妊娠9週 妊娠中にしてはいけない運動としてもいい運動

妊娠中の運動

妊娠中の運動には妊娠前の生活習慣などから、かなり個人差が大きいと言えるかもしれません。 しかし、体重管理をしていく意味でも妊娠中の運動は大切になってきます。妊娠初期の安定期前の時期でも運動をしてはいけないということはありません。注意さえすれば運動は妊娠中の女性にとても良い効果をもたらします。 妊娠初期は妊娠症状が出やすい時期ではありますが、そういうときこそ運動は有効です。

目次

妊娠中の運動のメリット

妊娠中に軽い運動をすることは身体の血流を良くして妊娠初期に起こりやすい、むくみ、つわり、腰痛を緩和してくれる効果があります。 腰痛などは腰回りを支える筋肉が刺激されることで痛みが緩和されやすいでしょう。 運動をすることで消費カロリーも増加します。筋肉の退化も防ぐことになり体重が急激に増加することも少なくなります。要するに太りにくい身体作りをすることができます。

妊娠中に大丈夫な運動

軽いウォーキング

一番、手軽にできる運動と言えるでしょう。道具も費用もかかりません。ただ、足元が滑りやすい天候の悪い日や暑い夏などは体調が悪くなるといけないので避けましょう。夏などは比較的涼しい朝方の時間帯を利用するといいでしょう。ウォーキングの目安の時間は10分から30分程度です。

水泳

水の浮力があるので身体の重さを気にせずに運動できるのがメリットです。妊娠後期は特におススメです。ただ、施設によっては水温が低く身体が冷やされてしまう場合があります。マタニティ対象の施設を利用するといいでしょう。

ヨガ

ヨガも妊娠初期から後期まで長い期間、行えます。妊娠中はマタニティヨガになりますが、ヨガのメリットは身体が硬くなるのを防いでくれる点です。妊娠初期からスタートすれば理想的と言えます。マタニティヨガを続けていくことで出産後の回復が早くなるとも言われています。覚えてしまえば何処でも行えるのもヨガのメリットと言えるでしょう。

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