フルマラソンでサブ４ 第２幕

1/2

走り初め。
年末は大分キツい感じになったので、なるべく引きずらないようにしたいもんだ…目標はあくまでも、フルでサブ４を狙いたい。

15km 86分53秒 5分48秒/km
7.6km 46分10秒 6分04秒/km
7.4km 40分43秒 5分30秒/km


1/3

様子見に少し強め。大体５分半くらい。

15km 83分39秒 5分35秒/km
7.6km 44分46秒 5分53秒/km
7.4km 38分53秒 5分15秒/km

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1/4

初手賀ラン。
今年は少し異常気象気味。この日の手賀沼周辺の最高気温は17度。

16km 95分52秒 6分/km
9.5km 56分30秒 5分57秒/km
6.5km 39分22秒 6分03秒/km

16km付近で脱水気味になりストップ。

間1キロ歩いて残り２ジョグ。


1/7

残業終わりで10時スタート。超ゆっくりの夜ラン。

15km 98分33秒 6分34秒/km
7.6km 50分23秒 6分38秒/km
7.4km 48分10秒 6分31秒/km

疲れず乱さず。

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1/9

この日は予定がタイト。20kmやって支度して、豊橋へ野球チームの納会に向かう。

20km 119分37秒 5分59秒/km

走れて良かった❗


1/11

現状の状況確認の為、手賀沼10kmタイムトライアル。

10km 49分10秒 4分55秒/km
5km 25分30秒 5分06秒/km
5km 23分40秒 4分48秒/km

80%回復ってとこかな？ジオンク？いや、足はある❗(笑)

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1/14

往路は超ゆっくりの6分27秒/kmで、復路は強めの4分54秒/km。やはり後半の伸びがない…体幹トレーニングもした方がいいな。

15km 85分15秒 5分41秒/km
7.6km 49分00秒 6分27秒/km
7.4km 36分15秒 4分54秒/km


1/16

翌日は10kmレース本番。ゆっくりと11.4kmで終了。


1/17

鎌ヶ谷新春マラソン。腰と膝に爆弾抱えてるので、基本ファンランの予定。

10.0km 47分13秒 4分43秒/km
5.0km 23分45秒 4分45秒/km
5.0km 23分28秒 4分42秒/km

来年は、万全にして自己ベスト狙います！

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1/24

10kmレース後、１週間忙しくてほぼ走れず…中６日でやっと10km。記録なし。


1/26

久々の夜ラン15km
往路は超ゆっくりで復路は強めに走るの。

15km 90分19秒 6分01秒/km
7.6km 50分48秒 6分41秒/km
7.4km 93分31秒 5分20秒/km


1/28

普通に夜ラン。最近、往路はゆっくり復路は強めにが多いので、もう少し走り込んだら往復強めに走って、記録を出そうと検討中。

15km 88分07秒 5分52秒/km
7.6km 47分06秒 6分12秒/km
7.4km 41分01秒 5分33秒/km


1/31

久々の手賀ラン。

19km 112分52秒 5分56秒/km
10.0km 60分22秒 6分02秒/km
9.0km 52分30秒 5分50秒/km

程よく疲れて終了。残念ながら今月も200km達成ならず…

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2/3

節分です。鬼と出くわさない様にゆっくりと走る。終盤、左の腰が痛む…腰の治療に\6,000あまりを使うか、ダイエットサプリに使うか…迷い中。

15km 92分03秒 6分08秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 44分08秒 5分58秒/km

ゆっくりだけど腰が痛い…(。>д<)

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2/6

朝ラン。少し厚めのウインドブレーカーを着込んで走る。

15km 87分25秒 5分50秒/km
7.6km 46分13秒 6分05秒/km
7.4km 41分12秒 5分34秒/km


2/7

手賀ランで、今のMAXに近い走りでの試走。目標は105分。

19km 105分23秒 5分33秒/km
10km 56分07秒 5分37秒/km
9.0km 49分16秒 5分28秒/km

もう少し強い気持ちで走らないと…

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2/10

昨日は息子の公立受験日。感想と反省と翌日の面接＆表現の対策の話をしたので夜ランはなし。

…なので、本日朝ラン10km。
久々の朝ランはやはり体も重く動きも鈍い。仕事もあるので抑えめの56分38秒 5分40秒/km

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2/11

久々の朝ラン17km。前日走ってるからちょっと足が重いね。てか、そんなもんで足が重いとか言ってる様じゃダメだね。走り込みが足らないよ。
とりあえず、ゆっくりと100分走。

