自信を持つために痩せます

昨日の食べたもの

白菜と豚肉を茹でたやつ(ポン酢)
ピザ
カフェオレ
チョコケーキ
赤飯
カップラーメン
明太子パン

うーん…書くと恐ろしい…

今日は
チョコケーキ
ピザ
カフェオレ

昨日と一緒（ ; ; ）！
夕飯は野菜中心に控えよう

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うーん…。

糖分云々の前に、炭水化物が多いかと…。

炭水化物が一番太るんですよ。

たんぱく質を増やして、主食を半分に減らすだけでも一ヶ月二キロ位減ります。
私もダイエットしてます。
お互い頑張ろうね。

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カロリー高い食品が好物みたいですね。

今夜はお粥茶碗一杯で…

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そんなに食べてたら若いうちは代謝がいいけどﾊﾞﾊﾞｱになったら100㎏超えるよ


主には無理‼



好きなだけ食べてくれ。

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メニューが くどい物ばかりですね💧
まー、頑張ってください❗

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皆さんレスありがとうございます！

今日は早めに
温野菜(白菜、ネギ、にんじん、じゃがいも)を食べて終わりにしました。
あとは温かい緑茶のんで我慢、我慢。。
炭水化物も明日からは減らしていこうと思います！

• << 10 主様お疲れ様です(*^^*) 私も温野菜を取り入れて いますが、1つお知らせです！ 温野菜は良いですが、ジャガイモ や人参は意外と㌍が高いです(^^;; 今は野菜が高いですから、葉物は なかなか難しいですが、大根や 白菜や葱や茸類が低㌍でいいですよ。 (*^^*) これらを薄味の出汁でスープに したりすると満腹感も得られますし 蒟蒻や白滝を一緒にいれるとお通じ にもいいですし、又嫌いでなければ 生姜や鷹の爪を入れると体が温まり ますから、代謝も上がります（≧∇≦） お互いに頑張りましょうね！ 今日は思い切り食べて下さい！

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>> 6 おお!!

偉い😄

一口三十回以上噛んで食べると良いよ。

少量でもお腹一杯になりますよ。

無理してはいけませんよ。
大丈夫！

貴女は痩せて綺麗になります。

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>> 7 ありがとうございます！
励みになります（ ; ; ）

そういえば最近面倒で噛むの疎かにしてました！
気をつけてよく噛んで食べます。

明日は日帰りツアーでいちご狩りやスイーツ食べ放題なので、楽しみだけど不安です…
無駄でしょうが、腹筋背筋してストレッチして寝る事にします！

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>> 8 １日位大丈夫！

ダイエットは明日からでも良いよ。

今日は、私も月に一度の暴食日(≧∇≦)

楽しんできてね。

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>> 6 皆さんレスありがとうございます！ 今日は早めに 温野菜(白菜、ネギ、にんじん、じゃがいも)を食べて終わりにしました。 あとは温かい… 主様お疲れ様です(*^^*)

私も温野菜を取り入れて
いますが、1つお知らせです！

温野菜は良いですが、ジャガイモ
や人参は意外と㌍が高いです(^^;;

今は野菜が高いですから、葉物は
なかなか難しいですが、大根や
白菜や葱や茸類が低㌍でいいですよ。
(*^^*)

これらを薄味の出汁でスープに
したりすると満腹感も得られますし
蒟蒻や白滝を一緒にいれるとお通じ
にもいいですし、又嫌いでなければ
生姜や鷹の爪を入れると体が温まり
ますから、代謝も上がります（≧∇≦）

お互いに頑張りましょうね！

今日は思い切り食べて下さい！

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炭水化物抜くのは日本人には向かないし、変な痩せ方しちゃいますよ。
また、ご飯とか野菜とかの糖分が多いものを抜くのも痴呆になる確率が上がるそうですよ。だからといってお菓子はダメですよ。

それに食事などのダイエットはリバウンドしやすいですよ。

変な食事よりバランスよく食べてるかを意識した方がいいですよ。




あと、運動。何より大事です。例えば、ウォーキングとか、身体に力を入れるとか

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極端な置き換えダイエットや低糖質ダイエットは糖新生をおこし太りやすい体質になります。
筋肉量が減り少し食べただけで太る事になりますよ。
ご自分にあったカロリーを摂取し無理の無い運動をしてストレスを溜めない。

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皆さんアドバイスや応援、本当にありがとうございます！！

昨日はいちご狩りでたくさんいちごを食べました。
そのあと湯葉や山菜などの和食、スイーツ食べ放題でした。
これでもかってくらい食べてしまいましたが、よく噛んで食べて、そのあと神社など山道のような道を二時間ほど散策しました。
お腹とお尻に力をいれて歩いたら筋肉痛です(>_<)！

