身長147cm目標体重40k.体脂肪18%💪😣part2
現在47k.体脂肪28.5%
part1では50kから43.5kになったものの短期間のダイエットだったので4日間でリバウンドしてしまいました💦
part2では食事と運動で地道にダイエット挑戦します😊
みなさんまたよろしくお願いします😃
新しいレスの受付は終了しました
一番乗りでぇ~す✨🙌✨
最初のスレで『匿名』で参加させていただいたのですが新レスということで『コアラ🐨』に改名します😊
いつも皆さんのレスに励まされて元気をもらっています❤
これからもよろしくお願いします🙇
ひとまずの目標は、42キロで行きます😃👊
夜食 焼肉1人前くらいかな💧 椎茸のバター炒め カボチャポタージュ プーアル🍵3杯
半身浴 足踏み50回 腹筋40回
体重43㌔ 体脂肪26.4㌫ 食べ過ぎました😭
ダンベル体操15分 ストレッチしました。
体重42.5㌔ 1.5㌔減りました😃
今のところ42㌔代 維持してますね☝
毎日 続けるぞ💕
🐷47k🐷
食事
朝
フライド🍟
昼
バイキング(炭水化物少し.根菜料理.おからひじきなどの和食おおめ、トマト、デザート)
間食 なし
夜
雑炊ひと口
食後47.5k
間食なしなんて久しぶり🐷💨。
おかげで今日のお昼はバイキングだったものの
間食.夜食もなしなので体重増えずにすみそうです。
明日からダラダラ食いをやめます😣。
とはいうものの私のダメな性格上🙅また完全にやめるとまたストレスになって暴食しちゃうので😚①間食は1日1回👊
②主食も1日1回👊
程度から始めます😊
それでは今から運動がんばります🏃💪
運動
昼
お買い物
夜
ストレッチ
(有酸素&筋トレ)
ステッパー25分
腕ふり屈伸5分
腹筋45回
ウエスト足あげ15回×3
下腹足上げ3回
💪満足😊
匿名さん改め✨コアラさん、未来さん、沙織さん、うさぎさん、みなさんおやすみなさい💤
皆さんおはようございます🙋
昨夜友達に誘われてつぼ八とカラオケ🎤に行ってきました💡(最近2、3回断ってきていて申し訳ないので😣)
アルコール🍷🍻は太ってしまうと思ったので必死にウーロン茶だけ飲んでいました🙌🆒
食べ物は枝豆、チーズ1コ、🍑のシロップ漬け一口に抑えました✌✨
今朝、恐る恐る体重計に乗ったら46、6Kでした‼
増えてなくて良かったぁ~🙌
ムリに飲ませ(食べさせ)なかった友達にも感謝②🎵🙏
こんばんは。未来です。
主サン、早速キムチ味スープ作ってみました😄
栄養を考え胡麻も入れてみました🎵キムチ味、今まででナンバー1✨です。
体も温まるしいいですね😄とても美味しかったです。
しばらくはキムチスープで頑張ってみます。⤴⤴⤴
体重は相変わらずですが、体脂肪が19.2%になってました。脂肪は燃焼されているようなのでヨシとします😄
しかし、早く生理来ないかな~。😣こんなに生理が待ちどおしいのは今までの人生で初です💧😄
未来さん すごいですね❗体脂肪19㌫なんて😲
ホントにうらやましい🙌
未来さんて何歳なんですか❓
私 30歳なんですが、30歳以上から体脂肪が蓄積されやすいそうです😭
- << 23 イエ、私の場合生理前で体重が増えてるんで体脂肪率が下がったようにみえるんだと思いますよ。 一昨日は20.6%で昨日は19.2%、今日は20%でした。風呂上がりはもっと少なく表示されてます。でも風呂上がりの数値はぜんぜんアテにならないので書きませんが。 しかし、骨格筋率(体重に対する筋肉の割合)が異常に上がりました。あまり筋肉は付けたくないんです…。しばらく運動休もうかな…。😞 あ、私も体脂肪が蓄積されやすい30歳ですヨ…😄💧 沙織サン、最近すごい減ってますね。😄この調子でどんどん減るといいですね。私もダイエット頑張ります❤
半身浴 足踏み50回 腹筋40回
体重41.8㌔ 体脂肪23.2㌫でした。
その後 ダンベル体操15分 ストレッチ 後 朝 1時間歩きました。有酸素運動バッチリです😃
