✨ロングブレス生活日記✨

【ロングブレス生活のルール】


・ロングブレス２分を毎日最低３セットする

・ロングブレスウォーキングをなるべくやる

・食事量は減らさなくて🆗(暴飲暴食は🆖)

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［2012.5.21(月)のﾃﾞｰﾀ］

体重────４７.０㎏
体脂肪率──２５.９％
体年齢───３６歳
ＢＭＩ───２０.９
基礎代謝──１０７９
内臓脂肪──４


バスト───８２cm
ウェスト──６７cm
へそ回り──８０cm
ヒップ───９０cm

• << 33 １ヶ月の経過報告します📎 [2012.6.21(木)のﾃﾞｰﾀ] 体重４４.９㎏ｰ(－2.1㎏) 体脂肪率23.6％ｰ(－2.3%) 体年齢３５歳──(－1歳) ＢＭＩ２０.０─ｰ(－0.9) 基礎代謝１０８６─(＋7) 内臓脂肪３────(－1) バスト８２cm───(－0) ウェスト６２cm─(－5cm) へそ回り７６cm─(－4cm) ヒップ８６cm──(－4cm)

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ロングブレスのポイントを忘れないために記しておこう😄✊

【呼吸】・３秒鼻で吸って７秒口で吐く・頬が膨らむほど強く
【呼吸と一連して】・腕を上げた時肩甲骨を寄せる
・勢いよく腕を下ろして意識を手先お腹に集中させる・お腹(へそ下)がﾌﾞﾙﾌﾞﾙするくらい


1⃣「呼吸」「意識」「フォーム」　の３つが重要
強い呼吸を心がけ、インナーマッスルを鍛える。
つねにおへその下とお尻に力が入っているかを意識。腰を痛めないためにも正しいフォームを心がけることが大切。

2⃣できるだけ鏡の前で実践。できれば裸になって鏡の前に立ち「お腹は凹んでいるか」「腰は反っていないか」などを確認しながら行う。また、体の変化が目に見えるとモチベーションもアップ

3⃣息を吐くときは全身に力を込めて。強い呼吸を行うには腹筋だけを意識してはダメ。全身の筋肉に力を思い切り込めながら呼吸を行うことが重要。

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実は私は腰痛持ち🐱

腹筋背筋を鍛えれば腰痛は軽減する。実際ロングブレスの考案者のあの俳優さんも完治されたとのこと✨
これは楽しみ😄🎶

便通もよくなるし。

やればやるほどお肌がﾂﾙﾂﾙになるとか!!😍(ﾃﾚﾋﾞで言ってた)


善は急げ➰xF0���💦
早速始めま～～す😄✋

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　　　～１日目～

かなり汗をかくのでお風呂に入る直前に洗面所の鏡を見ながらやった
今日は暑かったから特に汗をかいたのかな


確かﾃﾚﾋﾞでは、最初の１週間はロングブレスだけでいいと言っていたからウォーキングは１週間後から始めようと思う

最初の１週間は呼吸法を完全にマスターする期間のようだ

なかなかムズいけど頑張ろう！

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　　　～２日目～


朝昼夕と３セット


気のせいかもしれないけど、肌の調子がいいような…

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　　　～３日目～


朝昼夕３セットやった


他に思い出した時にお腹を凹ませるようになった

食事は今までと変わりない

元々暴飲暴食はしないし腹八分目で箸を置く習慣はついてるので、食事面で苦労はしていない
必ずデザートも食べるし

週末はアルコールも飲む予定(平日は飲まない)

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　　　～４日目～


ロングブレスは２種類あるんだけど、記してなかったのでここに書いておこう

インナーマッスルを更に鍛えるやり方

息を吸うときも吐くときもお腹を凹ませる(お尻もｴｸﾎﾞが出来るほど)
腹と背中に手を当てて鏡でチェックしながら丹田に力を入れ続ける


私としてはこちらの方がやりやすくて好きかな

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　　　～６日目～


朝昼夕３セットやった

お腹回りがスッキリしてきた感じ

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　　　～７日目～


昼１セット
お風呂で２セット
(汗をいっぱいかけるからお風呂でやるのがお気に入り)