置き換えダイエットなど、私も前にやってリバウンドしたことがあるので
今回は和食中心、よく噛むこと、運動に集中しようと思います！！

お米は玄米に変えようかなと思うのですが、玄米だと土鍋で炊くのは難しいでしょうか…
炊飯器がなくて(´･_･`)

• << 15 土鍋で玄米を炊くと検索すると良いですよ。

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>> 13 食事の２０分前に「飢点」を刺激すると、食事の量が減ります。

人差し指で、もみあげと耳の間あたりを5回から10回軽めに押してみて下さい。
頑張ろうね。

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>> 13 皆さんアドバイスや応援、本当にありがとうございます！！ 昨日はいちご狩りでたくさんいちごを食べました。 そのあと湯葉や山菜などの和食… 土鍋で玄米を炊くと検索すると良いですよ。

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ありがとうございます！！
試してみます(*^^*)

昨日は、朝は炊き込みご飯と野菜スープ
お昼はどうしても食べたくてカステラを二個食べてしまいました。
夜は送別会でした。
チューハイ四杯
お鍋と締めのうどん、サラダ、お刺身
をちょっとずつ食べました。

今日は、朝パンひとつ、昼炊き込みご飯です。
なかなか上手に食生活を整えられません…（ ; ; ）
夜はしっかり料理しようかな。。

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>> 16 カステラ２切れで大体３００カロリーです。

我慢はストレスになりますから、これくらいなら👍

お蕎麦もダイエットには良いですよ。
お蕎麦は、他の炭水化物に比べて、血糖値が緩やかに上がるため脂肪になりにくいそうです。

私は、よく蕎麦粉でクレープを作ります。
ハムや野菜、チーズを巻いてお食事クレープです。
卵は入れず、水のみで作れるのでカロリーダウン。

試してみてね。

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>> 17 ありがとうございます！

甘いもの大好きで、いつも夜も食べてたんですが
甘いものは三時までと決めました！

お蕎麦！
そういえば糖尿病が何かでしばらくお蕎麦しか食べなかったらかなり痩せたという話を聞いたことがありました。
そば粉のクレープもおいしそうですね(^^)
健康的で安心して食べれそうです！！
今度作ってみます。

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夜ごはん
菜の花のおひたし、大根と蒟蒻を茹でて味噌をかけたもの、ネギ、カツオのお刺身、お米
でした。
ワンプレートで少しずつ食べました。

マッサージとストレッチ、軽く筋トレも。
んーなかなか痩せません。。
もっとストイックにやるべきかなぁ。。

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昨日の夕飯は、カレーとサラダでした。

今日の朝も残りのカレー、お昼は忙しくて食べれず。。
変な時間に食べると夜中お腹すいてしまうので、夕飯まで我慢しようと思います。
カフェラテを飲みました。

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80 75 70まではないのですし、落とすのは、そんなにキツくないですよ…。

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>> 21 私には難しくて…（ ; ; ）
でもがんばります！！

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主様こんにちわ！
ダイエット頑張ってますか？
o(^▽^)o

以前書いてらした方がいましたが
主様の現在の身長と体重、そして
毎日、その日1日食べた物を全て
ここに日記の様に記入されては
如何でしょうか？(・・?)

そうすると沢山の方々から
適切なアドバイスが頂けると
思いますよ(^O^)

ダイエットは本当に辛いですが、
これからは段々暖かくなって
きますし、これから薄着の季節
になりますo(^▽^)o

ナイスバディを目指して
頑張りましょうね(^o^)/

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主様こんにちわ！
ダイエット頑張ってますか？
o(^▽^)o

以前書いてらした方がいましたが
主様の現在の身長と体重、そして
毎日、その日1日食べた物を全て
ここに日記の様に記入されては
如何でしょうか？(・・?)

そうすると沢山の方々から
適切なアドバイスが頂けると
思いますよ(^O^)

ダイエットは本当に辛いですが、
これからは段々暖かくなって
きますし、これから薄着の季節
になりますo(^▽^)o

ナイスバディを目指して
頑張りましょうね(^o^)/

あ、それから、カレーは結構
㌍が高いですから、ご飯を炊く
時にお米に刻んだ白滝を混ぜて
カサ増ししたり、モヤシと千切り
キャベツをご飯の代わりにしたり
するのもいいですよ(*^^*)

それから、塩分の取りすぎは
水太りの原因になりますから、
塩分も控え目になさるいいと
おもいます(￣▽￣)

