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47キロ、ウエスト71😢

レス5 HIT数 5879 あ+ あ-

痩せたい！（ 20代 ♀ ）
11/03/11 22:11(更新日時)

152センチ、47キロの女子です。
ウエストが71センチで
お腹の一番出っ張ったとこが83センチです……。

足は細いのでジーパンはＳサイズです。
……だから変に着痩せしてしまい、本当の姿（？）を見せられず、友達と温泉も行けません😢😢
『痩せすぎ』とも言われます。
高校の時、体育の水泳では『こんなに太ってたの？』と驚かれたほどです。
コンプレックスなのでどうにかしたいです。

かなり運動オンチなあたしにも挑戦できるダイエットを教えて下さい。
（腹筋とかは全くできません😢筋肉がないから起き上がれないし💦）

お腹にきくものがあればお願いします。

中傷はやめて下さい。

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ﾀﾞｲｴｯﾄ

No.1542270　11/03/11 20:56(スレ作成日時)

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No.1 11/03/11 21:07
ダイエット中1 ( 30代 ♀ )

🏥下腹すっきり！くびれを作る骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ

■骨盤のゆがみを整えてｳｴｽﾄのくびれを作る！

腹筋運動が苦手でも､骨盤のゆがみを整えれば､美しいくびれは手に入れられるらしい🐱

■ｳｴｽﾄをねじってくびれを作る！

■ｳﾞｨｰﾅｽｽﾄﾚｯﾁ

1.両手を後ろにまわしして身体を支え､右足を左すねの上に置きます｡息を吸って準備｡

2. 息を吐きながら右足を左側へ倒し､上半身は右へねじりつつ目線はﾋｯﾌﾟの方へ｡この姿勢でゆっくり5回呼吸します｡

反対側も同様に行います｡

■ｲｽを使って腹筋を鍛える

自分の体重をしっかり支えられる腹筋を作ると内臓の働きも改善し､便秘にも効果的｡

■ﾆｰｱｯﾌﾟ

1.　背すじを伸ばしてｲｽに腰掛けます｡かかとを持ち上げつま先を立て､両手をｲｽに置き身体を支えます｡息を吸って準備｡

2. 息を吐きながら､背すじを伸ばしたまま右足を持ち上げます｡背中が後ろに倒れないよう注意｡

3. 息を吸いながら,右足を元の位置に下ろします｡

4. 左脚も同様に｡左右10回ずつ行いましょう｡

■くびれｷｰﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ

1.　両手を頭の後ろにまわし､背すじを伸ばし正座します｡

2. お尻を左にずらして床に下ろし､上体を右へそらせて左の体側を伸ばします｡この姿勢で5回ゆっくり深呼吸｡

3. 一度1の状態に戻してから､今度は左右の体側を同様にｽﾄﾚｯﾁ｡

がんばって😆