夜食は外食で 野菜スープ ホタテ和風サラダ ホットコーヒー(砂糖なし)
明日も頑張るぞ💪
みなさん体脂肪減ってますね☺🌟私もがんばらなければ💪😊
夜7時
🍚キムチ燃焼スープ・丼ぶり1杯
(野菜+ゴホウ.鶏のささみ.しらたき)
🍚冷や奴
🍅キャベツ
ピーナッツ
🍵飲みもの
低脂肪乳
麦茶
コーヒー
♎47.5k
朝 🚻行ったら体重41.4㌔ ウエスト62㌢になっていました😃
ダンベル体操とストレッチはお腹とウエストの横の肉にかなり効くので 少し減りました☺
かなり 嬉しいです☝
朝 ヨーグルトで満腹感ありです🙌
>> 16
未来さん すごいですね❗体脂肪19㌫なんて😲
ホントにうらやましい🙌
未来さんて何歳なんですか❓
私 30歳なんですが、30歳以上から体脂肪…
イエ、私の場合生理前で体重が増えてるんで体脂肪率が下がったようにみえるんだと思いますよ。
一昨日は20.6%で昨日は19.2%、今日は20%でした。風呂上がりはもっと少なく表示されてます。でも風呂上がりの数値はぜんぜんアテにならないので書きませんが。
しかし、骨格筋率(体重に対する筋肉の割合)が異常に上がりました。あまり筋肉は付けたくないんです…。しばらく運動休もうかな…。😞
あ、私も体脂肪が蓄積されやすい30歳ですヨ…😄💧
沙織サン、最近すごい減ってますね。😄この調子でどんどん減るといいですね。私もダイエット頑張ります❤
こんばんは。未来です。
コアラさんも主サンも沙織サンも体重減ってきていい調子ですね~😄羨ましいです💓それに引き替え、私はというと…増えてます💧運動すればするほど増えてます💨ドンびきです。ヤバイです。😣💦
本日生理がきました😄💦💨
生理始めにビリーはやりづらいので今日と明日は軽めにウォーキングして、生理終わり頃の土曜から本腰入れてビリー頑張ってみます‼😄⤴
- << 26 未来さんこんばんは😃 生理終わるまでの間は無理されないでくださいね。今のうち息抜きです😊💕 私はやっと暴食をおさえれて💦46k台です。 未来さんのように朝たくさん食べたほうがダイエットにいいと思うんですが昼夜の食欲を押さえきれなくて😫💦結局カロリーオーバーです😱 1日の摂取カロリーを考えて唯一暴食しないですむ朝食を少なめに変更してみます😃
未来さんは いつ 体脂肪計っているんですか❓
半身浴 足踏み50回 腹筋40回
体重41.9㌔ 体脂肪24.4㌫でした。
体脂肪増えてました😂ダンベル体操 ストレッチして体重41.5㌔になりました。
41㌔代キープしているのでホッとしています。
あと、夜食 あじ さしみ ココアミルク 食べて すぐに 半身浴したので気分悪いです😭
そのまま 運動続けたのでしんどかったです。
目標に向って頑張るぞ💪
- << 28 以前にインターネットで調べてみたんですが、起床時や、風呂上がり、運動直後は汗をかいていたりして体の水分が安定していないから、正確な数値が出ないとの事でしたので、私は上記以外の時に計っていますヨ😄
>> 24
こんばんは。未来です。
コアラさんも主サンも沙織サンも体重減ってきていい調子ですね~😄羨ましいです💓それに引き替え、私はというと…増えてま…
未来さんこんばんは😃
生理終わるまでの間は無理されないでくださいね。今のうち息抜きです😊💕
私はやっと暴食をおさえれて💦46k台です。
未来さんのように朝たくさん食べたほうがダイエットにいいと思うんですが昼夜の食欲を押さえきれなくて😫💦結局カロリーオーバーです😱
1日の摂取カロリーを考えて唯一暴食しないですむ朝食を少なめに変更してみます😃
