妊娠初期の「食欲過多」「食欲不振」上手に乗り切る方法

妊娠4ケ月になると安定期に突入して悪阻も治まってくる時期です。この時期は、食欲が戻ってくる時期でもあるので急激な体重増加に注意しなくてはなりません。逆に悪阻から解放されても食欲が戻って来ない人もいます。食欲過多、食欲不振の傾向がある時は、どのような点に注意したら良いのでしょうか?

妊娠初期の体重管理

食欲過多の場合

一般的に悪阻が落ち着くと食欲が戻って来る方が多いのではないでしょうか。 その場合に注意したい点は、急激な体重増加です。「食べたのに直ぐに食べたくなる」「食欲を抑えることができずに無意識に食べ物を手にしている」など。そういう場合は、以下の点に注意しましょう。

  • 買物する時は必ず行く前にメモを取り、それ以外は買わない。
  • ローカロりーの食品を選ぶようにする。
  • できるだけ身体を動かす。
  • 濃い目の味付けで食事に満足感を出す。薄味だと空腹になりやすい。
  • 1度の量を少なくする。
  • お菓子などはできるだけ手作りしてカロリーオフにする。

食欲不振の場合

つわりが治まっても食欲不振の場合は、栄養が摂れないことで「赤ちゃんがが栄養不足になるのでは?」と不安を感じる方もいるでしょう。そんな時は、無理に食事をしようとは思わずに食べれそうな物だけを食べるようにしましょう。貧血気味ならば、鉄分のサプリや妊娠中に必要な葉酸のサプリを摂る程度で様子をみます。 水分を受け付けないレベルでなければ、そこまで神経質にならなくても大丈夫です。

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