17km 99分42秒 5分52秒/km
8.8km 51分55秒 5分54秒/km
8.2km 47分47秒 5分50秒/km

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2/13

久々のプライベートゴルフ。上司と二人てのゴルフなので、移動はほぼカート。でも、要所要所では走り、恐らく２キロほどのクロカン練習となったと思う。


2/14

今年初の春一番が吹き、強めの雨も降り、台風のような天気…なので、久々のトレセン5.3km X 2本

意外とランニングマシーンはしんどい。

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2/17

久々に仕事直行で、そこそこ近場だったので朝ラン15km出来た。

15km 88分15秒 5分53秒/km
7.6km 41分13秒 6分13秒/km
7.4km 41分02秒 5分33秒/km


2/19

遅い帰宅だったが深夜ランLSD17km
17km 105分57秒 6分14秒/km
8.8km 55分05秒 6分16秒/km
8.2km 50分52秒 6分12秒/km


2/21

手賀ラン。一昨日の深夜に17kmいったので、手賀朝ランの19kmはキツく、10kmにて終了。1時間ちょい。


2/25

夜ラン。前日仕事でやらかして、テンションどん底の状態での夜ラン。
15km 95分40秒 6分23秒/km
7.6km 49分30秒 6分31秒/km
7.4km 46分10秒 6分24秒/km


2/26

夜ラン。この日、通販で買ったダイエットサプリが届いて、早速走る前に飲んでからのスタート。5km手前で久々の目眩が来て、とりあえず5kmまでラン。以降1kmずつ交互にウォーキング、ラン…このときのランはキロ５以上のペース。なんとか最後まで走りきり終了。サプリに若干の不安あり。


2/29

手賀ラン。前回飲んだサプリを試しながらのタイム走。だったが、花粉、風、腹痛で調子が上がらず、前回より１分半も遅れる結果となった。参考までに自己ベストからは約１０分遅れ…

19km 108分06秒 5分41秒/km
10km 56分28秒 5分39秒/km
9.0km 51分38秒 5分44秒/km

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2月は結局約180kmで終了。大体昨年の85％くらいか…体重も増え、脚力も落ちている中、いかにしてハーフで自己ベスト、フルでサブ４を達成出来るか…まずは楽しまないと。

3/1

夜ラン15km。前半はあまり突っ込まないまでも６分以内のペース。後半は目標５分ペース。

15km 81分20秒 5分25秒/km
7.6km 43分53秒 5分46秒/km
7.4km 37分27秒 5分04秒/km

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3/3

早めに帰宅したはいいが、世界卓球観ていてスタートが遅れたため、短い8.7km走をやる。

一昨日の夜ランは少しキツかったので、力をいれつつも楽な走り。

8.7km 49分36秒 5分42秒/km

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3/4

走る予定ではなかったが、前日距離が半減したので補修ラン。
…はいいんだけど、目眩ではなく体のダルさが出て、足が重く上がらない。
とりあえず、前日と同じ8.7km

8.7km 50分45秒 5分50秒/km


3/6

ハーフ前の手賀ラン。今日こそ30kmいこうとしたが、ランイベントのデュアスロン(ラン5km バイク40km ラン5km)をやっており、解放まで待機。正午頃までかかるとの事なので、いつもとは逆方向…前半9km 後半10km ×2にした。が、今日はいつもより花粉の量が多く、いつもは走ってる間は殆ど出ないクシャミも今日は途中から出まくりで、やむなく19kmで終了…

19km 111分00秒 5分51秒/km
9.0km 53分48秒 5分59秒/km
10km 57分12秒 5分43秒/km

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3/8

夜ラン15km…ハーフまであと２回のラン。力まず、少しペースアップ。

15km 84分16秒 5分37秒/km
7.6km 45分01秒 5分55秒/km
7.4km 39分15秒 5分18秒/km


3/10

ハーフに向けてラスト走15km。
ここに来てあの目眩がやってきた…今回は酷い。3km手前くらいから6km手前くらいまで、約４m程の道幅の歩道一杯に蛇行しながら何とか走る。5km辺りで止めようかと思ったけど、あと１キロ、あと１キロ…と走り続け何とか１１キロまで走り、その後は１キロ歩き１キロラン…ランはキロ４分半ペース。歩きとランを交互に２本ずつで終了。

