約束します‼

初めてまして。
一日に15分間の筋トレと30分の競歩をすればいいとダイエットの先生が言ってました。

あと朝と昼にしっかり食べて夜は少しだけで早く寝る。

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レスありがとうございます🙇

ダイエットされている方ですか❓❓

ここの掲示板には顔出せますか❓❓

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やっぱり自分の事は自分でやれって事なんでしょうか❓

明日から強い意思で頑張ります‼
誰でもいーです😁
私の頑張り最後まで見ていて下さい😤

絶対自分に勝って自分を好きになる❤

愚痴だったり食べたもの書き込むぞ✏

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たまにレスしますので頑張ってくださいね。

追伸、急なダイエットはリバウンドしますので、脂肪が燃える身体作りと食事のストレスが感じないようにする事はとても大切ですよ👍。

黒酢やもろみ酢は排尿が多くなるみたいですから、私的にはオススメです。

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>> 4 レスありがとございますっ☀

実は昨日からりんご黒酢を飲みまして本当にトイレが💦って感じだったんです😲

理由が分かってびっくりです💕ありがとございますっ😁

今日も朝飲みましたっ⤴✨

朝の朝食🍴
🆙もやしと挽き肉の和え
・もやしと挽き肉を茹でる
・油で炒めずそのまま味塩こしょうで混ぜる

🆙大根の煮物
・油を使わないで煮込みで味付け
🆙切り干し大根
・油揚げを入れて湯切りしてシンプルに味付け

🆙ご飯
・軽く一膳

🆙りんご黒酢 コップ1杯

では✋
これから仕事に行ってきます‼
今日からダイエット開始👏
気持ちを引き締めて頑張る☺💕

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>> 5 私は朝食は納豆かけご飯1膳食べました😺

お昼は緑黄色野菜サラダ（セブンイレブン）と大根のイカの味噌にとご飯１膳ですよ。

仕事頑張ってくださいね👍

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>> 6 仕事が一段落🙈

お昼🍴
自分でお握り🍙を作りました😊
コンビニにいくと誘惑に負けてしまうかもしれないので😠

夜は置き換えにしてウォーキングを2時間する予定でいます‼
いや✋します😤

また必ず報告入れますねっ⤴✨では仕事に戻ります🙋

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>> 7 お疲れ様です😺。
仕事終わりました。15分の筋トレをしてました。腹筋40回、腕立て伏せ20回、スクワット40回
２Ｌペットボトルの腕上げ40回、足上げ30回です🙀。

今日の晩ご飯は焼きなす（皮を剥いたやつ）と揚げ餃子３個とサラダです。ご飯は無し

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今晩は🙋💕✨

すごい筋トレですね😲👏
見習わなきゃいけません💦

私は今日は17：00に仕事が終わり17：30～19：30までウォーキング🚶して来ました😊

風がなくリズム良く歩くとそれだけで汗が出て気持ちよかったです😊

夜ご飯はダイエットシェイク(ピーチ味)です⤴✨
180㌍以下と書いてありました✏

今日は間食もしませんでした😃明日朝起きたら体重測ります😁
楽しみです🎵

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>> 9 ナミさんもウォーキングをして汗をかいたんですね。偉いです😺。
無理に食事の量を減らすダイエットはリバウンドになりやすいんですよ。
何故ならナミさんが１日に消費するカロリーが1000キロだとして、小食にすると段々身体の消費カロリーも減り２割位減ります。その状態になると益々リバウンドしやすくなる体質になるそうです（もし知ってたらごめんね）
それとナミさんが好きな食べ物は何ですか❓

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やっぱり急激にはダメな感じなのは分かってるんです😠

ストレスが溜まりいつそれが爆食に繋がるかっ・・・

痩せるなら綺麗に💕＋リバウンドしないダイエットじゃなきゃ意味ないですよね😢

少し食事(栄養とカロリー)を考えます📖✏

私の好きな食べ物ですかっ⁉😍私は甘いスウィーツ🍰が大好きです💓✨

シュークリーム・チーズケーキ太る食べ物だ…😨笑。。

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>> 11 ごめんねまた質問。何でストレスがたまるの❓

こと細かく教えて

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>> 12 私は駄目な性格で😭

自分が素直に思った気持ちとか相手にぶつけれない感じなんです😔

📧などなら言えるのに・・・
直接だと相手に流される？感じで…

そのはけ口が食べる事になりました‼
食べたいけど太りたくない…。そこで吐く。

仕事とか恋愛とかで傷つくとすぐに食べる方向に行ってしまうんです(>_<)

こんなの良くないのに…
駄目な人間なのかもしれない。
自分を好きにならなきゃ

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>> 13 ナミさんの気持ち解ります。
相手に素直に自分の気持ちを表現出来ないんですよね。
思わず感情が高ぶってなにも言えなくなる。Ｅメールなら人見知りしないから言いたい事言えるし。
私は昔はそうでしたよ。