- << 32 主サン、こんにちは。😄😄 主サンは主サンの生活に合ったやり方でやればいいんですよ。私の言った事はあまり気にしないで下さい。😅ご自身の生活リズムに合わせて朝少なめにされても問題ないと思いますよ。一日のトータルの摂取カロリーを少なめに抑えれば朝でも昼でも自分が我慢しやすい時間帯に減らせばいいと思います。ダイエットは長期戦ですからお互い自分に合ったやり方で地道に継続していけたらいいですね😄💓💓 それと、優しいお言葉ありがとうございます。生理中、無理は禁物ですね。今日、明日は無理せず土曜日から頑張ってみます。私は生理周期が短いせいか、生理が終わるのも早いんです。だいたい三日くらいで終わっちゃいます。4日目にはナプキンいらずなんです😅 子育てしながらのダイエットって難しいですね😅自分の時間が少なくて思うようには運動出来ないけど、めげずに頑張りましょうね💡💡💡
夕食6時
🐷燃焼スープ2杯(寒天入り味噌味)
🐷ベーコンキャベツ
🐷いりこ
🐷冷や奴大
食後48k
運動🚶
朝
散歩
昼
足ストレッチ
有酸素運動3
夜
下半身ストレッチ
腹筋15回×3
下腹引き締め
スクワット15回×3
少しずつだけど 全身鏡で見る身体のラインが、だんだん 良くなって来ています😃
(毎日チェックしているので)
そういえば 毎日 何食べたかノートに書くようになりました😃あと、毎日 体重 体脂肪チェック 何回もしています。
有酸素運動(1時間🚶) ダンベル体操15分 ストレッチ 足踏み50回 腹筋40回
身体 動かすのが気持ちいいなぁて思えるようになりました🙌
家でじーとしていたので変な事考えないし ストレス発散できるし最高です☝
>> 26
未来さんこんばんは😃
生理終わるまでの間は無理されないでくださいね。今のうち息抜きです😊💕
私はやっと暴食をおさえれて💦46k台です。
未来…
主サン、こんにちは。😄😄
主サンは主サンの生活に合ったやり方でやればいいんですよ。私の言った事はあまり気にしないで下さい。😅ご自身の生活リズムに合わせて朝少なめにされても問題ないと思いますよ。一日のトータルの摂取カロリーを少なめに抑えれば朝でも昼でも自分が我慢しやすい時間帯に減らせばいいと思います。ダイエットは長期戦ですからお互い自分に合ったやり方で地道に継続していけたらいいですね😄💓💓
それと、優しいお言葉ありがとうございます。生理中、無理は禁物ですね。今日、明日は無理せず土曜日から頑張ってみます。私は生理周期が短いせいか、生理が終わるのも早いんです。だいたい三日くらいで終わっちゃいます。4日目にはナプキンいらずなんです😅
子育てしながらのダイエットって難しいですね😅自分の時間が少なくて思うようには運動出来ないけど、めげずに頑張りましょうね💡💡💡
生理が来ちゃいました💧
体重41.2㌔ 体脂肪23.8㌫でした。
なぜかわからないんですが、体重増加しませんょ❓
皆 増加するんですよね❓
あと、生理 私も3日で終わるんですけど、運動 控えた方がいいんですか❓
アドバイスお願いします😃
- << 36 沙織さん生理痛や貧血はないですね😲💕 生理中は体重減らしにくいって聞きますよ😃 そのくせ食べすぎたらきっちり増加🐷💨っという意味です😁 沙織さん食欲あまりないなんて、うらやましい☺ でもあまり食べれないなら、よけいに運動でのふらつき💫には気をつけてくださいね😉
- << 37 生理前後の体重増加は人によると思いますよ⁉増えなかったんならそれはそれでいいんじゃないでしょうか?😄生理中の運動も沙織サンのお体が何ともないならすればいいと思います。 でも、食欲不振は問題有りだと思いますよ😓運動する上でエネルギー源となる食物は必要ですから。沙織サンはお仕事何時からなんですか?お昼食べられないなら朝だけでもきちんとバランス取れた食事をしてみてはいかがでしょうか?色んな物を少しずつでもたくさん食べた方がいいですよ😄栄養偏ると体壊しますから。😓
>> 34
生理が来ちゃいました💧
体重41.2㌔ 体脂肪23.8㌫でした。
なぜかわからないんですが、体重増加しませんょ❓
皆 増加するんですよね❓
…
生理前後の体重増加は人によると思いますよ⁉増えなかったんならそれはそれでいいんじゃないでしょうか?😄生理中の運動も沙織サンのお体が何ともないならすればいいと思います。
