「動かないから太る時間」は大間違い。ダイエットに睡眠は不可欠です

ダイエッターの睡眠に対する誤解

単刀直入に、睡眠不足はダイエットの敵です。

食事制限だけのダイエットは、空腹による睡眠不足となります。お腹がすくと眠ることができません。だからと言って、お腹いっぱいに食べすぎますと、太ります。腹八分目に食べる習慣をつけましょう。

さて、睡眠中に分泌される成長ホルモンですが、これは脂肪を分解する働きがあります。

補足として、この成長ホルモンを利用してダイエットをしようという運動の種類には「加圧トレーニング」があります。

成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠中です。満足な睡眠をとることができなければ成長ホルモンがでません。成長ホルモンには、脂肪を分解する働きの他に壊れた細胞を修復する働きもありますし、肌をきれいにする働きもあります。睡眠不足は脂肪の分解を鈍くするだけでなく、体の様々な組織に不調をきたします。

睡眠と新陳代謝

睡眠と新陳代謝は非常に密接な関係にあります。睡眠不足は新陳代謝を鈍くします。新陳代謝、特に基礎代謝が鈍くなります、何もしないだけで消費する基礎代謝の能力が低下する為、睡眠不足はダイエットの大敵なのです。

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉量を上げるためには無酸素運動が有効ですが、無酸素運動をしなくても基礎代謝があがる睡眠も重要なのです。

体の回復と睡眠

体の回復をするためには睡眠が必要です。体の回復をせずに運動を続けても、ダイエットの弊害です。ダイエットには体力もエネルギーも必要だからです。

運動をしたら睡眠をとり体力の回復に努めなければなりません。

まとめ

ダイエットは基礎代謝向上が先決です。そのためにもっとも有効なのが睡眠と無酸素運動です。また睡眠をとることで、成長ホルモンがでて脂肪の分解を助けます。

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