本番はどうなることやら…

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3/13

久喜ハーフマラソン。
コースはほぼフラットのコースでアップダウンは線路のアンダーパスとオーバーパスの１ヶ所ずつ…なので記録は出やすいですよ～…とのこと。それならば…とスタートから自己ベスト出したときと同じくらいの入り、同じくらいのペース５分２～５秒で刻んで１０キロ５０分４２秒とスパート次第で自己ベストいけるか？くらいのペースだったが…アンダーパスがデカい…ドーンと下ってガーンと上がる…これを含む区間の１キロは６分弱でかなりのタイムロス。以降は少しペースを落とすが、ラストスパートの為に温存。１８キロ付近のコーナーを曲がると１キロ程先でも分かるデカいオーバーパス発見…忘れてた！後はどうにでもなれという感じで遮二無二オーバーパスを越え、ゴールに向かい何とかゴール…

結果は？

21.0975km 106分23秒 5分03秒/km
10km 50分42秒 5分04秒/km
11.0975km 55分41秒 5分01秒/km

自己ベストより2分40秒程遅れ。
体幹鍛えないといかんね。

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3/19

三連休初日、いきなり雨…
ハーフ明け初日で15kmいこうかと思ったけど、雨のためトレセンで5kmを2本とエアロバイクで終了。


3/21

手賀ラン。
何だかんだで、かすみがうらまで1ヶ月もない…30kmやるタイミングがない。とりあえず、今日は19kmで目標1時間45分を切る。

19km 104分55秒 5分31秒/km
10km 56分02秒 5分36秒/km
9.0km 48分53秒 5分26秒/km

とりあえず切ったはいいが、ギリギリです。以前なら普通に走ってももう少し早かった…フルが心配だ。

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3/24

残業して遅くなったけど、翌日は遅い出勤だからゆっくり深夜ラン。

15km 89分53秒 5分59秒/km
7.6km 48分26秒 6分22秒/km
7.4km 41分27秒 5分36秒/km

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3/26

手賀ラン。
刺激を入れたいのと、現状で10kmのタイムを知りたかったので、10kmタイム走。
が、前回のランは深夜に走り、しかもラスト３キロはマックスで上がったので、太ももに疲労が残っており、スタート直後キロ５分で入ったにも関わらず２キロ手前で失速…何とか往路の５キロを25分40秒と、ダメダメな結果となり、復路は最初の１キロは歩き、残りは芝部分をジョグで終了。

翌日は、前日の二日酔いと午後から娘の演奏会の為、夕方からを予定したが、疲労が抜けてなく休み。

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3/29

前日は絶対に走ろうと思っていたのに、大残業のため走れず…

で、今回。

このところの寝不足が続いているせいか、何となく体が重い…８時半に帰宅して９時過ぎにスタートするつもりだけど、なかなか体が重くて動かない…

何とか走り始めたが、ダルくて重い。ゆっくりゆっくりと走って終了。

15km 99分19秒 6分38秒/km

走った後も重い…どーしたもんだか。

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3/31

3月ラストラン。一昨日から続く頭痛と胃痛で重たい走り。とりあえず15kmを91分ジャスト。

結局30km出来そうにない。フルマラソンが不安です。

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4/2

今日は20kmいこうかと思ったけど、まだ続く胃痛の為、17kmで終了…
ゆっくりの100分ちょいで6分/km弱のペース。

17km 101分28秒 5分58秒/km
8.8km 53分10秒 6分03秒/km
8.2km 48分18秒 5分53秒/km

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4/3

手賀沼で10kmマックスランを予定していたが、息子君との話の流れでトレセンへ行くことになる。

卓球のレベルが高い高校に決まったものの、なかなか準備している気配がない息子君に、説教混じりに運動しないとヤバいぞと言って聞かせたところ、やる気を出した息子君…これを逃す手はないので、テンション落ちる前にトレセンへ…
ランニングマシーンとエアロバイクで汗を流して２時間。来てよかったとの事…継続的に続けたいみたいなので登録カードも作成。結果オーライ❗

俺は…
5.3km ＆ 5.2kmとエアロバイクやって終了。

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4/6

このところ残業続き…今日も９時過ぎまで残業。急いで帰宅してからのラン。何となく体が疲れていて思うように動かなかったけど、何とか15km。

15km 87分52秒 5分51秒/km
7.6km 46分14秒 6分05秒/km
7.4km 41分38秒 5分38秒/km

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８日は…翌日が仕事のゴルフで朝が早く、疲れを溜めて怪我をしたくなかったので、走らず就寝。ゴルフは予想通り左右に振れ山や谷を登ったり下ったりとクロカンの練習でした。

