自分に合った気分転換を見つけてリフレッシュする方法
気分転換の方法
気分転換の方法は、本当に個人によりまったく異なります。広い草原で走り回ることが気分転換になるという人もいれば、釣竿を川に垂らして静かに過ごすことによりリフレッシュする人もいます。
逆に狭い部屋でボーっとする方が気分転換になるという人もいますし、釣竿を川に垂らして静かに過ごすことがストレスになる人もいます。
しかし、気分転換の方法として、またリフレッシュする方法として万人に共通することがあります。それは睡眠と深呼吸です。
睡眠でリフレッシュ
どんな方法で気分転換をすればいいのかわからないという人は、とりあえず眠ることをお勧めします。どうやって睡眠時間をとるのかというのは、どれだけ早く仕事を終わらすかということ以上に重要です。
睡眠をとることにより、作業効率は上がります、15分間の仮眠をとることが良いようです。また、3の倍数の時間眠ることが人間のより良い睡眠のようです。
眠る余裕がない場合は、何故余裕がないのかを書きだしていき、整理していきましょう。頭の中にあるぼんやりとした問題を可視化して、どれをいつまでに終わらせる必要があるのか、計画書を作っていくと、頭がすっきりします。
また、眠る前にコーヒーを飲むのも有効です。コーヒーを飲んだら目がさえると考えられていますが、コーヒーに含まれるカフェインが体内に入り効果が発揮されるまでには数十分のタイムラグが存在します。すぐに寝てスッキリ起きたいのなら、眠る前にコーヒーを飲むとスッキリとした目覚めが待っています。
また、眠りやすくするために、頭を冷やすことも有効です。眠る前に電子機器を見てはいけません。脳が興奮して眠れなくなります。
アルコールの摂取も厳禁です。アルコールを飲んで眠ることは、気絶している状態と同じで、リフレッシュ効果はありません。
【深呼吸】酸素によりリフレッシュする方法
睡眠以外にリフレッシュする方法には、新鮮な酸素を取り入れることです。スポーツをするとリフレッシュできるというのは、運動をして血流の流れが良くなると同時に新鮮な酸素を多く取り入れることができるからです。
運動をしなくても深呼吸をすれば新鮮な酸素を取り入れることができます。瞬間的にリフレッシュをするなら深呼吸が有効です。鼻から吸って口から吐くという呼吸法です。
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