明日からﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽウォーキングを取り入れる

1⃣４歩で鼻から息を吸い
　４歩で口から息を吐く

2⃣常にお腹は凹ませたまま

3⃣腕は後ろに振り肩甲骨を　動かす

【ﾎﾟｲﾝﾄ】
歩く前にﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽをするとｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙが温まり脂肪燃焼効果ＵＰ⤴


慣れてきたら吸う歩数は４歩のままで吐く歩数を増やすと更に負荷がかかり効果倍増


頑張ろう✊

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　　　～８日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ

ウォーキングは３０分位

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　　　～９日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ


買い物の時４吸う４吐くしながら歩いた
もちろんお腹を凹ませながら

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　　～１０日目～　　　


なんとなく脂肪が燃焼してきている感じ♪


今日から体重と体脂肪率の推移をグラフにつける

増減が一目でわかりモチベーションの維持にも良い✌

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　　～１１日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット

ｳｫｰｷﾝｸﾞ出来なかったので半身浴１時間

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　　～１２日目～


力入れすぎたのかヒネリを加えたからなのかわからないけど
腹が痛い


やり過ぎは禁物

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　　～１３日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット

ｳｫｰｷﾝｸﾞは夜やる


お腹痛いのなおった♪

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　　～１４日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ


今年の夏はショーパンはいちゃおうかな♪

気が早いね

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　　～１５日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ


今日は天気が悪くてｳｫｰｷﾝｸﾞは少しだけ

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　　～１６日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット


ｳｫｰｷﾝｸﾞは夕方涼しくなってからやることにした

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　　～１７日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ


今日は暑い暑い💦

デニムのパンツが少しゆるくなってきたのが嬉しい♪

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　　～１８日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ


今日は雨☔だけど雨の中歩いてきました


お腹まわりが硬くなってきたような…？
もしや筋肉？

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　　～１９日目～


カラオケ歌いまくりで喉が痛い〰

でも歌の間にﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽは忘れない♪

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　　～２０日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット


今日はなんだか疲れた

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　　～２１日目～


どうやら風邪をひいたっぽい

今日はﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽはお休みします

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　　～２２日目～


今日も調子悪い

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　　～２３日目～


今日もまだ調子悪い
頭ｲﾀｲ(>_<)

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　　～２４日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット


やっと少し調子が良くなった

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　　～２５日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット


痩せてきてますよ～(*^^*)

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　　～２６日目～


出掛け先で食べすぎた～💦

しかもﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ出来なかった⤵

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　　～２７日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット


昨日は父の日で食べ過ぎたので今日は控えめに食べます🍙

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　　～２８日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット

半身浴３０分

ウォーキングは雨で出来ず

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　　～３０日目～


ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ３セット

半身浴１時間


う〰最近ｳｫｰｷﾝｸﾞ出来てない💦

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>> 2 ［2012.5.21(月)のﾃﾞｰﾀ］ 体重────４７.０㎏ 体脂肪率──２５.９％ 体年齢───３６歳 ＢＭＩ───２０…
１ヶ月の経過報告します📎


[2012.6.21(木)のﾃﾞｰﾀ]


体重４４.９㎏ｰ(－2.1㎏)
体脂肪率23.6％ｰ(－2.3%)
体年齢３５歳──(－1歳)
ＢＭＩ２０.０─ｰ(－0.9)
基礎代謝１０８６─(＋7)
内臓脂肪３────(－1)

バスト８２cm───(－0)
ウェスト６２cm─(－5cm)
へそ回り７６cm─(－4cm)
ヒップ８６cm──(－4cm)

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ロングブレス続けていますか？

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その後どうですか⁉

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