昨日は手賀ラン。
出だしは軽めだったが、走るにつれてゴルフの影響が出てきて、19kmはキツい感じだったので11kmで終了。

フルマラソンが更に不安ですな…

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4/14

前回から、走休日、残業、雨…と挟み、中３日での夜ラン15km。
じっくりと620で走って、フルマラソン前のランは終了。前日はウォーキングとトレセンでチャリ漕いで汗かいて備えます。

ぺーサーいてくれますが、サブ４はどうかな？とりあえず玉砕覚悟で頑張ります。

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4/16

フルマラソン本番前日…
トレセンにて、ウォーキングを含む軽いランニングとエアロバイクで汗かいて終了。翌日に備えます。

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4/17

かすみがうらフルマラソン本番。

結果、散々な結果となりました…
4時間49分30秒とワースト２を記録。

今回はぺーサーがいてくれたんだけど…やっぱし自分のペースは伝えておかなくちゃダメだね。目標はサブ４だけど、ちゃんと完走することが理想。
ぺーサーさんにはサブ４を意識させてしまって、俺にしては序盤から突っ込み気味のペースとなってしまった…

スタートから５キロくらいまでは体が馴染まず疲れを感じていたけど、それ以降18キロくらいまでは楽になった…けど、ハーフ手前でぺーサーさんのペースにやや遅れ始め、足が上がらなくなり下腹にも力が入らなくなり、ここでお別れ…30キロ手前くらいまで歩いたり走ったりの繰り返し…記録もキロ６は切っていたので、復活を目指したが激しい風雨にも阻まれそのままズルズル…

一緒に走っていただいて申し訳ないのですが、俺のペースに合わせ最後まで見届けて欲しかったというのが正直な気持ち。てか、その前に自分の不甲斐なさを責めるべきだ…

走っている途中、もう二度とフルなんかやらねぇ❗と思ったのに、ゴール直後はどっかのレースでリベンジしたいと思ってる…不思議です。

とりあえず今週は休んで、日曜からのウォーキングから始めます。

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がんばっていますか

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4/24
フルマラソン後、翌週の野球のウォーミングアップで3km。とりあえず異常なし。

4/26
ゆっくりと夜ラン15km
7.6km 52分52秒 6分57秒/km
7.4km 43分53秒 5分56秒/km

4/29
物凄い強風の中、出勤ラン。あまりに強風すぎて途中バスに乗る。6km短縮の24km

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5/1
朝ラン15km。少し力を入れて走る。
15km 81分53秒 5分28秒/km
7.6km 43分30秒 5分43秒/km
7.4km 38分23秒 5分11秒/km

5/3
連休の朝ラン。途中草野球を見たりして計測せず…15.8km

5/5
蛭ヶ岳登山。大倉〜塔の岳〜丹沢山〜蛭ヶ岳のピストン26km。9時間18分

5/8
レンの試合を観に、船橋北までラン11km
11km 62分 5分38秒
5.3km 30分30秒 5分45秒/km
5.7km 31分30秒 5分32秒/km

5/11
久々夜ラン15km
15km 88分44秒 5分55秒/km
7.6km 47分45秒 6分17秒/km
7.4km 40分59秒 5分32秒/km

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5/14
会社の野球で浜松。試合前のウォーミングアップで3km

5/15
朝ラン、ゆっくり目の15km
15km 88分44秒 5分55秒/km
7.6km 47分45秒 6分17秒/km
7.4km 40分59秒 5分32秒/km

5/21
残業続きで平日走れず、中5日での朝ラン20km…のつもりだったけど、17km地点で膝に鈍痛が走り中断…（−＿−；）残り3km歩いて終了。

5/24
8.7kmをウォーキング&ゆるジョグ。リハビリです。

5/26
前回同様、8.7kmをウォーキング&ゆるジョグだが、前回はゆるジョグは2km。今回はゆるジョグは4.7km。少し進歩…でも膝は重たい。

5/28
朝ラン10kmウォーキング&ゆるジョグ。ジョグは6km…2km X 3本で間はウォーキング。

5/29
短いマラニック。9.5km…途中草野球観戦しながらのゆるジョグ。

5/31
ようやく連続してのラン11.4km
11.4km 67分11秒 5分54秒/km
6km 36分25秒 6分04秒/km
5.4km 30分46秒 5分42秒/km

