妊娠35週。体重が何をしても増えてしまう・・
そろそろ体重管理が大変になってくる時期ですね
体質的に体重が増えやすい人は、朝食＞昼食＞夕食の食事の量が良いと思います。 朝は、まだ、これからカロリーを消費することができます。 なので、一番、食事の量が多くても良いとされています。（あくまでもカロリー制限内で。） これは、芸能人の方もよくやっている方法ですが、夕食の時間を早くすること。 最低でも19時迄には夕食を済ませると体重が増えにくくなります。 果物は果糖があるので食べたくなったらトマトで代用するのも方法です。
むくみ
むくみも体重増加の原因になってきます。 特に胎児を支えている足は、むくみやすいので注意が必要です。 足のふくらはぎなどを指で押してみてむくみの状態がどうなのかチェックしてみて、むくんでいるなら足を頭よりも高くして寝るとむくみが落ち着くと思います。 塩分もむくみの原因になります。薄味にしてダシを利用するなど塩分摂取を控えることも大切です。 味覚の閾値が変わるのでどうしても濃い味が欲しくなります。 知らないうちに味付けが濃くなっている場合があります。 家族に味見をして貰うようにしたり、塩分濃度計などでチェックすると良いでしょう。
間食
この時期はとにかく体重が増えます。 おやつも塩分の含まれている昆布やポテトチップスなどは控えたほうがいいですね。 食べるのであれば、野菜スティックなどの余分な添加物が含まれていないものを食べるようにするとむくみ対策にもなります。
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