ダイエットの大敵、便秘になってしまった時の原因と解消法

ダイエットと便秘

ダイエットをする際に、便秘になる人と逆に快便になる人がいます。快便になる人は元々運動をしていなかったのが原因で便秘になっていた可能性があり、運動をすることで腸内の働きが活発になり、快便になるようです。

運動をすることは、ダイエットには有効ですし、便秘改善にも必要なことです。

では、便秘になる人ですが、第一に食事量を減らすことが原因かもしれません。痩せるために食事を一食抜くと新しい便が体内で作られませんので、便秘になってしまいます。朝食を抜くなどしてしまいますと体のリズムが狂ってきてしまい、それが続くことで便秘になります。

次に、ダイエットの方法として下剤を使用することが原因かもしれません。便を出すことで体重が少し減る。そのため、下剤を愛用していますと腸が持っている便を排出する機能が鈍くなりますので、下剤がないと便が出せない体になるからです。

便秘になったときの対処法

食事の量は変えずにカロリーを変えるという方法です。ダイエットで重要なのは食事制限ですが、食事制限をする理由は摂取カロリー量を減らすためです。だから、食事の際に食物繊維がたっぷりに食品を摂ることで、低カロリーであるがしっかりと量を食べることができます。

食事の量さえ変わらないのであれば、新しい便が作られていきますし、食物繊維がたっぷりの食べ物はお腹の中をきれいにすることができます。

また、三食の内、朝食をしっかり食べるようにすれば、排便のリズムが整ってきますので、毎日便を出すことができるようになります。

次に、便を出すことがダイエットに繋がるという考えのもと、下剤に頼った排便をし続けることはせずに、腸が自分で便を排出する機能の回復を試みた方がいいです。

そして、オリゴ糖を摂ることです。オリゴ糖は砂糖よりも低カロリーであり、難消化性なので大腸までしっかりと届きます。甘いものが食べることができず、ストレスがたまるというときは、オリゴ糖をあわせて食べると、いいでしょう。

生活習慣の改善も必要です。睡眠時間をしっかりとる、週末だけでも夜の22時から2時の間に眠ることも、便秘改善には必要なことです。

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