5月トータルは171.1km…大分減ったな（−＿−；）

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6/2
夜ラン。大分走れる様になってきたので、窮屈だったサポーターを外してのラン。

12.3km 70分53秒 5分46秒/km
6km 36分30秒 6分05秒/km
6.3km 34分23秒 5分27秒/km

大分走れる様になった！

6/4
少し刻もうとしたけど、思い切って15km
15km 95分10秒 6分21秒/km
ゆっくりだけど完走…でも少し膝は重たい。

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6/5
多少力入れてお試し10km
10km 56分26秒 5分39秒/km
5km 29分00秒 5分48秒/km
5km 27分26秒 5分29秒/km

ラスト3kmは5分/kmを少し切ったけど、あまり余裕が無い…スイカはファンランかな…。

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6/7
これから入梅となるので、走れる時は走ります。若干遅めの10時スタート…

15km 86分16秒 5分45秒/km
7.6km 45分55秒 6分03秒/km
7.4km 40分21秒 5分27秒/km

折り返した直後、腹に力が入りにくくなった…スタミナが無いね。

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6/10
前回よりもう少し力を入れて走る。
聴く音楽が違う？シューズが違う？色々違う要素はあるけど、とりあえず前回より速く、疲れなかった…

15km 82分23秒 5分30秒/km
7.6km 44分25秒 5分51秒/km
7.4km 37分58秒 5分08秒/km

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6/11
滅多にやらない、前日夜ランからの翌日朝ラン…しかも前日は久々に多少ではあるけど力を入れてのラン…少し足が張り気味。
とりあえず10kmを走る予定でスタート…

直後足が重たくて前に進めない…3km走って2km歩く…を2セット。


6/12
レンの試合を観に5kmラン…少し試合観て、遠回りしてゆっくりと休みつつ14km…暑くて疲れた…
19kmを2時間ちょい。

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6/14

梅雨の晴れ間…早めの帰宅で夜ラン15km
15km 91分48秒 6分07秒/km
7.6km 49分12秒 6分28秒/km
7.4km 42分36秒 5分45秒/km
ゆっくりゆっくり疲れず終了

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6/17
夜ランするも、気分が乗らず4.7kmで終了…


6/19
20kmランやったが、17km地点でピリッときて終了…残り3kmを1kmウォーキング2kmジョク。

6/22
スイカ本番前のマックス10kmラン。
10km 50分38秒 5分04秒/km
5.0km 25分53秒 5分11秒/km
5.0km 24分45秒 4分57秒/km
結構走れないもんだ…プラス5kmを2kmウォーキング3kmジョク。

6/25
スイカ前日ゆるラン。
10km 63分48秒 6分23秒/km
5.0km 31分55秒 6分23秒/km
5.0km 31分53秒 6分23秒/km

6/26
スイカ本番
予想通り、参加者多数で暫く渋滞で歩いたり走ったり…ファンランに切り替え。でも、それなりに一生懸命走った。
10km 54分00秒 5分24秒/km
5.0km 27分05秒 5分25秒/km
5.0km 26分55秒 5分23秒/km

6/28
夜ラン15km
15km 91分07秒 6分04秒/km
7.6km 48分40秒 6分24秒/km
7.4km 42分27秒 5分44秒/km

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7/2
暑さにやられ13kmラン、2kmウォーキング。

7/3
手賀沼周回19km
手賀沼大橋交差点我孫子高校前までラン。約1.5kmウォーキング。北柏橋まで走り1kmウォーキング。手賀沼大橋まで走り、曙橋まではウォーキングで13kmラン、6kmウォーキングのヘタレっぷり発揮。帰宅後、あまりに不甲斐ないのでトレセンで5kmマックスラン。

7/5
夜ラン15km
15km 91分40秒 6分07秒/km
7.6km 48分17秒 6分21秒/km
7.4km 43分23秒 5分52秒/km

7/10
今週忙しく、中４日でのラン。手賀沼周回19km
曙橋から北柏橋プラス500mまでノンストップ。1.5kmウォーキングして5kmラン。更に1.5kmウォーキングしてラスト1kmランで終了…

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7/13
久々の出勤前の朝ラン。近場に直行の商談。8時出発なので、1時間くらいは走れそう。

なので、

10km 61分07秒 6分07秒/km

今週は夜走れそうに無いな…
明日も走れたらやろっと…

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7/14
昨日とは別の所だけど、今日も8時出発のため２日連続の朝ラン10km。

