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日々のカロリーとダイエット

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おとぎ（ 7NPn9 ）
12/10/09 12:33(更新日時)

度々質問すみません。

いま148センチの49キロのデブです。

ゆっくりでもダイエットしたいのですが、運動しなきゃリバウンドしますか？
まいにち30分往復で一時間の自転車でら運動になりませんか？

1300キロカロリーほどに一日の食事を一定にしたら自然に痩せていきますか？
三食の中で一番しっかりとった方のよい食事はいつですか？

質問ばかりですみません。
よろしくお願い致します。

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No.1860216　12/10/07 17:59(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 12/10/07 19:43
通行人1

一時間の自転車ﾌﾟﾗｽ一日の摂取ｶﾛﾘｰ1300なら痩せると思います

食事で一番大事なのは朝。きちんと食べましょう。昼もそれなりに。野菜もたくさん食べましょう。乳製品や魚も食べて、ｶﾙｼｳﾑや鉄分も意識した食事を

夕食は軽く。できれば7時までに。お腹いっぱいになるまで食べる時の半分くらいと考えると良いかも

夜は寝るだけだから、ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少ないですからね。朝と昼は活動するためにきちんと食べる

入浴は夕食の後に、半身浴でゆっくり

これなら体力も骨密度も落とさずに、健康的に痩せられると思いますよ

No.2 12/10/09 09:02
おとぎ ( 7NPn9 )

>> 1 ありがとうございます

ほんとですか！
なら1300で頑張ろうと思います！

夕食のあとに半身浴ですか？
逆に太ったりしませんか？

No.3 12/10/09 10:44
通行人3 ( ♀ )

毎日20分以上のウォーキングと(私は買い物程度ですが)、

1500カロリー未満で糖質や脂質は控えめに、タンパク質と野菜は積極的に摂る食事がいいと思います。

ただ、私の場合は夜はしっかり目に食べないとお腹が空いて眠れなくてダイエットが続かなかったので、無理しない範囲で

【平日】
朝200カロリー
昼400カロリー
おやつ200カロリー
夜(毎日20時頃)700カロリー

【お酒を飲む日】
朝200カロリー
昼400～500カロリー
夜ビール3～3.5リットル以上かワイン2本位、
ツマミは少しだけ、

そんな感じで３ヶ月で約５キロ痩せ、
現在は身長150センチ、体重40キロ前後、体脂肪率18%前後で維持するように気を付けております。

脳に必要な栄養素は糖質だけで約500カロリーも消費するそうです。

ですので、ダイエット中でもおにぎり2～３個分の炭水化物を摂取した方がいいと思います。

ちなみに参考になるかわかりませんが、
昨日は、

朝食
ゼロカロリー炭酸飲料
野菜ジュース
納豆ご飯

昼食
麦茶
トマトソースのパスタ目玉焼き乗っけ
コンソメスープ

夜
麦茶
ご飯
大根と油揚げの味噌汁
白身魚のムニエル
サラダ(茹で卵入り)
揚げ出し豆腐

おやつ
ゼロカロリー炭酸飲料
チョコジャンボモナカ1/3
小袋入りのあられ3袋
ピーナッツ20粒
サキイカ少々でした。

No.4 12/10/09 10:49
おとぎ ( 7NPn9 )

>> 3 ありがとうございます

やはりウォーキングは体にいいですか？

よるを多目にとってるんですね！
私の友達、夜たくさん食べてる人で痩せている人が結構います。

おやつとかも我慢するんじゃなくて小分けにして少しだけ食べればいいんですね♪

野菜とかあまり買ってたべないのですが、サプリやジュースでもいいですかね？

No.5 12/10/09 11:02
通行人3 ( ♀ )

お返事ありがとうございます。

やっぱり我慢し過ぎると続かないと悟ったのでダイエット中でも200カロリー未満だったらお菓子を食べても問題ないかな？と思って私は食べていました。

あと、寝ている間にも生きている限りはカロリーは消費してますから、脂質や等質が少ない食事や過食をしない限りは問題ないかと？実際、私の晩ごはんは毎日20時前後(就寝時間は23時頃)700カロリー摂取してもダイエット出来ていましたので。

出来れば野菜は多目に食べた方が満腹感もあって良いと思いますが、マルチビタミンやダイエットサプリメントを摂取するのもお守りやモチベーションを上げる意味でアリだと思います。

主さん、無理しない程度にダイエットを楽しみながら続けられるといいですね？(^^)