でも、食欲不振は問題有りだと思いますよ😓運動する上でエネルギー源となる食物は必要ですから。沙織サンはお仕事何時からなんですか?お昼食べられないなら朝だけでもきちんとバランス取れた食事をしてみてはいかがでしょうか?色んな物を少しずつでもたくさん食べた方がいいですよ😄栄養偏ると体壊しますから。😓
ご心配おかけしてすみません。
夜食 ヨーグルト 柿食べました😃
半身浴は無理なので、ダンベル体操15分 ストレッチしました。
朝は母親が味噌汁と🍚出してきます。でも 食べる気しなくて…。食べません。先に6時頃起きて ココアミルク ヨーグルト食べるので。だけど 昨日 🍚食べてなかったので仕事が終わって売り場見てる時、フラフラして集中力がなかったんです。だから 今日は🍚少しにお茶漬けにして食べました。そしたら 今日は大丈夫でした。
朝 野菜具だくさん料理作ってみようかな😃未来さんみたいに🍴考えてみます。
あと 仕事は11時から出勤です。
11月9日46.5k➡
🍴食事🍴
朝🍞トースト1/2
🍮ヨーグルト
昼🍜脂肪燃焼スープ(少しうどん、味噌味)
間食🍮プリン
夜🍞食パン1/2
🍲ワカメスープ
🍖唐揚げ
🍤エビ揚げ
📝今日は食事制限なしでした😭あと落花生を食べ過ぎ。
🏃運動🏃
昼
👣足ストレッチ
夜
🏃3分有酸素運動×2
(スクワット踏み台昇降)
🏃3分有酸素運動×2
(筋トレ足踏み)
ぎゃ~っ😫💦
0.8Kも増えてる⤵
今朝の体重46.8Kでした💧
昨日まで46Kだったのにぃ😚
昨日便通がなかったのと、🌰チャン(糖分)を少し食べたせいかもしれません😁
早く46K台突破するど⤴🚀
>> 44
😲沙織サンお体は大丈夫なんですか?😞フラつくのはもしかしたら貧血かもしれませんよ。貧血にはヒジキ、ほうれん草、小松菜等が鉄分豊富でダイエットにもいいと思いますよ💓あと、低血糖になる可能性もあるので炭水化物もたまには取り入れた方がいいと思いますよ😄
例えば、私が沙織サンの立場なら、朝はお母さんの作ってくれた朝食をカロリーを考えながらバランスよく食べ、お腹空いてなくても仕事に行く前にココアミルクとヨーグルトを適量食べますね😄
私も仕事してるので、朝の食事には気を付けるようにしています。仕事中具合が悪くなったりしたら職場にも迷惑をかけますしね😓
沙織さんもお体大事にしてお仕事頑張って下さいね。
未来さん 心配してくれてありがとうございます😃
朝 少し🍚食べるようにします。でも 出掛ける前にココアミルク ヨーグルト食べるとおならがでちゃうかもしれないので無理です。空腹状態がいいのですみません😭
あと、ホウレン草と小松菜大好きなので買って食べたいと思います🍴
あと 今日の運動なんですが 1時間歩いただけです。
今日はお休みします。おやすみなさい。
明日から運動 頑張りますから💪
CT(サーキットトレーニング)とりあえず40分やりました🙋
あとで、もう40分やりま~す🎵
最近CTがお気に入りでやってます😃
重たすぎず軽すぎずで適度な疲労感です⭕
♣主さん、私もリバウンド繰り返したりしてますよ😁
今日も食べたいものを目の前にして自分に問いてみたんです😃『コレ食べるのガマンする⁉それとも食べて後で運動する⁉』って😁
そしたら、どうしても食べたかったので美味しく頂きました😊🍴
最後(成功)までお供させていただきますので、お互いマイペースで行きましょうね💕
♣未来さん、1K減ったみたいで良かったですね😃⤴
明日からビリー💪🐵をされるようなので頑張りましょうね💕
♣沙織さん、私も以前食事制限をし過ぎて貧血になり生理が止まってしまったコトがあるんです⤵その頃は確か1日1000キロカロリーくらいしか取っていなかったと思います。体調を悪くしないように気をつけて行きましょうね💕
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