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>> 24 ありがとうございます(>_<)
ちょっと挫折しかかっていました…レス有難いです。
最近送別会なんかが多くて、お酒飲む分、野菜を増やすようにしてます。
お米抜きで、サラダやちょこっとおつまみを食べたりです。

今日からまたここにも記入していきますね！
体重なども夜にまたちゃんと測って追記します。

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>> 25 主さん、無理をしょうとするから挫折するのですよ。

私の友人は、運動嫌いのグルメちゃんで、痩せたいけど食べたい派。

そんな友人も、医者から内脂肪を指摘され、今はマイナス四キロです。

方法は、先にサラダを食べるだけ。

２ヶ月に一キロ程度ですが、確実に内脂肪は落ちるそうですよ。

結果は、直ぐ目には見えませんが、健康的だし確実です。

一年でマイナス六キロですよ。

長い目で見て、のんびり続けましょう😄

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>> 26 ありがとうございます(>_<)！
健康的に痩せたいとか思いつつ、早く楽に痩せたい気持ちの方が強いのかもしれません…
先にサラダを食べるだけでそんなに変わるんですね！！
私もやってみます。

焦らずにやっていこうと思います。
今まで焦って過激なダイエットしてリバウンドしてるので今回は気をつけます！

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今日は朝昼兼用になってしまいました。
10時頃に、キャベツ多めのお好み焼き半分とクッキーを三枚
３時頃にカフェオレのタピオカ入り
先ほど、
酢の物(大根と人参と白ごま)、お味噌汁(ゴボウとネギとにんじん)、里芋の煮っころがし、厚揚げと大葉を豚肉で巻いたものをそれぞれ一口ずつくらいの量。
白米をお茶碗の3分の1。

うーん、それぞれのカロリーが高すぎますよね…塩分も多過ぎでしょうか。
明日は生野菜多めにしようと思います。
バイトから帰るとお腹空き過ぎて、たくさん食べたくなってしまいます…

• << 30 塩分が気になるなら、キュウリのすりおろしがお勧めです。 キュウリは、カリウム(塩)を排出してくれる成分がありますし、酵素もとれますよ。
• << 31 一気に食事を減らしすぎでは？一口は少なすぎません？ あと、ジュースをやめて水かお茶にしてはどうですか？私はジュースを毎日飲んでた時期があったのですが、やめてお茶にしたところ短期間で3㌔減りました… それからお菓子や甘いものは自分で作ると砂糖や油、材料などを工夫することができますよ。

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私も3年前に165cm65kg→52kgまで減ったのに60kgまでリバウンド。
55kg辺りに戻りたい〜

• << 34 ぜひぜひ一緒にがんばりましょう(*^^*)

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>> 28 今日は朝昼兼用になってしまいました。 10時頃に、キャベツ多めのお好み焼き半分とクッキーを三枚 ３時頃にカフェオレのタピオカ入り 先ほ… 塩分が気になるなら、キュウリのすりおろしがお勧めです。

キュウリは、カリウム(塩)を排出してくれる成分がありますし、酵素もとれますよ。

• << 35 ありがとうございます！ きゅうりが苦手でして……（ ; ; ） でも体に良さそうですね。 長年食べてないので思い切ってチャレンジしてみようかなぁ。

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>> 28 今日は朝昼兼用になってしまいました。 10時頃に、キャベツ多めのお好み焼き半分とクッキーを三枚 ３時頃にカフェオレのタピオカ入り 先ほ… 一気に食事を減らしすぎでは？一口は少なすぎません？


あと、ジュースをやめて水かお茶にしてはどうですか？私はジュースを毎日飲んでた時期があったのですが、やめてお茶にしたところ短期間で3㌔減りました…


それからお菓子や甘いものは自分で作ると砂糖や油、材料などを工夫することができますよ。

• << 36 ありがとうございます！ 減らしすぎでしょうか(>_<) 確かにたくさん噛んで時間をかけて食べたら調度いい感じに終わりましたが、すぐにお腹すいてしまいました。 難しいですね…… 最近カフェラテにハマっていてほぼ毎日飲んでいました！ やめてみます。ジュースって半分以上糖分ですもんね(>_<) おからクッキー作ってみようかな～！ 市販の食べるよりは良さそうですね！！

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朝昼
牛丼

夜
キャベツ千切りとブロッコリーのサラダ
たこやき

チョコも食べてしまいました
今日はスノボしてきました。
少しは運動になったかなー

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>> 32 主様お疲れ様です(￣▽￣)
頑張っていらっしゃいますね！

他の方のレスにも有りましたが
食事量を減らし過ぎるのも逆に
良くないですよ(^^;;