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>> 14 本当ですか！？

理解してもらえて嬉しいです😊📧なら言葉を選んで素直に言えるのに直接だと上手い言葉さえ浮かばないまま我慢⁉というか自分を押さえちゃう感じで…。
でも最近はゆっくりでも自分の思った事は伝えなきゃって感じで…
嫌な気分になった時はノートに愚痴を書いてます✏(笑)

自分なりにストレスを溜めない方法を作ってるつもりです😚(笑)いわゆる日記ですね😊
良いこと＋嫌な事だったり

自分を上手くコントロールしたいです💡

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>> 15 嫌な事はどんな時に感じましたか❓

今のままだとナミさんは自分を傷つけるだけだからカウンセリングしないといけないのではと思いました。

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嫌な時というか…

私は結構な寂しがりやで😠
誰かたった一人でいい自分を愛して欲しいって考えちゃう人間なんです😢

両親が嫌いな訳じゃないのですがたまに両親と意見が食い違ったりして…その時両親にお腹痛めて産んだ子供より○○の方が可愛いよ(他人)と言われてショックでドカ食いしたのが先月の終わりにありました😔

冗談でも悲しくて…両親が好きだからかな？

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>> 17 ナミさんは他人（両親も）依存が強いのでは❓

ナミさんの長所は何ですか❓

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確かにそーかもしれません😠

両親は好きです💓✨
喧嘩した時は悲しくなるし…

最近早く自立しなきゃって思い焦っている感じはあります。

長所・・・
人の話は最後まで何があっても聞く所位かもしれない😔

恥ずかしいけど自分は最悪・最低だって思う率のほうが多いから長所が思い浮かばない

自分を知らな過ぎ？

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>> 19 ナミさんは最低最悪じゃないよ。
最低最悪な人は他人が何を言っても聞く耳持たないから他人の意見に左右されないから。

ナミさんは優しいすぎて自分を傷つけてんですよ。
他人の意見を聞ける人も以外に居ないよ。

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人に自分の事聞いてもらうって何かすごーくありがたいです😍
今気持ちがスーっとしてます💓ありがとうございます🙇

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>> 21 ナミさんは優しすぎるから自分を傷つけて過食に走るんです。

他人から見れば若いから侮られますが、そんな事で自分を傷つけるのは駄目です。
話を聞く事でしたら私でも出来ますから何時でもメールしていいです。

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そー言ってもらえて何か嬉しいです🙈

正直…食べてる時美味しいとか感じてないんです😢
食べなきゃ・食べなきゃって💧
それで次は吐かなきゃ・吐かなきゃって・・・・

食べた物を全て吐けなかった時は憂鬱になりバカみたいな泣いて…体重計に乗り当たり前に増えてる体重見て・・・どーしよって焦るだけだった。

自分は病気なのかな！？とか思ったりした位です・・・

今はもう吐けなくなって…
体重も自分もちゃんと受け止めています‼

親とか友達にも今まで言えなかった事だから何か今変ですが💦
嬉しいです(笑)素直に自分の事を出せてる

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>> 23 過食して吐いたり、下剤飲んで排泄する人は多いです。ナミさんだけじゃないから。

朝か昼にナミさんが食べたいスイーツを１個食べていいんですよ👍

だだ夜は小食で早く寝る事。

嫌な事や辛い事有ったらメールしていいです。固有名詞出さなきゃ平気だしね。
食べたいのは朝、昼のみで夜は少しだけ。脂肪を燃やす身体作りをガンバろ😺

ナミさん食べたいのを我慢しては駄目だよ。朝か昼に食べてその分筋トレすればいい。

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はぁ～い💓✨

朝🌅かお昼🌈にですね😉
そして食べたら動くですね💃

了解しました～👮
ルールを決めた中でそれを守って頑張りますのでご指導宜しくお願いします💓✨

逆に私じゃ何も力になれないですが私も聞く事はできるので何かあったら聞きますから😊

本当にありがとうございます✌明日からも頑張れるパワーが湧きましたっ☀

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>> 25 ルールを決めた中じゃなくナミさんがストレスを感じない範囲で実行しましょう😺。

ナミさんは役には立たない事は無いですよ👍。今まで気づいてないだけでナミさんに癒されてた人も居るはずです。モチロン俺もナミさんから元気を貰ってるし😺（３ヵ月で目標を達成出来るようにね）。

ナミさんと俺もだけど、みんなお互いさまだよ☝。

また明日ね～👋
お休み😺

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そっか💡

すぐにルールとかじゃなく‼
自分がストレスを感じない範囲で自分のペースで頑張ればいいのかっ💓✨

私すぐやらなきゃってなる感じだからせっかちなんだ😭

はい☀
目標に向けて一緒に頑張ります💓

また明日🙌🎵
おやすみなさい😪💤

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おはようございます🙇☀✨

朝体重を計ったらなんと😨💦
57.6㌔になってました😲

嬉しい＋びっくりです👏🎊
体を動かす事はやっぱり減量に繋がるのですね(≧ω≦)b

朝ご飯🍴

とりのむね肉・えのき・しめじ・ピーマンを茹でて油をひかずにブラックペッパーで味付け☝
ご飯を一膳

そしてデザートにくだものゼリーを食べました😍

やっぱり甘い物は幸せにしてくれます💓✨

今日も天気が良さそうなので自分が出来る範囲でウォーキング頑張ります👮

私の食生活はどーでしょう❓
後何か足したほうがいいものありますか❓❓

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>> 28 おはよーございます。ナミさん凄い凄い😲。 ちゃんと運動してるからですよ☺。

