ダイエット成功とリバウンドを繰り返す原因と解決方法
リバウンドを繰り返す理由
人間の体は、体型を維持するという機能があります。つまり、ダイエットで体重が減っていくと、一回の食事でより多くのカロリーを摂取するようになります。食事制限をせずに運動のみでダイエットをすると痩せにくい理由は、体型を維持するという機能のせいです。
また、ファスティングのような健康維持をするための断食ではなく、ダイエットのために断食をすると簡単に痩せます。摂取カロリーが0で、消費カロリーのみなので、確実に体重が落ちます。しかし体が飢餓状態になりますので、体重が落ちてから食事を再開すると、体型を維持する機能と飢餓状態から命を守るため多くのカロリーを摂取して体に脂肪として蓄えようとしますので痩せません。
このれが、リバウンドを繰り返す理由です。リバウンドをしやすい体質になっているので、痩せるよりも逆に太ってしまいます。この体質を改善することから始めなければいけません。
リバウンドをしない方法
ダイエットプランを立てるときに、数週間で痩せることを考えないようにすることです。体重は数日で減るものではありません。また減り始めても停滞期があります。運動と食事制限をしても痩せない時期があります。この時、もっと運動量を増やすべき、食事制限をさらに厳しくしていっても、意味がありません。むしろ逆効果となり、リバウンドをするリスクが高まります。
運動量と食事制限を無理に厳しくすると、早く停滞期を抜けられますが、停滞期を抜けてから運動量と食事制限をもとに戻すとダイエット中なのに太る可能性があります。
そのため、ダイエットプランは数か月単位で設定して、停滞期があることまで考えて立てなければなりません。そしてダイエット中はダイエット方法をあれこれ試すのではなく、同じダイエット方法を継続することが大切です。
数か月単位のプランを立てていれば、体重の変化で一喜一憂しなくて済みます。
また、食事の内容を野菜メインにしても、野菜にはでんぷんを多く含んでいるものもあります。でんぷんは食べた後に糖質に代わりますので、白米を食べ続けることと同じになります。
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