いよいよ臨月。出産への不安はこうして解消
ようやく臨月まで来ました。もう少しで赤ちゃんと対面することができます。しかし、その喜びの反面、出産の痛みに耐えられるのか、ちゃんと子育てできるのかなど未知への経験に対する不安も湧いてきます。何をすれば、不安が和らぐのか先輩ママ達がしたことを紹介したいと思います。
体力強化
出産も育児も体力が要ります。妊娠中は、そこまで体力を使うことはありませんが出産は人によっては1日以上も生まれるまでにかかり、育児も授乳や夜泣きなどで慢性睡眠不足になりがちです。結果的に非常に体力を消耗することになります。その為、妊娠中からの体力強化は出産を育児を乗り切るためにはとても重要になってきます。特に有酸素運動は身体に酸素を摂り入れることで血液循環も良くなるのでおススメです。運動時間の目安は20分以上行うと身体の脂肪が燃焼されていきます。
陣痛から出産までをイメージトレーニング
心の準備がない状態でいきなり出産に臨むのではなく事前にイメージトレーニングをしておくとこで精神的にリラックスして出産に臨めます。子宮口が柔らかくなり身体が出産の準備を始めると前駆陣痛から本陣痛に移行して出産になります。 この流れを自分なりにイメージトレーニングしておくと良いと思います。
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