食事制限

確かに一回、一回の食べる量からするとそんなに多くないと思いますよね。

問題は間食じゃないですか？

ダイエット中はなるべく間食を控える事だと思います。私も最初ダイエット始めた頃は、先ずは間食を辞めたのと、後は夕食は抜く事から始めました。

それから暫くすると、体重も徐々に減り始めて来て、それからもう何年も経ってますが、今でも変わらず実行してるせいか、体重もキープ出来てるのと、逆に増えにくくなりました⤴⤴


後は体重を落とし易くするには、野菜を多く取る様にするとか、食事のバランス、水分を多く取る、適度な運動が大事かと思います➰💡

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>> 1 レスありがとうございます。

その通りだと思います💦 私も間食抜きとかしてました。

ただ一生食べられないのかな～⤵と。 毎日毎日ダイエットすることにウンザリしてしまったんです（涙）

で、食生活を普通（苦しくない程度に自由な）に戻したら、増加してしまいました。

そして楽をしたらもう食事制限は辛くて…⤵

困りました😢

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1200キロカロリーは間食も含めてですよ😆
食事自体が少量でも間食に200～500㌍も毎日の様に摂ってたらそりゃあ太りますって😅
つまみ食いもちょっとした味見も飲み物もカロリーありますから😆ノンカロリーの物は別ですが⤴
無意識に口の中にカロリー入れてないか
一度口に入れた物3日分くらい書いてみては😆？
私は間食無しか最悪200㌍を目安にしてますよ⤴
一緒に頑張りましょうね😆

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>> 3 レスありがとうございます。

最近はダイエットに疲れてしまって…。
カロリー計算も以前はかなりしました。ＰＦＣバランスも気をつけていました。
逆にそれがダイエットの苦しみになってしまって⤵

もうダメだ～⤵と一時中断。結果、５キロ増加。

制服がキツくなると頑張るという現状です。

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>> 4 そうですかぁ⤵
誰でもそういう時ありますよね😣
私も趣味がﾀﾞｲｴｯﾄみたいな感じでずっとしてます😁
リバウンドしてはまた始めると考えるとなんかマイナスだから、ちょっと増えたから私調節するんだ⤴みたいに考えるとか😅
ようするにﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝアップの方法と維持ですよね😆
ここでﾀﾞｲｴｯﾄ記録付けてみるとか😁一人じゃ続かないなら仲間集うとか😉
頑張って下さい😄⤴
また応援に来ますね❤

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>> 5 モチベーション…✨ それですね😱

それが私には今無いです。やる気がダウン➡自分の体が太る➡やる気⤵ のダイエットのデフレスパイラルみたいになってしまってます⤵😢

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>> 6 デフレスパイラル（笑）😁それ、すごーくわかります⤴⤴
主さんが早くﾃﾞﾌﾚｽﾊﾟｲﾗﾙから抜け出せますように😉❤今は太った分、笑顔や愛嬌で周りをごまかしといて😁自分の中では密かに、痩せた自分✨を妄想して😁⤴
元気元気‼
ポジティブにいきましょ😆❤

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食事制限のみでダイエットを成功させるということが、そもそも間違いです。

主さんが肥満体なら、食事制限のみで10㎏単位で痩せるでしょう。
ですが、ある程度の体重になると運動しないと痩せないです。

食べなきゃもちろん痩せます。
ですが、食べない痩せ方は筋肉が痩せてます。
よって、リバウンドしやすい体になります。

本当のダイエットは、運動なくして成功しません。

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>> 8 レスありがとうございます。確かに運動も必要ですね～⤴

