臨月に眠れなくなる。妊娠中の不眠の原因と解消法
妊娠初期の頃は眠くて仕方ない状態だったのに臨月になった今では眠れない夜を過ごすことが多くなり不眠状態に。眠れないとストレスも蓄積しますし、注意力が散漫になるので怪我の原因になります。少しでも工夫して質の良い睡眠を取るようにしたいところです。
臨月時の不眠の原因
- 寝返りを自由にできないので寝苦しくなる。
- トイレが近く何度も目が覚めるので寝不足状態。
- 胎児の胎動が激しくて、それで起きてしまう。
- 交感神経を活発にするエストロゲンの分泌が多くなるので、なかなか寝付けない。
このような不眠の原因をどのように解消するか。それが重要になってきます。
臨月時の不眠対策法
こまめに睡眠を取る
無理に寝ようとしないで眠くなったら横になるようにします。「寝なくては!」と決して思わないこと。 少しでも眠気を感じたら横になるようにすると身体も疲れも違います。
適度に運動をする
身体を動かすことで身体が疲労感を感じ眠りやすくなります。
リラックスを心掛ける
リラックスを心掛けると副交感神経が活発になってくるので眠くなってきます。ヒーリング音楽や入眠を誘う音楽、アロマや読書などもおススメです。ストレス緩和にもつながるので毎日の習慣にされると良いと思います。
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