食事制限した方がいい?しない方がいい?
40代前半です。
去年10月ぐらいから今までで、6キロぐらい太ってしまいました(T_T)
今まで何度もダイエットして痩せてはまたしばらくして太りの繰り返し。
その時だけハードな食事制限と少しだけ運動してました。
そのせいなのか年齢のせいなのか、今回太っての肉の付き方が、とんでもなく汚いです(T_T)
それに体力不足も感じたので、これからはハードじゃない続く運動をしようと、まずは運動の習慣を付けるために、市が運営してるジムに週1で通い始めました。
今度はきちんとした知識を付けてダイエットしようと、数回トレーナーさんがついてくれて、器具の使い方や正しい運動の仕方を教えてもらえるコースに入りました。
初めに筋肉量や脂肪量を測定したら、筋肉量は普通枠内ギリギリ。
何度もハードな食事制限で痩せたことを話したら、そのせいで筋肉が痩せたかもしれませんねと。
気長に筋肉つければ基礎代謝も上がるし、月1キロでも痩せれば、半年で6キロ痩せれますよね。と言われて、なるほどそうだと思って、食事制限はリバウンドしてしまうのもあって、今回はしないつもりだったんですが、まだジムに通い出して二週間で2回目で、当然だけどピクリともしないお腹の贅肉を見ると、テンション下がります。
今無理しないことがいいのか、それとも少しは食事制限して、多少は頑張れる弾みをつけた方がいいのか。
トレーナーさんに聞いたら、正しい食事制限するならいいけど、続けるのは大変で、挫折するぐらいなら、地道に運動しましょう!と言われたものの、このまま続けて結果が出るのかすらわからないので、つい正しくないかもしれない食事制限(他スレで見たボノラートが気になってます)したくなってます。
食事制限した方がいいでしょうか?しない方がいいでしょうか?
教えてくださいm(_ _)m
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もちろん食事制限しましょう。
基礎代謝量に比べて食べすぎているから太るのです。
運動で消費されるカロリーはしれています。
毎日運動して、300キロカロリー近く消費してるのであれば食事制限は必要ないかもしれませんが、週1の運動で、家ではエクササイズのみで、食事制限しなかったら、まあ運良く月に1キロ落ちるとしても、あまりのスローペースにやる気を無くしてしまいます。
ダイエットで大切なのはどれだけ上げたモチベーションを保てられるか…です。
まずは最初の1ヶ月でニキロ減する方法のほうが、達成感ややる気に繋がると思います。
つらいかもしれませんが、ここが頑張りどころですよ!!
- << 9 レスありがとうございます! 確かにジムでマシンを使ってると、消費カロリーが出るものがありますが、たったこれだけとびっくりします。 ただ今までのハードな自己流ダイエットでは、運動量は少しでもやっぱりハードなことをして、痩せるけど辛くなってやめて徐々にリバウンドだったのが、トレーナーさんがついての無理のない効果的な運動の仕方だと、運動する楽しさがわかったのが良かったです。 反面今までハードな短期決戦だったので、食事面で気長にコツコツっていうことが億劫に感じてしまったけど、やっぱりモチベーションを保つのは大切なので、まずは1ヶ月を目標に、食事量やバランスや食べ方に気をつけてみたいと思います。
>> 5
もちろん食事制限しましょう。
基礎代謝量に比べて食べすぎているから太るのです。
運動で消費されるカロリーはしれています。
毎日運動して、…
レスありがとうございます!
確かにジムでマシンを使ってると、消費カロリーが出るものがありますが、たったこれだけとびっくりします。
ただ今までのハードな自己流ダイエットでは、運動量は少しでもやっぱりハードなことをして、痩せるけど辛くなってやめて徐々にリバウンドだったのが、トレーナーさんがついての無理のない効果的な運動の仕方だと、運動する楽しさがわかったのが良かったです。
反面今までハードな短期決戦だったので、食事面で気長にコツコツっていうことが億劫に感じてしまったけど、やっぱりモチベーションを保つのは大切なので、まずは1ヶ月を目標に、食事量やバランスや食べ方に気をつけてみたいと思います。
どなたかまだ見ていただけてたら、アドバイスお願いしますm(_ _)m
できるだけバランスの良い食事内容に、腹八分目や良く噛むことに気をつけた上で、ピラティスや脂肪燃焼系の運動をしてるんですが、全く痩せません。
ある程度弾みがつくまでは、置き換えでも試そうかと思い始めました。
でもこのスレを立てたのが12日で、今日まで11日間。
まだ結果を期待するには早いということでしょうか?
もしくは何か見落としがあるんでしょうか?
また、もし置き換えにした場合は、やめた時にドカ喰いしないように気をつける以外に、注意点はあるでしょうか?
