腹筋を割るには⁉😢

高タンパク質の食事を摂るといいみたいですよ。
鶏のささみや胸肉、たまごの白身も良いらしい…

>> 1 それで体重増えたりしますかね？😔

>> 2 鶏のささみや、たまごの白身は、低カロリー・高タンパク。
体重を増やさず、筋肉をつけたいときには効果的。

腹筋を割るには体脂肪率が関係してきます。10%以下に下げれば誰でも腹筋は割れて見えます。脂肪があるため隠れているのです。

>> 4 女でそうすると体に危ないですかねやっぱり😢

女性ですと体脂肪率を腹筋が割れるまで下げることはかなり厳しいです。ボディビルダー並のトレーニングが必要です。体格にもよりますが。

>> 6 そうですよね😢
じゃあ体脂肪率をまずは10の位にしていきたいと思います‼‼

>> 7 女性はあまり体脂肪率下げないほうがいいですよ⤵
人によっては体脂肪率が18％を下回ると生理が止まる事があるそうです。

>> 8 やはり危ないですよね😔
今約21なんですが、下げない方が良いのでしょうか❓😔

>> 9 ちょっと調べてみましたが１０～２０代の女性なら
17％以下にはしない方がよさそうですよ。
それと仮に腹筋が割れたとしてもそこで終わりではありません。
維持していく為に毎日それなりの運動をし続けなくてはいけませんし。
けっこう大変みたいです。

>> 10 調べてくれてありがとうございます😍‼
そうですよね😔
今のままでも問題ないですかね❓😔

>> 11 継続は力なりと言います。
いまのメニューを続けていれば腹筋が割れる割れないは分かりませんが、
ウエストは確実に細くなると思いますよ。
頑張って下さい。

ボコボコに割れた、６パックとか目指してます？
そうなると、女性には大変かと思いますが、
縦にスッと筋が通る位なら、体脂肪率18%前後で可能です。
腹筋だけではなく、背筋も鍛えると、細く締まった体になりますよ。
腰を傷めないように気を付けて、頑張ってね。

>> 13 縦に入る位でいいです🙌💕
今大体２１%位ですが何回筋トレしたらいいですか❓🙌

個人差もありますし、一概に何回とは言えないです💧
腹筋は強い筋肉なので、毎日トレーニングしても傷めにくい筋肉です。
が、やり過ぎると女性らしい曲線（くびれ）はなくなります。
腹筋運動は今のままで、有酸素運動を増やすのがいいかと。
胸を鍛えて上向きのハリのあるバストにするのも大事。

腹筋だけにこだわらず、全身鍛えましょ😃

>> 15 くびれなくなるんですかあ😨ウォーキングと筋トレとビリーの腹筋プログラムやって、時々胸を鍛えるって感じはどうでしょうか❓🙅

そのプラン、いいと思いますよ👌

主さんの年齢だと、体重や体脂肪に一喜一憂せずに、運動習慣を身に付けるつもりでトレーニングするのがいいですよ。
18～20才位で痩せ期に入るので、今は焦らず、ゆっくりと😃

>> 17 はい😊💖
ありがとうございます☺💕じゃあこなせるよう習慣づけて行きます😊💖
痩せ期に入るんですね😲楽しみです😁焦らず頑張ります😊‼

少し筋入るくらいで良いですよね 私はビリー筋肉付くの嫌で一月で辞めました ターボやコアのが女性らしぃ体に成れると思い 遣ってます