ダイエットしたい人の為の「食事内容を記録して目標達成する効果的な記録法」
食事内容を記録するだけでいいようです
食事内容を記録することは、目標達成に効果的な方法です。しかし、どのような内容を書けばいいのでしょうか。
食事内容よりも、摂取カロリーを書く方が大切です。成人男性は1日1500カロリー。成人女性は1日1200カロリーになります。1日のカロリーを計算して合計が1500カロリー、1200カロリー以下におさめるようにします。摂取カロリーを抑えますとそれだけで、基礎代謝によって自然に痩せていきます。
食事ごとの摂取カロリーの他に、その日の体重、食事を摂った時間の記録が必要です。
食事ごとの摂取カロリーは当然ですが、食事を摂った時間というのも記録をするべきです。食事の時間が深夜ならば、そのような不摂生を改善させることが必要です。不摂生をなおすためのレコーディングダイエットになります。
レコーディングダイエットの習慣化
次に記録方法です。記録する方法を忘れてしまう、習慣化させることができなければ意味がありません。自分が記録のしやすい方法で記録をしてなければいけません。
もっとも記録しやすい方法は、ノートです。ノートに食事内容を記録していきます。パソコンやスマートフォンを持っていない人が、エクセルでレコーディングダイエットをしようとしてもできません。
次に、移動をすることが多く、頻繁に外食をする人は手帳に記録をしていくのがいいです。職場でご飯を食べるような人は、手帳に記録をしていくのがいいですね。ただ、手帳は他にも書くことが多くありますので、摂取カロリーのような、必要最低限の情報のみを書くようにしましょう。
そして、エクセルです。エクセルは体重の変化をまとめることができます。グラフにするのも簡単です。体重の変化やカロリー計算が簡単というのもあります。頻繁にパソコンを触る機会がある人は、エクセルがいいでしょう。ただ、食事を摂りながら記録をすることができません。摂取カロリーの総量に漏れがでるデメリットもあります。ノートやメモ帳との併用がお勧めです。
最後は、スマートフォンのアプリです。スマートフォンには、レコーディングダイエットを支援するアプリがありますので、利用をしましょう。すぐに記録ができますし、エクセルと同じく記録を簡単にまとめることができます。
トピック
いかなる記事内容もその正確性が保証されているものではありません。自己判断でお願い申し上げます。
この記事に誤りがある場合は、こちらまで詳細をご連絡ください。
※対応結果等はご案内差し上げておりませんので、ご了承ください。
