妊娠21週 スイミングに関するみんなの投稿まとめ

妊娠21週は妊娠6ケ月の2週目となり、つわりを乗り越えて心身ともに落着いてきます。

また、胎動を感じたりと、幸せな気持ちになる方も多い頃です。

お腹のふくらみが目立ち始め、赤ちゃんは身長19~25cm、体重300~480ｇ程度まで成長します。

妊娠中の運動

体力づくり、安産のために、妊娠中期から運動を考える方が多いと思います。

散歩やウォーキング、スイミング、マタニティヨガ、マタニティビクス等と色々ありますが、アクアビクス、アクアウォーキング、マタニティスイミングは水中なので効率よく、効果的です。

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安全な運動

妊娠前から運動不足の方はウォーキングでも腰や膝、足首などを痛めてしまう可能性が出てきますが、マタニティスイミングは浮力よって身体にかかる負担を減らして運動することができます。

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様々な効果

浮力の力によって身体に負担をかけづらいマタニティスイミングですが、陣痛逃しに効果的なラマーズ法のような腹式呼吸の練習になり、水圧のおかげで全身に気圧がかかり血流が増え、むくみ対策にもなります。

体重のコントロール、ストレスの軽減にもなります。

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まとめ

マタニティスイミングを始める前には必ず医師の了解を得て、無理をせず、体調の悪いときには休みを取りましょう。

又、冷えには十分に注意をしましょう。