その１：顔ひざこっつん運動
①床に座って、両足をまっすぐにのばし、足首を交差させます。
②両肘はしっかり床につけ、上半身は固定させます。
③息をゆっくり吐きながらひざを顔に少しずつ近づけ、鼻先とひざがこっつんと当たるまでゆっくり近づけます。
④ゆっくり足を元の位置に戻しますが、地面に足を付けることなく、またゆっくりひざを顔まで近づけます。

これを20回繰り返します。

No.5 14/08/15 10:53
yuriko. ( 10代 ♀ bnut9 )

その２：寝ながらキープ運動
次は寝っ転がったままで行う簡単な運動です。

①寝っころがって両足をまっすぐ上に上げます。
②両足をゆっくり床に向かって下げ、握りこぶしひとつ床から上の辺りで、キープします。
③10秒5セット行います。床につけずに、空中でキープしましょう。

最もキツイと感じる高さが一番下腹に効いています。

No.6 14/08/15 10:55
yuriko. ( 10代 ♀ bnut9 )

その３：腰回し運動
次に紹介する運動は、立ったままで3分くらいで行えて手軽な運動です。腹筋が苦手な人でも無理なく続けられます。

①足を肩幅に開いて立ちます。
②ヒザを軽く曲げて手は腰に当てます。
③お腹とお尻を引き締めるように軽く力を入れます。
④ゆっくりと左右に腰を動かします。上半身は揺らさないようにキープしたままでいましょう。

各10回ずつ行い、ゆっくりと呼吸したまま行います。

No.7 14/08/15 10:56
yuriko. ( 10代 ♀ bnut9 )

その４：骨盤修正ベルト運動
下腹ぽっこりは骨盤のゆがみが原因とも言われます。骨盤の位置を正しい場所に戻すだけで、かなり改善されて、下腹ダイエットに有効なのです。骨盤修正ベルトといっても、何か購入する必要はありません。家にあるベルトを使ってできる方法です。

①バスタオルとベルトを準備します。
②床に仰向けに寝転がります。
③腰より少し低い位置に４つ折りにしたタオルを敷きます。
④寝転がった状態で、タオルごと腰より少し低い位置でベルトをしっかりとしめます。
⑤この状態で立って踏み台運動や、階段の上り下りの運動を15分くらい行います。
⑥姿勢を良くし、腰に軽く手をあてながら、テンポよく運動しましょう。そうすると骨盤が徐々に元の位置に戻ります。

No.8 14/08/15 10:58
yuriko. ( 10代 ♀ bnut9 )

その５：テレビを見ながら運動
テレビを見ているときも、ごろごろだらだら見ていると何もなりませんが、ちょっと意識するだけで下腹ダイエットの時間に変えることができます。

①座布団やクッションの上に座り、足を前に伸ばします。
②手は胸の前でクロスさせます。
③上半身を息をゆっくり吐きながら後ろに倒します。
④腹筋がいちばんプルプルするところで止めます。ここで10秒キープしてください。
⑤それからゆっくりと上半身を元に戻します。これを4回繰り返します。

テレビを見ながら、CMになるごとに行う、など自分でルールを決めて忘れないように運動してみましょう。