もともと運動が苦手で、一時は筋トレやウォーキングもやりましたが、三日坊主になってしまって➡ダメな自分に自己嫌悪してしまいます😢

でも前の方にも言われたように今、自分の中の気分を盛り上げてる最中です🔥✨

頑張って、ダイエットを再開できるようにします😤


今出来てることは体を冷やさないように、保温に注意してます。冷え性なものですから。

今日は間食は…300キロカロリーくらいしちゃったかもです。

間食も昼間にするようにはしてますが…😠
ぜんぜん駄目な今日でした。

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>> 9 しつこくすみません😅
ちょっと気になりました😄あのー
今日は間食300㌍に抑えた事✨いいじゃないですかぁ😆⤴
昼間食べる様にしたなんて✨いいじゃないですかぁ😄⤴
間食の㌍気にした事✨気をつけた事✨いいじゃないですか😄⤴⤴⤴
しかも主さん、お食事は適量だし✨
お食事が酷い人もいる中、適量のお食事出来てるなんていいじゃないですか😄😄😄😄
こんなにいいとこ沢山あるのに
自分否定してたらもったいないと思って😅💦
まだﾃﾞﾌﾚｽﾊﾟｲﾗﾙ抜けてませんね😁‼
元気‼元気‼


ってゆーかほんとしつこくてごめんなさい😅😅😅😅

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>> 10 いえ、とっても有り難いです✨ どうもありがとうございます☺

どんどん言っちゃってください。私も励みにします✨

ちょっと自己嫌悪に入っちゃってるのもダイエットの罠ですね。

今も無性に食べたい気分と戦ってます。「食べちゃダメ」って思うと余計食べたくなるんですよ💦

昔は８０➡５３までガンガン減ったので、嬉しかったんですが、維持は難しいです😠

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>> 11 そうそう❗ほんっと自己嫌悪に陥るのもﾀﾞｲｴｯﾄの罠ですよね〰😣‼
頑張る事もカロリー計算とかも、〇〇するぞ‼とか決めるのもストレスになるし😣出来なかったら自己嫌悪に陥るし😁💦

80kgから53kgって凄すぎですね😆‼‼
是非良かったら、方法とその期間と、53kgになって良かった体験とか聞きたいです😆💓💓
私のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝアップに繋がりそう😁⤴⤴

しかも約20kgはまだキープですね😄✌✌✌


痩せた自分を見てみたいな😆⤴

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>> 12 ダメなダイエット方のオンパレードでしたよ(笑) 今考えると。

極端にカロリーを減らしたり。ありとあらゆる事をした気がします。

ダンベル、ウォーキング、バナナなどなど。一年足らずで５３まで落ちました。
元が重かったから簡単に。ただ、維持していたその後の数年間は苦しかったです。

体調も崩し、心臓が悪くなりました。今も多分影響している部分があると思います。もとの遺伝と、ダイエットの弊害、リバウンドの弊害って感じです。


もうちょっと考えてダイエットすれば良かったと今は後悔もあります。


なので今は過度のダイエットはしたくありません。体力も無いので、運動も程ほどしかできません。

健康的に痩せようとＰＦＣバランスやらもやったんですが、疲れちゃいましたけど(笑)

でも、また再開できるように本当に頑張ります☺✨

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>> 13 ありゃ😓そうだったんですね😫
どうかお体大切にして下さいね✨
主さんに沢山の笑顔が訪れます様に…💓💓💓💓

見られてるとかもストレスになったりする事もあるので
私は自分の持ち場に戻りますね😉

それでは😄⤴

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>> 14 またお暇な時にでも叱りに来てください🙇

では。

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食事制限ですが、極度に制限しなくても痩せる気がします💧
実際、私は１日1800㌍近く食べていて運動も全くしてなくても太りません😃
逆に1200㌍しか取らなかったら痩せるしかない気がします😥
だから、食べ物の組み合わせによって違ってくると思います💧
私は栄養バランス良く食べるダイエットで６㌔も減りました‼
１つ１つの栄養は１日に消費出来る量も決まっています❗
１つの栄養を摂取し過ぎて偏り過ぎるとその栄養が全て蓄積されて太る原因となります🙅

頑張って下さい😊

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