なるべく野菜と蛋白質を多めに
取り、炭水化物はやや控え目が
いいと思います。

それから、朝と昼が少ないと
どうしても夜にお腹が空いて
しまいますから、炭水化物は
朝や昼に取り、夜だけ抜くと
いいかもしれませんね。
（丁度昨日はそんな感じ
ですよね*\(^o^)/*）

まだまだ寒いですから、夜は
白菜や葱や茸と鶏肉の鍋とか
だと身体も温まり、蛋白質も
野菜も取れて、ボリュームも
有るからお勧めです(*^^*)

ただ…難点は野菜が高い事
ですけどね…(￣_￣|||)

でも、お互いに頑張りましょう
(*^o^*)

• << 37 ありがとうございます！！ そうなんですよね。 朝昼は意識して抑えるのですが、仕事終わって帰ってくると、お腹空き過ぎてるのと疲労でどか食いしてしまうパターンが多いです(>_<) しかも作るのも面倒で買ってしまったり、冷凍だったりで、更にダメダメです… 料理って気が向かないと、なかなか面倒で。 お鍋は簡単でいいかもしれません！ 確かに野菜高いんですよねf^_^;) もやしとか安い野菜で工夫してみます！ がんばりましょう(*^^*)

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>> 29 私も3年前に165cm65kg→52kgまで減ったのに60kgまでリバウンド。 55kg辺りに戻りたい〜 ぜひぜひ一緒にがんばりましょう(*^^*)

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>> 30 塩分が気になるなら、キュウリのすりおろしがお勧めです。 キュウリは、カリウム(塩)を排出してくれる成分がありますし、酵素もとれますよ。… ありがとうございます！

きゅうりが苦手でして……（ ; ; ）
でも体に良さそうですね。
長年食べてないので思い切ってチャレンジしてみようかなぁ。

• << 38 胡瓜が苦手なら、レタスやカボチャにも、塩分の輩出効果がありますよ。 頑張って👊😆🎵 応援してますよ。

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>> 31 一気に食事を減らしすぎでは？一口は少なすぎません？ あと、ジュースをやめて水かお茶にしてはどうですか？私はジュースを毎日飲んでた時… ありがとうございます！

減らしすぎでしょうか(>_<)
確かにたくさん噛んで時間をかけて食べたら調度いい感じに終わりましたが、すぐにお腹すいてしまいました。
難しいですね……

最近カフェラテにハマっていてほぼ毎日飲んでいました！
やめてみます。ジュースって半分以上糖分ですもんね(>_<)

おからクッキー作ってみようかな～！
市販の食べるよりは良さそうですね！！

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>> 33 主様お疲れ様です(￣▽￣) 頑張っていらっしゃいますね！ 他の方のレスにも有りましたが 食事量を減らし過ぎるのも逆に 良くないで… ありがとうございます！！

そうなんですよね。
朝昼は意識して抑えるのですが、仕事終わって帰ってくると、お腹空き過ぎてるのと疲労でどか食いしてしまうパターンが多いです(>_<)
しかも作るのも面倒で買ってしまったり、冷凍だったりで、更にダメダメです…
料理って気が向かないと、なかなか面倒で。

お鍋は簡単でいいかもしれません！
確かに野菜高いんですよねf^_^;)
もやしとか安い野菜で工夫してみます！

がんばりましょう(*^^*)

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>> 35 ありがとうございます！ きゅうりが苦手でして……（ ; ; ） でも体に良さそうですね。 長年食べてないので思い切ってチャレンジ… 胡瓜が苦手なら、レタスやカボチャにも、塩分の輩出効果がありますよ。

頑張って👊😆🎵

応援してますよ。

• << 40 ありがとうございます！ レタスと南瓜、大好きです(*^^*) 早速明日買ってこようと思います。 レス頂くとがんばろうと思えます。 いつもありがとうございます（ ; ; ）

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朝昼
牛丼

夜
うどん(白菜、ネギ、牛肉の細切れ)

間食
ビスコ一袋

麺は半分にしました！
余ってるものを食べてしまうので
いつもワンパターン化してしまいます…
しかも今日は疲れていたのか
寝てばっかりでした。
そして家にお菓子があると食べてしまう…

明日はシャキッと過ごしたい！
気休めに筋トレとストレッチして寝ます。

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>> 38 胡瓜が苦手なら、レタスやカボチャにも、塩分の輩出効果がありますよ。 頑張って👊😆🎵 応援してますよ。 ありがとうございます！

レタスと南瓜、大好きです(*^^*)
早速明日買ってこようと思います。

レス頂くとがんばろうと思えます。
いつもありがとうございます（ ; ; ）

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朝
たこ焼き

昼
クランベリーパン

夜
牛肉

昨日は炭水化物のみでした…
今日の夜は炭水化物ナシにします！！

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>> 41 主様、お疲れ様です
(*^^*)

これは昨日のメニューですか？
(´･ω･`))))??))

