妊娠29週～食べなくても体重増加？！妊娠後期の体重の管理って…
目次
体重管理のベースは食事が重要
辛かったつわりから解放されて、食欲増進とは裏腹に日に日に大きくなっていくお腹により動き鈍くなり消費カロリーも減少気味。
しかも妊娠中は、身体に皮下脂肪が付きやすくなっているので体重は自然とプラスの方向へ。
体重管理には、運動も大切ですが、これには個人差があります。
妊娠前から運動をしていた人はいいですが運動経験のない人が妊娠してから運動を始めると怪我の元になります。
なので食事で体重管理をすることがベースになります。
毎日の食事での注意点
炭水化物やフルーツの摂り過ぎに注意
糖類は身体に吸収されやすく、体重増加につながります。
食べ過ぎに注意しましょう。
お米は、お粥にして食べると量が増えるので、満腹感も得られます。
塩分も摂り過ぎないようにしましょう。
妊娠中は、できるだけ薄味を心掛けます。
薄味だと食べ過ぎを防いでくれます。
塩を使う代わりにダシを上手く活用してみましょう。
揚げ物は、NGです。
ノンフライヤーではないですが、揚げない料理に切り替えましょう。
ダイエット方法
レコーディングダイエットもおススメです。 １日に食べた物を全部ノートに書きだします。 今は、自動で計算してくれるソフトがサイトにも掲載されていますので、そちらを利用しても良いと思います。 結構、チェックしてみると食べているのが分かったりします。不足している栄養素も知ることができて一石二鳥だと思います。
運動は、軽いウォーキング程度が良いと言われています。
妊娠中の体重に関するよくある話題
痩せたい・体重を減らしたい
体重増加の目安について
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