気長に気長にとは思っていますが、あまりにも変動が無くて、モチベーションが下がりそうです。
アドバイスがあれば、よろしくお願いしますm(_ _)m
- << 17 私もダイエットをしています。 30代後半です。 一年ぐらいで、10㌔減らすぐらいのゆるゆるペースですが。 今年から始めて、10日たった頃には、500gしか減っていませんでした。 約2ヶ月たって、今は-2.5㌔。 気長にやってます。 意識して動くようにはしてるけど、特別な運動はしていません。 食事は野菜を取り入れて、夜は炭水化物を抜いたりする日もあります。 なかなか体重が落ちないと、やる気が出ないのも分かります。 でも、今、運動して、食事も控え目にしているなら、必ず変化は出てくるはずです。 筋肉がつくと、一時的に体重が増えることもあると聞いたことがあります。 きっと今からですよ。 なので、無理なことはしないほうがいいです。 今すぐの結果より、数年後も、リバウンドしない体作りが大切だと思います。 焦らずに、お互いにがんばりましょう。
>> 15 余談ですが、友人に本人は腹八分目にして気をつけて食事をしている人がいましたが、全然痩せないと言っていたので、詳しく食事内容を聞くと、低カロリーと思っていたのが、実は高カロリーだったり、いくら低カロリーといっても食べ過ぎたら意味がない。それと運動が不足していたりしていました。そういう知識があれば10日あれば3キロは簡単に落とせます。
- << 18 レスありがとうございます! 今回は間違ったダイエットはしないようにと、いろいろ勉強して、おおまかにですが、アプリで摂取カロリーと消費カロリーを付けたりするようになって、理論的には痩せる筈なんです。 でも痩せなくてモチベーション下がり掛けて、置き換え…と考えてしまったんですが、17さんが書いて下さった『数年後もリバウンドしない体づくりが大切』というので、目が覚めました。 なかなか落ちない理由は、今までの食事制限のみのダイエットで、基礎代謝が低いということはわかっているので、まずは基礎代謝を上げて、焦らずゆっくり頑張ってみたいと思います。
>> 14
どなたかまだ見ていただけてたら、アドバイスお願いしますm(_ _)m
できるだけバランスの良い食事内容に、腹八分目や良く噛むことに気を…
私もダイエットをしています。
30代後半です。
一年ぐらいで、10㌔減らすぐらいのゆるゆるペースですが。
今年から始めて、10日たった頃には、500gしか減っていませんでした。
約2ヶ月たって、今は-2.5㌔。
気長にやってます。
意識して動くようにはしてるけど、特別な運動はしていません。
食事は野菜を取り入れて、夜は炭水化物を抜いたりする日もあります。
なかなか体重が落ちないと、やる気が出ないのも分かります。
でも、今、運動して、食事も控え目にしているなら、必ず変化は出てくるはずです。
筋肉がつくと、一時的に体重が増えることもあると聞いたことがあります。
きっと今からですよ。
なので、無理なことはしないほうがいいです。
今すぐの結果より、数年後も、リバウンドしない体作りが大切だと思います。
焦らずに、お互いにがんばりましょう。
- << 19 レスありがとうございます! ジムに行ってました。 計5回トレーナーさんに着いてもらって、運動の仕方や器具の使い方を教えてもらうコースの、最終日でした。 今のところ体重も体型も変化無しですが、ちゃんとトレーナーさんに着いてもらって、正しく適度な運動を覚えて、運動って楽しいって気持ちになったのが、大きな変化でした。 10日で3キロは落とせるとのことで、少しやる気が落ちたんですが、17さんのレスで、今が頑張りどころだけど、諦めず地道な努力を続けたら、いつか結果が出る筈と、気力が湧いて来ました。 特に『今すぐの結果より、数年後にリバウンドしない体づくりが大切』というところで、また間違った方向に行こうとしていた気持ちが消えました。 おばあちゃんになっても、無理せず楽しみながら、健康で綺麗にいられるように、気長に行きたいと思います。 ありがとうございます! お互い頑張りましょう!
>> 16
余談ですが、友人に本人は腹八分目にして気をつけて食事をしている人がいましたが、全然痩せないと言っていたので、詳しく食事内容を聞くと、低カロリ…
レスありがとうございます!
今回は間違ったダイエットはしないようにと、いろいろ勉強して、おおまかにですが、アプリで摂取カロリーと消費カロリーを付けたりするようになって、理論的には痩せる筈なんです。
でも痩せなくてモチベーション下がり掛けて、置き換え…と考えてしまったんですが、17さんが書いて下さった『数年後もリバウンドしない体づくりが大切』というので、目が覚めました。
なかなか落ちない理由は、今までの食事制限のみのダイエットで、基礎代謝が低いということはわかっているので、まずは基礎代謝を上げて、焦らずゆっくり頑張ってみたいと思います。
>> 17
私もダイエットをしています。
30代後半です。
一年ぐらいで、10㌔減らすぐらいのゆるゆるペースですが。
今年から始めて、10…
レスありがとうございます!
ジムに行ってました。
計5回トレーナーさんに着いてもらって、運動の仕方や器具の使い方を教えてもらうコースの、最終日でした。
今のところ体重も体型も変化無しですが、ちゃんとトレーナーさんに着いてもらって、正しく適度な運動を覚えて、運動って楽しいって気持ちになったのが、大きな変化でした。
10日で3キロは落とせるとのことで、少しやる気が落ちたんですが、17さんのレスで、今が頑張りどころだけど、諦めず地道な努力を続けたら、いつか結果が出る筈と、気力が湧いて来ました。
特に『今すぐの結果より、数年後にリバウンドしない体づくりが大切』というところで、また間違った方向に行こうとしていた気持ちが消えました。
おばあちゃんになっても、無理せず楽しみながら、健康で綺麗にいられるように、気長に行きたいと思います。
ありがとうございます!
お互い頑張りましょう!
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