました。
もう穿かなくなった古いスカート穿いてお風呂馬でやってみるも全然ダメ…筋肉つけば出来るようになるって言われたけど、これが出来る人っているのかしら？
やっぱり加齢で筋肉落ちてるから調整出来ないのかなぁ…❓

タグ

骨盤底筋

No.2282269　15/12/10 07:29(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 15/12/10 08:00
匿名1 ( ♀ )

膀胱炎ではないですか❓

違うにしてもお医者さんに見てもらった方が良いと思います。

尿検査でわかると思いますよ。

日常不便と思いますし。

<< 3 膀胱炎は否定されました。筋力不足らしいです

No.2 15/12/10 10:14
匿名2 ( ♀ )

ほほう、参考にします。

私はくしゃみでたまに漏れます。

<< 4 私もです。体験談色々試しています

No.3 15/12/10 12:40
ヒマ人0

>> 1 膀胱炎ではないですか❓ 違うにしてもお医者さんに見てもらった方が良いと思います。尿検査でわかると思いますよ。日常不便… 膀胱炎は否定されました。筋力不足らしいです

<< 7 筋力不足ですかぁ… 私も気をつけます＼(^-^ )

No.4 15/12/10 12:41
ヒマ人

>> 2 ほほう、参考にします。私はくしゃみでたまに漏れます。私もです。体験談色々試しています

No.5 15/12/10 12:43
旅人5

主さん、オシッコしてる途中で
オシッコ止められます？

No.6 15/12/10 12:57
ヒマ人

>> 5 便座に座ってなら止めれます

No.7 15/12/10 13:52
匿名1 ( ♀ )

>> 3 膀胱炎は否定されました。筋力不足らしいです筋力不足ですかぁ…

私も気をつけます＼(^-^ )

No.8 15/12/10 15:26
ヒマ人

>> 7 ここだけの筋肉つけるの難しいみたいです。特に出産後は。

No.9 15/12/10 16:32
匿名9

骨盤底筋だけでなく尿道括約筋も関係してましす。

そして尿漏れってその殆どがある性癖と関わりがあることも知られてますね。

「潮吹き」ですね。性的刺激を受けて放尿してしまうことをそう言いますけど、本当の「潮吹き」ではないんですけどね。

これを感じているアピールとして多用して加齢が進むと尿道括約筋への神経刺激に寛容に成り過ぎて、クシャミの刺激や笑った刺激でも緩んでしまい尿漏れするようになります。

骨盤底筋にせよ尿道括約筋にせよ、加齢後に鍛えるとなってもさほど成果は出ないものです。どうしても鍛えたいなら、浴室で片足立ちで放尿し、その際何度も止める出すを繰り返すというものがあります。

両足を着いていると踏ん張りが効くので踏ん張りで止めますがそれでは意味がありません。踏ん張りの効かない片足立ちに意味があります。

それとストッキングを履いた上で太ももの間に砂糖の1キロ袋を挟んで歩くというものですね。素肌だと摩擦力で簡単ですがストッキングで摩擦をなくす事に意味があります。

No.10 15/12/10 16:39
ヒマ人

片足立ちションですか…参考にします

No.11 15/12/10 18:52
名無し11 ( ♀ )

すみません
私も少し漏らしてしまうので尿取りライナー使ってます💦

スカートが濡れないようにとはどういう感じですか？

骨盤底筋が弱いと
スカートの前に尿が飛ぶ感じでしょうか？(スカートないので実践してません💦)

No.12 15/12/10 19:29
ヒマ人

>> 11 逆に力ないとスカートの後に行く感じです。骨盤底筋に力入れて真下に出す感じで膝丈スカート濡らさないで出来たら骨盤底筋をうまく使えてるらしいです。

No.13 15/12/10 19:45
名無し11 ( ♀ )

>> 12 詳しく教えてくださってありがとうございます。
私はどっちに飛んでいくのだろう。
試してみたいです。

ちなみに私が最近してるのはワインオープナー運動というものです。

お腹や下半身のダイエットに効果あるとの事で始めたのですが骨盤底筋も鍛えられるそうです。

つい最近始めたばかりなので効果はまだ分からないのですが💦

方法は説明が上手にできないので、もし興味ありましたら検索してみてね。