昨日より気温湿度が高め。

10km 61分01秒 6分06秒/km

汗がハンパないね…

今日明日は残業かぁ…三連休はガッツリ走るかな…

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三連休、そんなにガッツリは走れなかったかな…

7/16
朝ランの17km。
やっぱ暑い〜よ…時計操作間違えてタイムは測れないし…
途中、中学生の野球の試合を観戦しながらチョット休憩入れて終了…

7/17
草野球。
試合中にチョット股関節痛めた。
試合後に現地で10kmやろうとしたけどやはり痛くて2kmで終了…手賀沼に移動して再度走る。せめて超ゆっくりの5kmくらいなら…と走ったが、痛いものは痛い。翌日走りたいのでやめた。結局合計3km。

7/18
午前中は甥っ子レン君の野球の試合を観戦。帰りに手賀沼に寄って、周回コース東側の11km。やはり暑い…（−＿−；）
途中1.5km歩いて、ラストと3.5kmを強めに走り終了…

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7/21
通常の夜ラン。
15km 91分40秒 6分07秒/km
7.6km 49分10秒 6分22秒/km
7.4km 42分30秒 5分45秒/km

7/23
会社の野球で蒲郡遠征
三谷水産〜形原漁港まで8km&往復
ゆるゆるランでゆっくりと完走。
16km102分31秒 6分24秒/km
8km 51分42秒 6分28秒/km
8km 50分49秒 6分21秒/km

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7/24
前日の蒲郡遠征でのラン&野球の疲れもちょっと残っており、トレセンで5kmとエアロバイク20分で終了。

あと40kmで、久々の200km達成だけど、どーかな？

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7/28

中３日での夜ラン11.4km。
今月はあと28.6kmで、月間走行距離200km
週末の土日で何とか出来るかな？

11.4km 70分09秒 6分09秒/km
6.0km 37分24秒 6分14秒/km
5.4km 32分45秒 6分04秒/km

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7/30
前日の大残業の影響もあり、6時半と俺にしては遅めの目覚め…ボーッとした頭が回復した頃気温も大分上がり、いつものコースは人出も交通量も増えたので、やむ無く手賀沼へ…気温激アツの中手賀ラン15km。

5kmラン 28分、1kmウォーキング、1.5kmラン、1kmウォーキング、1.5kmラン、2kmラン、1kmウォーキング、2kmランで終了。

アッツい❗️

7/31
朝ラン15km。
12km 78分の超ゆっくりジョグ。1kmウォーキング、2kmランで終了。

今月は何とか201.4km出来たが、約１割はウォーキングとなる。キツいな…

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8/4
中３日で夜ラン。
残業からの夜ランで、しかも熱帯夜なのでペースも超ゆっくり。

15km 97分31秒 6分30秒/km
7.6km 51分30秒 6分47秒/km
7.4km 46分01秒 6分13秒/km

8/6
少し遅めの朝ラン。
結構日も昇っていて気温も上昇。15kmランだったが、5kmラン1kmウォーキングを2セット。ラスト3kmランで終了。

8/7
夕方から12kmラン。
12km 73分17秒 6分06秒/km
暑かったので、前半は6分30秒ペース…後半は途中追い抜かれた奴に少しカチンと来て、ラスト1kmあたりで涼しい顔して抜き返し、そのままゴール。大人気ないが、スッキリした。

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8/11
祭日出勤日の為、朝ラン10kmで終了
10km 59分58秒 6分/km

8/13
連休初日の朝ラン。
15km 85分38秒 5分43秒/km
7.6km 45分35秒 6分/km
7.4km 40分03秒 5分25秒/km
この時期は朝ランに限るね…暑いし。

8/14
8/11〜8/16のお盆期間で60kmを目標にする。
まぁ、やってやれないことはないかな…
朝ラン。
11.4km 67分09秒 5分53秒/km

8/15
手賀ランで出来るだけ長いのを予定したが…
5kmX2本と2kmのウォーキング…根性無し。

8/16
暑い…ゆっくり朝ラン。
15km 90分57秒 6分04秒/km
7.6km 46分35秒 6分08秒/km
7.4km 44分22秒 6分/km

8/20
雨…久々のトレセン。
5km x 3本
汗だくで終了。

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8/21
今日は息子くんの卓球の大会を観戦した後手賀ラン……の予定だったけど、殺人的な暑さに心折られ、夕方に近所を10kmラン。
前半ゆっくり、後半多少力入れる。

10km 60分42秒 6分04秒/km

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