23キロ!産後ダイエット・妊娠前についたお肉も落としたい!!
産後1ヶ月半。母乳育児中です。
妊娠前についたお肉13キロ、妊娠中10キロ、計23キロを落とすため奮闘中です。
ネットで調べた磯山さやかさん(155-53)、深田恭子さん(163-55)の体重から割り出したBMI値と全国30代女性平均BMI値(21.5)を途中目標とし、最終目標は美容体重です。
それぞれ磯山体重、深キョン体重、平均体重、美容体重と表記します。
ソラのそれぞれの体重
磯山体重→56キロ
平均体重→54キロ
深キョン体重→53キロ
美容体重→51.2キロ
ダイエット内容
・豆乳ダイエット
・トマトダイエット
・酵素ダイエット(サプリ)
・散歩(20~30分×2)
・産後ストレッチ
・顔のリンパマッサージ
・足のリンパマッサージ&ヨガ
食事は良い母乳作りの為の食事、に和食中心です。量は昼>朝>夜。水分は一日1.5~2リットルとっています。
散歩は子供を抱っこしながらなのでゆっくりです。
基本子育て中心のユルいダイエットです。
14/09/14 11:15 追記
骨盤矯正ガードル着用
二の腕ストレッチ
日中にストレッチと顔のリンパマッサージをし、寝る前に足のリンパマッサージ&ヨガをしています。
散歩は午前中1回、夕方1回です。
上に小学生の子供がいます☆
14/12/12 08:05 追記
目標設定し直しました。
体重50㎏
ウエスト60㎝
ふくらはぎ32㎝
その後体重は50㎏〜51.5㎏内でキープしていきたいと思います。
食事内容
朝→ご飯(約1/2合)・具だくさん味噌汁・豆乳(調整・約300㍉㍑)・納豆
昼→ご飯(約1/2合)・具だくさん味噌汁・豆腐(150㌘・めんつゆをかける)・魚肉ソーセージ1本・ひじき煮
夜→トマト(約ミニトマト15個分)
・毎食のたびに母乳アップのハーブティーを飲んでいます。
・母乳をあげたあと麦茶を飲んでいます。
・味噌汁、ひじき煮は薄味で作り置きをしています。
・納豆がなかったら海苔の佃煮に代わったり、たまにご飯の量を減らして枝豆食べたりしています。
・疲れがたまった時やどうしてもお腹がすいた時は、Eお母さんを1本飲んだり煮干しを食べたりしています。
最近寒くなってきたので、お茶や豆腐は温めてます。体が暖まって母乳がよく出る気がする(о´∀`о)
豆乳はダイエットを考えたら無調整がいいんだろうけど、パパも飲むし、毎朝の楽しみなのでよしとしてますwww
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