産後エクササイズで下半身引を引き締める方法

更新日 15/07/14 08:10

出産後の骨盤

出産後は赤ちゃんを産道から通したため、骨盤が開いています。しかも、骨盤は一度開くとなかなか自分だけの力では元に戻すことはできません。出産をきっかけに、ウエスト周りが太くなってしまったという方も多いそうです。出産後の骨盤をもとに戻すため、エクササイズを取り入れて骨盤を元に戻していきましょう。

骨盤エクササイズは仰向けに横になり、膝を立て、９０度の位置まで持ち上げます。膝と膝を押し付けるようにして１０秒キープします。１０秒キープが終わったら、一度力を抜きます。呼吸を整えて、再び繰り返しましょう。２回から３回繰り返すと効果的です。

産後はお腹の周りに余計なお肉がついてしまう方も多いようです。妊娠前のズボンやスカートが入らなくなってしまい悩んでいる方も沢山いらっしゃいます。そんな時は、ポッコリお腹を改善するエクササイズを試してみましょう。とても即効性があり、１週間でぽっこりとしたお腹が引っ込んだという方もいます。

産後はなかなか体型を戻すのは難しいですよね。少しずつエクササイズを取り入れてダイエットをしてみましょう。

まず、壁に沿って姿勢よく立ちます。この時お尻と背中が当たるようにまっすぐに立ちます。肩幅に足を開いて、膝を曲げたり伸ばしたりします。以上の動作を１０回から３０回繰り返しましょう。頻度は毎日朝晩行ってください。しかし、無理はしすぎないように注意しましょう。

腰痛などによりエクササイズができないという方も。食事に気をつけ、無理のない範囲で少しずつ運動を取り入れていきましょう。