麦茶やサラダは嫌いですか❓

あと油物は食べたくなりますか❓

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>> 29 麦茶すきです💓✨

やっぱり水分は麦茶の方がいいですかね❓
ウーロン茶より❓

後☝ジュースが飲みたい時は０カロリーと言っても5カロリーはあるジュースを飲んでいいですか❓❓

自分からは揚げ物とかはあんまり食べたいとかは思いません✋
それなら甘い物がいいって感じで(笑)

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>> 30 ダイエット中はミネラル豊富の麦茶が１番ですよ。

ジュースは少しだけなら👌ですが、コーヒーや紅茶の微糖は絶対駄目です。

あと蕃爽麗茶って知ってます❓

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>> 31 はい☀✨

コーヒーと紅茶は飲みません‼
えっ💦その飲み物なんですか❓

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>> 32 蕃爽麗茶はバンソウレイチャと読みますが、ヤクルトの商品で、食後に飲めば糖の吸収を穏やかにします。
ヤクルトの自販機でも売ってますよ。

スイーツとか食べた後に良いかと。

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コンビニとかで見てみたいと思いますっ⤴✨

あだ名とか教えてくれませんか❓❓

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ナミさんのトレーナー兼、執事だから じいや、かバトラーはどうでしょう❓😁

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じいやなんて悪いです😨💦

バトラー❓

ならそっちの方がいいかもしれません☀✨

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>> 36 バトラーは執事の英語読みだったはずです。

　

違う名前にしてもいいですよ😺

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じゃっ☀

バトって読んじゃおう😁💓✨

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👌

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あっそうそう☝ 私の朝食は牛乳と中華ザルでした😺

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やっと仕事終わりました🙀。

今日も暑かったから体力使った気がしますね😁

ナミさんは何を食べたんですか❓

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今日は今帰宅しました😠

今からウォーキングは厳しいので😨

明日必ずウォーキングしなきゃ‼

夜ご飯は梅干しお握り🍙と大根の味噌汁を食べました‼

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>> 42 お帰りなさい😺
ナミさんも遅くまで大変でしたね💦

私は🛀入ってきました。

夜道のウォーキングは危険ですから無理は駄目ですよ🙅

お昼に会社の人とトンカツ💦💦を食べて来ましたので、夜はエビまよサラダとソーセージと小瓶のビールを1本😥

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はい☀だから明日頑張るぞっ⤴
私も明日夜友達と食事🍴なんですが行っても大丈夫でしょうか❓❓

何か太りたくないと気持ちと行きたい気持が・・・

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>> 44 駄目‼🙅







なんちゃって😁
モチロン良いと思います😺。


出来れば食前にお酢やキムチ、ガリやキゥイ❓とかを食べるか蕃爽麗茶（食前と食後）を飲めば大丈夫です😺。

お酒は飲むの❓

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行って大丈夫かな❓❓

お酒は飲みますっ⤴
でも最近は禁酒してます✋

飲む時はウーロンはいを飲んでます😁

明日コンビニで見てみます☀
飲むか食べるかどっちかにした方がいいですよね❓

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>> 46 食事をする前に糖の吸収を押さえる物を飲んだり食べたりすればいいそうですよ。
飲むときは食べないと身体に悪いから、シーザーサラダや海藻サラダや枝豆とかヘルシーなのを食べて最後にスイーツを１っこ食べたら楽しいかも？😺（楽しまないとね）。
蕃爽麗茶はコンビニでは見たことないです。食品コーナーのドラッグストアには有りますよ。

あとハイチオールＣって知ってますか❓

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はいっ☀

ではウーロン杯＋サラダとかヘルシーな物を取るようにします👮

ハイチオールC知ってます😊

コンビニではないのかぁ⤵
じゃっ⤴明日ドラッグストア行かなきゃ😍

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>> 48 ナミさんは女の子ですから飲み過ぎる事は無いと思いますが、ハイチオールＣは飲酒する前に４錠くらい飲むと２日酔いになりずらいんですよ㊙

私は愛用してました。

でも明日はどんなところで食事するか聞かないで、サラダって言ったけどお寿司屋さんやラーメン屋や鉄板焼き屋さんには無いですよね😁

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明日はあまり気にせず…楽しむ気持ちで行って来ます😉💓

私には力強い味方がいるもん😁

• << 51 はい😺 ご用のさいは、呼び鈴をならしてバトラーっとお呼びくだされば何時でも参上します😁😁 ナミお嬢様💖

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