たこ焼きは冷凍のチンする
ヤツですかね？7個位入って
いるヤツですか？

で、昼はパン1個？

夜は…牛肉…？( ? _ ? )
これは…？焼肉？ステーキ？
牛丼？しゃぶしゃぶ？
すき焼き？謎だ…(￣_￣|||)？

お忙しいようで、なかなか
自炊も大変なんでしょうね…
(T△T)

でも量も少ないし、ちょっと
バランスが…(^^;;

ですが、もうじき暖かくなって
きそうですし、無理のない様に
ゆっくり頑張りましょうね！
( ´ ▽ ` )ﾉ

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>> 42 ごめんなさい(>_<)
わけわかんないレスでしたね！

昨日のメニューです。
たこ焼きは冷凍ので10個
お昼はパン一個
夜は牛丼です！！
牛丼は大盛り食べてしまいました(^^;;

今日は野菜いっぱいにします(^^)
ありがとうございます！

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朝
うどん(白菜、もやし、豚肉、菜花)

昼
いちごクリームパン、プリン

夜
レタスとカボチャとチーズクリームサラダ
炊き込みご飯お茶碗半分

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>> 44 主様おはようございます！
頑張ってますね！(*^^*)

食事量が少な過ぎ？な感じで
心配ですが、無理をし過ぎず
身体にも気を付けて下さいね！

早く暖かくなってほしいですね！
では、今日も頑張りましょう！
*\(^o^)/*

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>> 45 おはようございます(*^^*)

一つの量が多いので、少ない感じはしないのですがバランスよく品数も増やした方がいいのでしょうか。

ありがとうございます！

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昨日のメニューです！

朝からバタバタして3時ごろにレトルトカレーとマフィンとミルクティー
夜は白菜、ネギ、菜花、鳥肉の蒸したものをポン酢で食べました！

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>> 47 主様、毎日お疲れ様です！

量が少なく感じましたが、
そうでもないんですね(^^;;

出来れば3食バランス良くが
理想ですが、甘い物や炭水化物
は日中にとり、夜は野菜と蛋白質
なのはいい取り方だと思います
o(^▽^)o

炭水化物抜きは後でリバウンド
し易いですし、エネルギーが
足りなくなりますし、糖分を
取らなければ脳に栄養が行かず
頭が回らなくなりますしね！

肉もダイエットの敵ではない
ですから、取ってOKだし！

鳥肉は高蛋白、低カロリーで
おまけに安いし、ダイエットには
最適ですよね(^○^)

蒸し野菜と鳥肉は正に理想的
な食事です*\(^o^)/*

後は…お魚はお嫌いですか？
(´･ω･`))))??))

カルシウムも必要ですよ
(^-^)/
夜の鳥肉を、たまには白身魚
等にするといいかもしれません。

スーパーで鱈の切身とかが有れば
2〜3切れ入りなら、1枚ずつラップ
して冷凍しておくといいですよね。

それから、食物繊維も必須！

朝は時間が無ければバナナとか
ヨーグルトもいいですよ(^｡^)

私も年明けに太ってからなかなか
戻らなくて困っているんですが、
これからは暖かくなりますから、
活動量を増やしたいと思います！

お互いに頑張りましょうね！
*\(^o^)/*

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>> 48 野菜は少なくなっちゃうしと思って、盛りだくさん入れてしまって大盛りになってます(^^;;笑
野菜だからいいかなぁ～

たくさんアドバイスありがとうございます！！
魚は大好きです。
そういえば最近食べてなかったので、食べたいと思います！
最近便秘気味なのでヨーグルトも常備しておこうかなぁ。

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朝
うどん(大根、牛肉、菜花)

昼
マフィン、ミルクティー

夜
菜花とほうれん草のお浸し
じゃがいもだけのコロッケ
サニーレタスとひじきとにんじんのサラダ
白米
いちご
チューハイ

夜は母が作ってくれて一緒に晩酌でした。
久しぶりにお腹苦しいほど食べてしまいました(>_<)

• << 51 主様お疲れ様です(^ ^) 私も昨日は久々に 食べ放題に行ってしまい ました…(￣_￣|||) まあでも、ダイエットにも 息抜きは必要！ …って事で…(^^;; 今日から又頑張りましょう！ *\(^o^)/*

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